Jejum e Insónia - O que Fazer e o que Evitar
Por mais ótimo que seja o jejum, há alguns efeitos secundários menos agradáveis que podem surgir.
Já falámos de alguns deles em artigos anteriores. Como problemas digestivos.
Agora vamos analisar a temida insónia, em particular o Jejum e a Insónia, e o que pode fazer a respeito.
Socorro, não consigo dormir!
Todos sabemos o quão importante é uma boa noite de sono.
É frustrante e preocupante quando não consegue fechar os olhos, e acaba por dormir apenas algumas horas antes do alarme tocar.
Mas há boas notícias: é comum com o jejum. E não é necessariamente algo mau.
O que causa a insónia do jejum?
De acordo com Dr. Fung, nefrologista, autor e principal especialista em Jejum, a insónia durante o jejum é normal.
Acontece devido a alterações hormonais, especificamente níveis mais elevados de noradrenalina e cortisol.
Por isso, se tiver dificuldade em adormecer, pelo menos pode confortar-se sabendo que isto faz parte do processo.
Na verdade, significa que está a fazer as coisas bem. O corpo está a responder de forma natural.
O que posso fazer em relação a isso?
Agora que sabemos que é uma resposta natural ao jejum, vamos ver algumas coisas que podem ajudar.
Não se preocupe com isso
Antes de mais, não se preocupe com isso. Isso só vai aumentar ainda mais o cortisol.
O Dr. Fung aconselha a ir para a cama apenas quando estiver realmente cansado.
Não vá para a cama a uma hora certa só para seguir um horário, se não se sentir fisicamente pronto para dormir.
Isto pode significar que está a dormir apenas algumas horas, mas ele diz que a maioria das pessoas ainda está totalmente alerta.
O seu corpo simplesmente não precisa de tanto sono neste momento.
Dito isto, temos mais algumas dicas práticas.
Mantenha o seu ambiente propício ao sono
Já todos devíamos saber isto, mas desligar os eletrónicos pelo menos algumas horas antes de dormir é importante.
Nada de rolar no telemóvel até tarde, e mantenha as luzes baixas.
Em vez disso, envolva-se em atividades relaxantes
Não quer fazer nada que excite o cérebro quando está quase na hora de dormir.
Este não é o momento para exercício.
Leia um livro (nada de horror ou thrillers!).
Ou tome um banho relaxante. Junte sais de Epsom e óleos essenciais como lavanda.
Medite. Ou ouça música suave.
Pense nisto como um tempo para “descontrair”.
Sem cafeína
Não tome cafeína à noite.
Pode tomar uma chávena reconfortante do nosso Chá para Jejum, não tem cafeína.
Tome os seus eletrólitos
Claro que deve tomar os seus eletrólitos durante o jejum.
Mas tente tomar a última dose cerca de uma hora antes de dormir, o magnésio pode ajudar a dormir.
NOTA: Se sentir diarreia quando toma os seus eletrólitos, tenha cuidado ao tomá-los mesmo antes de dormir.
Não quer estar prestes a adormecer e ter de correr para a casa de banho.
Ajuste o seu horário de jejum
Se a insónia persistir e não se sentir bem, deve considerar diminuir o tempo de jejum.
Se estiver a fazer Jejum Prolongado, experimente em vez disso Jejum Intermitente.
Se estiver atualmente a fazer Jejum Intermitente, talvez experimente mudar um pouco.
Por exemplo, se estiver a fazer OMAD (Uma Refeição por Dia), experimente um horário 19/5 durante uma semana e veja se ajuda. Veja o nosso artigo útil aqui: Jejum Intermitente: Guia Completo para perda de peso e saúde – Nutri-Align
Experimente suplementar
Se tudo mais falhar, pode tentar suplementar com melatonina.
Consiga um suplemento bom e de qualidade e tome conforme indicado.
NOTA: Se a insónia persistir e não se sentir bem, ou tiver outros sintomas, deve sempre consultar o seu médico.
Conclusão
Jejuar e ter insónia é frustrante, mas geralmente não é motivo de preocupação, desde que se sinta bem de outra forma.
Siga as nossas dicas e durma sempre que puder.
Aqui está para ter uma boa noite de sono de qualidade!
