Ansiedade Durante o Jejum? Por Que Pode Acontecer e O Que Pode Ajudar
O jejum tem a reputação de fazer as pessoas sentirem-se energizadas, focadas e mentalmente claras. E para muitas pessoas, é exatamente isso que acontece. Mas há outro lado potencial do jejum que não é falado o suficiente: a ansiedade.
Algumas pessoas sentem nervosismo durante um jejum, ou uma sensação persistente de desconforto que parece surgir do nada. Outras podem notar o coração acelerado, irritabilidade, inquietação ou até sintomas ligeiros semelhantes a pânico. Pode ser confuso e preocupante, especialmente quando o jejum supostamente melhora a sua saúde, e não o faz sentir-se pior.
A boa notícia é que isto é na verdade bastante comum, e em muitos casos há uma razão específica por trás que pode ser resolvida. Vamos analisar algumas das possibilidades mais comuns.
Oscilações do açúcar no sangue
As instabilidades do açúcar no sangue podem desencadear tanto stress como ansiedade.
Se o seu corpo está habituado a funcionar principalmente com hidratos de carbono e refeições ou snacks frequentes, ficar sem comer de repente pode parecer um choque para o sistema no início. À medida que os níveis de açúcar no sangue começam a baixar, o corpo liberta hormonas do stress como a adrenalina e o cortisol para ajudar a manter o funcionamento normal. Infelizmente, essa descarga hormonal pode parecer muito semelhante à ansiedade.
Pode notar sintomas como:
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Tremores
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Irritabilidade
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Batimento cardíaco acelerado
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Pensamentos acelerados
Isto é especialmente comum para iniciantes ou pessoas que estão a transitar de uma dieta rica em hidratos de carbono. No entanto, com o tempo o corpo normalmente torna-se mais eficiente em alternar entre a glicose e a gordura armazenada para obter energia.
Os eletrólitos são importantes
Muitas pessoas assumem que a ansiedade do jejum está só na cabeça, quando por vezes é na verdade um problema de eletrólitos. Lembre-se, a insulina diminui durante um jejum (esse é o nosso objetivo), e quando isso acontece o corpo liberta mais água. Juntamente com a água saem eletrólitos como sódio, magnésio e potássio.
Se os eletrólitos ficarem demasiado baixos, pode sentir sintomas que parecem ansiedade. Além disso, o magnésio e o potássio também desempenham papéis importantes na função do sistema nervoso. Quando esses estão desequilibrados, o corpo pode sentir-se tenso, inquieto ou sobreestimulado.
Esta é mais uma razão pela qual suplementar eletrólitos é vital durante um jejum.
Café em excesso com o estômago vazio
Café (ou chá) e jejum andam de mãos dadas, mas a cafeína pode tornar-se um problema para algumas pessoas.
Quando bebe bebidas com cafeína sem comida no estômago, tende a sentir o efeito mais intensamente. A cafeína também pode aumentar aquelas hormonas do stress de que falámos.
Mesmo que normalmente tolere bem a cafeína, se a ansiedade aparecer durante um jejum, vale a pena analisar. Pode precisar de deixar o café enquanto jejua, ou mudar para descafeinado. Ou escolher um chá que não contenha cafeína, como o nosso Chá para Jejum.
Ansiedade relacionada com o medo
Por vezes pode ser apenas o medo do próprio jejum, especialmente se é novo nesta prática. Talvez tenha medo de não se sentir bem, ou de perder os seus alimentos favoritos, ou simplesmente medo do desconhecido. Talvez tenha ouvido coisas negativas ou mitos sobre o jejum. Todas estas coisas podem fazer sentir ansiedade ou até pânico.
Se suspeitar que a ansiedade está relacionada com o medo, ajuda estudar realmente o jejum. Conhecimento é poder. Quando entender o que acontece ao corpo durante um jejum, e que o jejum é natural para o corpo humano, começará a sentir-se um pouco mais relaxado.
Além disso, vá devagar e com calma. Não há regra que diga que tem de ser extremo. Comece com algo como um jejum 18/6 e aumente à medida que se sentir mais confortável com a ideia de não comer.
Quando deve parar e reavaliar
Dito isto, o jejum nunca deve ser insuportável.
Se estiver a experienciar ansiedade severa ou ataques de pânico, ou quaisquer sintomas que não melhorem ou piorem, é importante consultar o seu profissional de saúde.
Preste sempre atenção ao seu corpo
O jejum não é uma competição, e não há prémio por suportar sintomas que parecem extremos. Mas a ansiedade ligeira durante um jejum é comum e geralmente pode ser aliviada com alguns ajustes.
