Hormonas do Bem-Estar e a Sua Dieta
As hormonas desempenham um papel tão crucial na nossa saúde e bem-estar.
Isso inclui o bem-estar mental e emocional.
Existem algumas hormonas que são chamadas de “hormonas do bem-estar.”
E a sua dieta pode afetar essas hormonas.
Vamos aprofundar isso.
O que são estas hormonas do bem-estar?
Especificamente, estamos a falar de dopamina, endorfinas, oxitocina e serotonina.
Dopamina
A dopamina é também conhecida como a hormona da recompensa.
Contribui para os nossos sentimentos de bem-estar e felicidade.
É um mensageiro químico que é libertado quando experienciamos coisas que nos trazem prazer.
É por isso que podemos ficar viciados em coisas que nos fazem sentir bem, como alimentos deliciosos.
É aquela sensação de “ahhh” quando come um pedaço de chocolate ou dá o primeiro gole de vinho.
A dopamina também nos ajuda a definir objetivos e a manter a motivação, importante se estiver a tentar seguir um plano de perda de peso.
Endorfinas
As endorfinas são os analgésicos naturais do corpo.
Atuam nos recetores do cérebro para reduzir a perceção da dor e promovem sentimentos de euforia e prazer.
As endorfinas contribuem para a redução do stress e o apoio ao sistema imunitário, e promovem comportamentos de sobrevivência, como comer e beber.
Oxitocina
A oxitocina tem sido chamada de “hormona do amor” porque está ligada à formação e manutenção de laços sociais.
Promove sentimentos de confiança e empatia, e ajuda na regulação emocional.
Serotonina
A serotonina é frequentemente referida como um impulsionador do humor devido ao seu papel importante na regulação do humor e das emoções.
Também ajuda a regular o ciclo sono/vigília.
Estas hormonas têm outras funções no corpo, também, mas para o propósito deste artigo, vamos focar em como podem ajudar-nos na nossa jornada de perda de peso.
Aqui está a questão: a sua dieta pode tanto influenciar estes hormonas, como ser influenciada por eles.
Como é que o que eu como afeta as minhas hormonas do bem-estar?
Lembras-te do eixo cérebro-intestino (ECI)? O cérebro pode influenciar o intestino, e o intestino pode, e de facto, influencia o cérebro.
Algumas dessas hormonas são produzidas no intestino.
Na verdade, pensa-se que cerca de 90% da serotonina é produzida no intestino.
Por isso, deve ser óbvio que tudo o que comes ou bebes vai impactar essas hormonas.
E é como um ciclo.
Se cuidares da saúde do teu intestino, essas hormonas vão ajudar-te a manter a tua dieta e os teus objetivos de perda de peso.
Aqui tens algumas dicas para a dieta e a saúde intestinal:
Elimina alimentos processados e açúcares refinados
Os alimentos processados têm um impacto negativo no intestino.
Se houver uma lista longa de ingredientes com palavras que não consegues pronunciar, não é bom para o teu intestino.
Evita hidratos de carbono refinados
Comer hidratos de carbono refinados como pão, massa e bolo dá-te um impulso temporário dessas hormonas do bem-estar.
Mas depois entras num ciclo onde precisas de cada vez mais para obter o mesmo efeito.
Isso chama-se dependência alimentar.
Obtém a tua dose de dopamina através de outras coisas, como exercício, música ou sair para a natureza.
Opta por alimentos integrais
Escolhe gorduras e proteínas saudáveis, cereais integrais, e frutas e vegetais com baixo índice glicémico.
Pensa em alimentos ricos em nutrientes.
E o jejum? Como é que isso afeta essas hormonas do bem-estar?
Foi demonstrado que o jejum aumenta os níveis de dopamina e serotonina, e pode desencadear a libertação de endorfinas.
Continua a jejuar!
Por favor nota: Sempre vale a pena relembrar: se estiveres a experienciar ansiedade ou depressão, por favor fala sempre com o teu médico ou profissional de saúde mental.
Mais uma razão para manteres o teu intestino feliz
Um intestino feliz significa hormonas felizes.
Quando esses hormonas estão a fazer o seu trabalho, simplesmente sentes-te melhor.
E isso vai ajudar-te com a perda de peso e o teu bem-estar.