De voordelen van vasten voor je immuunsysteem
Wat zijn de mogelijke voordelen van vasten voor je immuunsysteem?
In het verleden hebben we het immuunsysteem vaak als vanzelfsprekend beschouwd.
Het was er gewoon, op de achtergrond, en bestreed al het slechte zodat wij niet ziek werden.
Maar in de afgelopen jaren zijn we ons veel meer bewust geworden van hoe belangrijk een sterk, gezond immuunsysteem is.
Misschien ben je op zoek geweest naar manieren om je immuunsysteem te versterken.
Je zult blij zijn te weten dat vasten kan helpen.
Wat is het immuunsysteem?
Voor het geval je een herinnering nodig hebt:
Het immuunsysteem is een netwerk van organen, cellen en eiwitten die helpen je lichaam te beschermen.
In feite is het het natuurlijke verdedigingssysteem van het lichaam tegen infecties.
Wanneer je een sterk immuunsysteem hebt, is de kans kleiner dat je ziek wordt.
En als je wel ziek wordt, herstel je meestal sneller.
Enkele tekenen dat je immuunsysteem mogelijk zwak is, zijn:
- Veelvuldige infecties of ziekten (het voelt alsof je altijd ziek bent)
- Langzame genezing
- Vermoeidheid
- Hoge stressniveaus
- Haaruitval
- Spijsverteringsproblemen
Dus hoe helpt vasten het immuunsysteem?
De voordelen van vasten voor je immuunsysteem zijn talrijk. Laten we er een paar bekijken:
Verlaagt insuline en ontsteking
Onthoud dat wanneer je vast, insulineniveaus dalen omdat er geen voedsel binnenkomt.
Wanneer insulineniveaus dalen, heb je minder ontsteking in je lichaam.
En minder ontsteking helpt het immuunsysteem om zijn werk beter te doen.
Ketonen kunnen de functie van T-cellen verbeteren
T-cellen helpen je immuunsysteem om ziektekiemen te bestrijden en beschermen je tegen infecties en ziekten.
Wanneer we vasten, schakelen onze lichamen over van het verbranden van glucose naar het verbranden van ketonen.
En studies lijken te suggereren dat die ketonen de functie van T-cellen kunnen verbeteren. (Bron*)
Autofagie
Autofagie is het recycle-systeem van het lichaam. Houdt alles glanzend en nieuw.
Autofagie helpt het immuunsysteem door oude en beschadigde cellen op te ruimen.
Er worden dan nieuwe cellen gevormd, en het immuunsysteem wordt sterker en beter.
Wat stimuleert autofagie? VASTEN.
Wanneer we vasten, daalt insuline en stijgt glucagon, en glucagon is wat autofagie activeert - het afbreken van cellulaire afvalstoffen.
Men denkt dat autofagie een piek bereikt tussen 36-72 uur vasten, en daarna weer afneemt.
Je kunt meer lezen over autofagie in ons vorige artikel hier.
Immuungeheugen
Een van de andere voordelen van vasten voor je immuunsysteem is het vermogen van het immuunsysteem om te reageren op ziekteverwekkers die het eerder heeft ontmoet, oftewel het versterken van het immuungeheugen.
Dit is hoe vaccinaties werken, en waarom de meeste mensen herstellen van de griep - omdat het immuunsysteem het onthoudt en er sneller en effectiever mee om kan gaan.
Onderzoek suggereert dat vasten mogelijk het immuun geheugen kan versterken. (Bron **)
Verbetert auto-immuunziekten
Auto-immuunziekten ontstaan wanneer het immuunsysteem overactief is en per ongeluk gezonde cellen in het lichaam aanvalt.
Enkele voorbeelden van auto-immuunziekten zijn:
- Reumatoïde artritis
- Lupus
- Ziekte van Graves
- Hashimoto’s ziekte
- Multiple sclerose
- Coeliakie
Omdat eten gelijkstaat aan ontsteking, vermindert vasten natuurlijk de ontsteking.
En omdat ontsteking aan de basis ligt van auto-immuunziekten, is het logisch dat vasten auto-immuunopvlammingen kan verminderen.
Als je een auto-immuunziekte hebt, overleg dan eerst met je arts voordat je begint met vasten.
Hoe lang moet ik vasten voor mijn immuunsysteem?
Elke vorm van vasten is goed vasten.
Maar om het meeste voordeel voor je immuunsysteem te behalen, werken vasten van 36-72 uur heel goed omdat je dan het perfecte moment raakt waarop autofagie piekt.
Natuurlijk zijn langere vastenperiodes ook gunstig, want zolang je vast, is je lichaam aan het genezen.
Probeer vasten om je immuniteit te versterken
Je immuunsysteem is geweldig in het beschermen tegen infecties en ziekten.
Het toevoegen van een vorm van vasten aan je levensstijl kan helpen om je immuunsysteem sterk te houden, zodat het kan blijven doen waar het het beste in is.
Bron*
Zeer koolhydraatarm dieet versterkt menselijke T-celimmuniteit via immunometabole herprogrammering - PMC (Bron: National Library of Medicine)
Bron **
Aangeboren immuunherstructurering door kortdurend intensief vasten - PubMed (Bron: National Library of Medicine)
Auteur: Roo Black
Roo is een vastencoach met meer dan 5 jaar ervaring. Ze leidt het administratieteam van de Official Fasting for Weight Loss Facebook-groep - een van de grootste vastengemeenschappen op sociale media met meer dan 125.000 leden. We raden deze groep ten zeerste aan voor iedereen die op zoek is naar vastenadvies of coaching.
De post De voordelen van vasten voor je immuunsysteem verscheen eerst op Nutri-Align.
