Hormonas do Bem-Estar e a Sua Dieta

As hormonas desempenham um papel tão crucial na nossa saúde e bem-estar. 

Isso inclui o bem-estar mental e emocional. 

Existem algumas hormonas que são chamadas de “hormonas do bem-estar.”

E a sua dieta pode afetar essas hormonas. 

Vamos aprofundar isso. 

O que são estas hormonas do bem-estar? 

Especificamente, estamos a falar de dopamina, endorfinas, oxitocina e serotonina. 

Dopamina 

A dopamina é também conhecida como a hormona da recompensa. 

Contribui para os nossos sentimentos de bem-estar e felicidade. 

É um mensageiro químico que é libertado quando experienciamos coisas que nos trazem prazer. 

É por isso que podemos ficar viciados em coisas que nos fazem sentir bem, como alimentos deliciosos. 

É aquela sensação de “ahhh” quando come um pedaço de chocolate ou dá o primeiro gole de vinho. 

A dopamina também nos ajuda a definir objetivos e a manter a motivação, importante se estiver a tentar seguir um plano de perda de peso.

Endorfinas

As endorfinas são os analgésicos naturais do corpo. 

Atuam nos recetores do cérebro para reduzir a perceção da dor e promovem sentimentos de euforia e prazer. 

As endorfinas contribuem para a redução do stress e o apoio ao sistema imunitário, e promovem comportamentos de sobrevivência, como comer e beber. 

Oxitocina 

A oxitocina tem sido chamada de “hormona do amor” porque está ligada à formação e manutenção de laços sociais. 

Promove sentimentos de confiança e empatia, e ajuda na regulação emocional. 

Serotonina 

A serotonina é frequentemente referida como um impulsionador do humor devido ao seu papel importante na regulação do humor e das emoções. 

Também ajuda a regular o ciclo sono/vigília.

Estas hormonas têm outras funções no corpo, também, mas para o propósito deste artigo, vamos focar em como podem ajudar-nos na nossa jornada de perda de peso.

Aqui está a questão: a sua dieta pode tanto influenciar estes hormonas, como ser influenciada por eles. 

Como é que o que eu como afeta as minhas hormonas do bem-estar? 

Lembras-te do eixo cérebro-intestino (ECI)? O cérebro pode influenciar o intestino, e o intestino pode, e de facto, influencia o cérebro. 

Algumas dessas hormonas são produzidas no intestino. 

Na verdade, pensa-se que cerca de 90% da serotonina é produzida no intestino. 

Por isso, deve ser óbvio que tudo o que comes ou bebes vai impactar essas hormonas. 

E é como um ciclo. 

Se cuidares da saúde do teu intestino, essas hormonas vão ajudar-te a manter a tua dieta e os teus objetivos de perda de peso. 

Aqui tens algumas dicas para a dieta e a saúde intestinal:

Elimina alimentos processados e açúcares refinados 

Os alimentos processados têm um impacto negativo no intestino. 

Se houver uma lista longa de ingredientes com palavras que não consegues pronunciar, não é bom para o teu intestino. 

Evita hidratos de carbono refinados 

Comer hidratos de carbono refinados como pão, massa e bolo dá-te um impulso temporário dessas hormonas do bem-estar. 

Mas depois entras num ciclo onde precisas de cada vez mais para obter o mesmo efeito. 

Isso chama-se dependência alimentar.

Obtém a tua dose de dopamina através de outras coisas, como exercício, música ou sair para a natureza. 

Opta por alimentos integrais 

Escolhe gorduras e proteínas saudáveis, cereais integrais, e frutas e vegetais com baixo índice glicémico. 

Pensa em alimentos ricos em nutrientes. 

E o jejum? Como é que isso afeta essas hormonas do bem-estar?

Foi demonstrado que o jejum aumenta os níveis de dopamina e serotonina, e pode desencadear a libertação de endorfinas. 

Continua a jejuar! 

Por favor nota: Sempre vale a pena relembrar: se estiveres a experienciar ansiedade ou depressão, por favor fala sempre com o teu médico ou profissional de saúde mental. 

Mais uma razão para manteres o teu intestino feliz

Um intestino feliz significa hormonas felizes. 

Quando esses hormonas estão a fazer o seu trabalho, simplesmente sentes-te melhor.

E isso vai ajudar-te com a perda de peso e o teu bem-estar.