Jejum e Problemas Digestivos - Beneficie das Nossas Dicas

O jejum é uma ferramenta incrível praticada por muitas pessoas.

Pode proporcionar perda de peso sustentável e prevenir ou até reverter doenças metabólicas. 

No entanto, o jejum traz alguns desafios. 

Um dos problemas que vemos com mais frequência são problemas digestivos: especificamente, obstipação e diarreia. 

Sempre que muda a sua dieta, podem surgir problemas digestivos, por isso normalmente não é motivo para alarme.

Mas pode ser irritante e desconfortável. 

Vamos falar sobre estes problemas digestivos e algumas dicas que podem ajudar se os experienciar. 

Obstipação

Embora não aconteça tão frequentemente como a diarreia (falaremos sobre essa a seguir), a obstipação pode ser um problema. 

A primeira coisa a ter em conta e a perguntar a si mesmo é: será que é realmente obstipação? 

Muitas pessoas pensam que, por não irem com tanta frequência como normalmente, isso significa que estão obstipadas. 

Mas isso não é necessariamente verdade. 

Se estiver a fazer Jejum Prolongado, não entra comida durante longos períodos. 

E mesmo com o Jejum Intermitente, não está a comer tanto como normalmente.

Pode ser que simplesmente não precise de ir com tanta frequência. 

A verdadeira obstipação é quando sente realmente vontade de ir, mas é fisicamente incapaz. Senta-se e espera (ou faz força) e nada acontece. 

Se estiver realmente obstipado, aqui ficam algumas dicas que podem ajudar: 

Beba a sua água

É muito fácil ficar desidratado quando está a jejuar, e a desidratação é uma causa comum de obstipação. 

Certifique-se de que está a beber água suficiente. 

Procure beber cerca de 1,8 litros/64 onças por dia e, depois disso, beba conforme a sede. 

Tome os seus eletrólitos

Baixos níveis de sódio, magnésio e potássio podem causar obstipação. 

Eletrólitos são super importantes quando está a jejuar. Não os ignore. 

Pode fazer o nosso questionário de dosagem para ver quanto dos nossos eletrólitos deve tomar. Calculadoras de Dosagem – Nutri-Align

Mexa o seu corpo

Um estilo de vida sedentário é mau para o seu trato digestivo. 

Tente fazer alguma atividade diariamente. 

Não tem de ser uma atividade extenuante (de qualquer forma, isso não é uma boa ideia). Caminhar é perfeito. 

Diarreia 

A diarreia é muito mais comum do que a obstipação, especialmente se é novo no jejum. 

Uma razão para isto é a desintoxicação. Durante o jejum, o corpo limpa-se. Literalmente.

É algo bom, mas não é divertido. 

E pode ser mesmo complicado tentar gerir isto quando tem de sair de casa. 

Aqui ficam algumas dicas:

Mantenha-se hidratado

Mais uma vez, a cetose e a perda de gordura já causam desidratação, mas especialmente se for frequentemente à casa de banho. 

Eletrólitos (novamente)

Algumas pessoas são mais sensíveis aos eletrólitos. 

Tomar demasiado, ou uma grande quantidade de uma só vez, pode definitivamente levá-lo a correr para a casa de banho. 

Especialmente se não estiver habituado a suplementar eletrólitos. 

Certifique-se de não exagerar. 

E beba os seus eletrólitos ao longo do dia, em vez de os tomar todos de uma vez. 

Dito isto, ainda precisa deles durante o jejum. E se tiver diarreia, está a perder muito mais eletrólitos. 

Tente encontrar o equilíbrio onde está a obter o suficiente, mas sem exagerar. 

Cuidado com ingredientes suspeitos

Se estiver a beber bebidas zero calorias durante o jejum, verifique os rótulos.

Muitos adoçantes podem causar desconforto no estômago, especialmente os álcoois de açúcar. 

O mesmo se aplica aos eletrólitos, algumas marcas contêm adoçantes. 

Os nossos sais para jejum não contenha adoçantes. 

Esteja preparado

Se tiver de estar fora de casa, mantenha-se perto de uma casa de banho e leve uma muda extra de roupa. Agradece-me depois. 

Re-alimentação 

Muitas pessoas enfrentam problemas digestivos durante uma re-alimentação. 

Isto acontece geralmente porque não seguiram as diretrizes adequadas de re-alimentação, como ir muito devagar e limitar os hidratos de carbono ricos em amido. 

Muita gordura de uma só vez também pode causar problemas no estômago. 

Consulte o nosso artigo sobre como fazer uma re-alimentação segura. 

Por favor, note: é possível que um problema digestivo não esteja relacionado com o seu jejum. Consulte sempre o seu médico se persistir ou se tiver outros sintomas. 

Normalmente melhora.

Problemas digestivos são um efeito secundário incómodo, mas geralmente menor, do jejum.

E nem toda a gente vai experienciar prisão de ventre ou diarreia durante o jejum. 

Mas se o fizer, experimente as nossas dicas. 

Jejuar continua a ser uma das melhores coisas que pode fazer pelo seu corpo. Aguente firme.