Psychologische uitdagingen van langdurig vasten

Laten we eerlijk zijn, Langdurig Vasten is niet makkelijk. Als het dat wel was, zou iedereen het doen, toch?

De psychologische uitdagingen van langdurig vasten kunnen zelfs moeilijker zijn dan het fysieke ongemak. 

Laten we eens kijken naar enkele van die uitdagingen en een paar tips om je daarbij te helpen. 

Wat is Langdurig Vasten?

Als je nieuw bent met vasten, betekent Langdurig Vasten meestal dat je drie of meer dagen zonder voedsel gaat.

Minder dan dat valt meer onder Intermittent Fasting (periodiek vasten). 

Je kunt onze Langdurig Vasten Gids hier lezen. 

Het idee van geen voedsel

Alleen al het idee om dagenlang geen voedsel te hebben, schrikt sommige mensen echt af om Langdurig Vasten te proberen. 

De meesten van ons zijn opgegroeid met het idee dat we drie maaltijden per dag moesten eten om gezond te blijven en genoeg energie te hebben. Vroeger, toen voedsel minder bewerkt en geïndustrialiseerd was, werkte dit misschien, maar nu niet meer. Tegenwoordig zou dit advies leiden tot overgewicht en een slechte gezondheid.

Ook als je ooit in situaties bent geweest waar niet veel voedsel was, kan dit emotioneel een blijvende impact hebben.

Wat doe je als het idee van geen voedsel je bang maakt? Hoe kom je daar overheen?

Herinner jezelf er allereerst aan dat voedsel altijd beschikbaar is. Je gaat niet zonder.

Jij hebt hier de controle. 

Je vast bewust, en je kunt op elk moment besluiten het vasten te breken en iets te eten. 

Alleen deze herinnering helpt meestal al. 

Begrijp daarnaast dat vasten over het algemeen veilig is. Het is geen hype. 

Mensen vasten al sinds mensen bestaan. 

Wanneer je vast, ga je technisch gezien niet zonder voedsel. 

Je verandert alleen waar je voedsel vandaan komt. 

In plaats van te eten wat er in je keuken ligt, eet je lichaam van je eerdere maaltijden die zijn opgeslagen als lichaamsvet. 

Een kanttekening: Zorg ervoor dat je genoeg lichaamsvet hebt om een Langdurig Vasten vol te houden. 

Als je BMI onder de 20 is, moet je geen Langdurig Vasten doen. 

Emoties

Hoewel veel mensen gevoelens van geluk melden, kunnen de psychologische uitdagingen van Langdurig Vasten ook negatieve emoties oproepen. 

Het is niet ongewoon om op een gegeven moment tijdens een Langdurig Vasten angst, prikkelbaarheid of zelfs depressie te ervaren. 

Dit geldt vooral als je nieuw bent met Langdurig Vasten. 

Vasten is helend. En dat is niet alleen op fysiek niveau.

Net zoals vasten oude fysieke wonden naar boven brengt terwijl het ze geneest, brengt het ook vaak oude emotionele wonden naar boven. 

Ook, als je van een dieet met veel suikers en koolhydraten komt, zijn sommige van deze negatieve emoties eigenlijk gewoon ontwenningsverschijnselen. 

Suiker is een drug. Voedsel kan voor velen van ons een drug zijn. We gebruiken het om onszelf te troosten.

En als voedsel geen optie meer is, moeten we omgaan met wat het ook is waar voedsel ons mee helpt te dealen. 

Bovendien is voedsel zo’n groot deel van ons leven geworden. 

Als het er niet meer is, is het makkelijk om het gevoel te krijgen dat er een deel van ons ontbreekt. 

En dat kan leiden tot depressie en verdriet. Bijna alsof je aan het rouwen bent. 

Het is geen wonder dat we ons geïrriteerd en angstig kunnen voelen. 

Dus wat kun je doen met al die emoties die naar boven komen?

Hier zijn een paar dingen om te proberen:

Vind andere manieren om de leegte te vullen

Doe dingen die je een goed gevoel geven. 

Vind een hobby waar je van houdt of een creatieve uitlaatklep om dagelijks mee bezig te zijn.

Begin aan een nieuwe roman. 

Breng tijd door met familie, vrienden of je huisdieren. 

Zoek een sport om aan deel te nemen. 

Het idee hier is om die lege plek op te vullen die voedsel voor jou vulde, zodat je de psychologische uitdagingen van langdurig vasten succesvol kunt overwinnen. 

Gebruik hulpmiddelen

Soms kan alleen al het gevoel van honger ons prikkelbaar maken. “Hangry” bestaat echt. (Bron*)

Ook, als je gewend bent aan veel suiker en koolhydraten, kun je bloedsuikerdalingen krijgen tijdens het vasten. 

Probeer wat vetten toe te voegen zoals een beetje slagroom of wat boter. Of nip van wat bottenbouillon of augurkensap.

Deze hulpmiddelen kunnen helpen om de scherpe rand eraf te halen en veel van die prikkelbaarheid te verlichten. 

Zelfzorg 

Probeer meditatie of diepe ademhalingsoefeningen. Zelfs 15 minuten per dag kan wonderen doen. 

Laat je masseren. 

Doe dutjes. Veel dutjes. 

Ga naar buiten. Frisse lucht en zonlicht kunnen je stemming verbeteren. 

Probeer wat lichamelijke activiteit te doen. Een fijne, rustige wandeling elke dag is perfect. 

Praat met iemand 

Praat met een dierbare of een goede vriend over hoe je je voelt. 

Als je niemand in je leven hebt die je vasten ondersteunt, sluit je dan aan bij een vastengemeenschap op sociale media en vind een vastenmaatje.

Met iemand kunnen praten over hoe je je voelt is zo belangrijk. 

Dagboek

Ik raad sterk aan om een dagboek bij te houden tijdens je langdurige vasten. 

Het is een geweldige manier om die emoties te uiten en te verwerken en kan je echt helpen jezelf beter te begrijpen en te begrijpen waarom je je voelt zoals je je voelt. 

Let op: Als je een geschiedenis hebt van psychische aandoeningen, of als je depressief bent of suïcidale gedachten hebt, raadpleeg dan je arts of geestelijke gezondheidszorg voordat je langdurig gaat vasten. 

Nog een paar tips

Dit zijn enkele algemene vastentips die gevolgd moeten worden bij elk vastenschema, maar die vooral belangrijk zijn bij langdurig vasten:

• Drink je water! Het is heel gemakkelijk om uitgedroogd te raken tijdens het vasten, en als dat gebeurt, maken die psychologische uitdagingen het nog moeilijker. 

• Neem je elektrolyten. Als je een tekort aan elektrolyten krijgt, voel je je lichamelijk en mentaal niet goed. 

• Zorg voor voldoende slaap. Je zult veel beter in staat zijn om met al die emoties om te gaan als je goed uitgerust bent.

Uitdagend betekent niet onmogelijk

Alles wat de moeite waard is, brengt uitdagingen met zich mee. 

Laat dat je er niet van weerhouden te genieten van de enorme voordelen van langdurig vasten - zowel lichamelijk als psychologisch. 

Wees mild voor jezelf en ga door. Je kunt dit!

*Bron: Honger kan ons echt ‘hangry’ laten voelen – studie - ARU

De post Psychologische uitdagingen van langdurig vasten verscheen eerst op Nutri-Align.