O jejum é poderoso para a saúde intestinal

Todos sabemos que o jejum é uma ferramenta poderosa para perda de peso e longevidade, mas sabia que o jejum também é poderoso para a saúde intestinal? 

Ao praticar algum tipo de Jejum Intermitente ou Prolongado, podemos reduzir a gordura corporal e prevenir ou até reverter doenças metabólicas. 

A saúde intestinal desempenha um papel enorme em tudo isto. 

Vamos ver quão importante é a saúde intestinal e como o jejum pode ajudar a melhorá-la. 

O que é a saúde intestinal e por que é importante? 

O seu intestino é o seu sistema gastrointestinal, incluindo o estômago, os intestinos e o cólon. 

Este sistema é o lar de trilhões de bactérias e micróbios que compõem o seu microbioma intestinal. 

O microbioma afeta tudo, desde a digestão, ao sistema imunitário e hormonas, e até à saúde cerebral. 

Uma boa saúde intestinal é fundamental para a nossa saúde e bem-estar geral. 

Mas infelizmente, anos a consumir alimentos inflamatórios e a comer constantemente causaram estragos nos nossos intestinos. 

Os sintomas de má saúde intestinal podem incluir:

• Problemas digestivos, como SII, azia, inchaço, obstipação ou diarreia 
• Problemas autoimunes
• Sono de má qualidade
• Alergias ou problemas de pele
• Distúrbios de humor
• Fadiga 
• Desejos por açúcar
• Ganho de peso

Portanto, o jejum é poderoso para a saúde intestinal, mas como é que ajuda? 

Antes de mais, a sua dieta é super importante para a saúde adequada do intestino. 

O microbioma responde aos tipos de alimentos no seu intestino, assim como à ausência de comida.

Comer para nutrir é um bom primeiro passo. 

Elimine alimentos processados e açúcares, e inclua alimentos fermentados na sua dieta.

Mas não se esqueça do jejum! 

Quando jejuamos, o nosso intestino descansa. 

É o mesmo que acontece quando vamos dormir à noite.

Enquanto dormimos, o sistema digestivo descansa de toda a comida que entra e sai. 

Com o jejum, podemos dar uma pausa mais frequente ao nosso intestino e reiniciar o nosso sistema digestivo.

E isso pode melhorar o nosso microbioma de várias formas:

Diversidade intestinal 

Uma das coisas mais incríveis sobre o jejum é que ele pode realmente mudar o microbioma no nosso intestino.

Estudos sugerem que o jejum pode aumentar o número de bactérias benéficas no nosso trato digestivo e reduzir as que não são tão boas. (Por favor, veja as fontes abaixo*)

Por outras palavras, terá mais bactérias boas do que más. E é isso que deseja!

Inflamação reduzida 

Comer constantemente e provocar picos de insulina cria inflamação no corpo, incluindo no intestino. 

A inflamação no intestino pode causar problemas como SII, intestino permeável e doenças metabólicas, para não falar do inchaço e desconforto. 

Barreira intestinal mais saudável

O jejum pode fortalecer a camada do seu intestino, também.

Isto é importante.

Essa camada é o que permite que os nutrientes cheguem onde precisam, mas mantém fora todas as coisas nocivas.

Se tem um intestino permeável, o jejum é a melhor coisa que pode fazer por ele!

Perda de peso

Se a sua microbiota intestinal estiver desequilibrada, pode acabar com um crescimento excessivo de cândida.

Isto vai fazer com que deseje açúcares e dificultar a perda de peso.

Se se encontrar sempre a desejar doces, precisa de trabalhar na saúde do seu intestino.

O jejum reduz a insulina para que possa aceder às reservas de gordura.

Mas também ajuda promovendo a saúde intestinal, diminuindo os seus desejos por todas aquelas coisas doces. 

Saúde cerebral

Existe uma ligação comprovada entre o intestino e o cérebro. (Por favor, note as fontes abaixo**)

Os neurotransmissores produzidos no intestino afetam o nosso cérebro e a nossa saúde mental. 

O jejum para a saúde intestinal pode manter o cérebro saudável, melhorar a cognição e reduzir a ansiedade e a depressão. 

A saúde do seu intestino importa!

O que se passa dentro do seu intestino está vitalmente ligado à sua saúde e bem-estar. 

Trabalhe na sua alimentação. Elimine alimentos processados, adicione alimentos fermentados. 

E inclua alguma forma de jejum no seu estilo de vida, seja Jejum Intermitente ou períodos de Jejum Prolongado. 

O jejum é poderoso para a saúde intestinal. 

O seu intestino vai agradecer-lhe por isso. 

Fontes*:

Paukkonen, I., Törrönen, E.-N., Lok, J., Schwab, U., & El-Nezami, H. (2024). O impacto do jejum intermitente na microbiota intestinal: uma revisão sistemática de estudos humanos. Frontiers in Nutrition, 11, 1342787. Link para o estudo

Zeb, F., Wu, X., Chen, L., Fatima, S., Ijaz-ul-Haq, Chen, A., Xu, C., Jianglei, R., Feng, Q., & Li, M. (2020). A alimentação com restrição temporal está associada a alterações na microbiota intestinal humana relacionadas com a ingestão de nutrientes. British Journal of Nutrition, 78, 110797. Link para o estudo

Angoorani, P., Ejtahed, H.-S., Hasani-Ranjbar, S., Siadat, S. D., Soroush, A. R., & Larijani, B. (2021). Modulação da microbiota intestinal como possível mecanismo mediador para o alívio das complicações metabólicas induzidas pelo jejum: uma revisão sistemática. Nutrition & Metabolism, 18, 105. Link para o estudo

Fontes**:

Cryan, J. F., & Dinan, T. G. (2012). Microrganismos que alteram a mente: o impacto da microbiota intestinal no cérebro e no comportamento. Nature Reviews Neuroscience, 13(10), 701–712. Link para o estudo

Mayer, E. A., Knight, R., Mazmanian, S. K., Cryan, J. F., & Tillisch, K. (2014). Micróbios intestinais e o cérebro: mudança de paradigma na neurociência. The Journal of Neuroscience, 34(46), 15490–15496. Link para o estudo

Carabotti, M., Scirocco, A., Maselli, M. A., & Severi, C. (2015). O eixo intestino-cérebro: interações entre a microbiota entérica, os sistemas nervosos central e entérico. Annals of Gastroenterology, 28(2), 203–209. Link para o estudo

Autor: Roo Black

Roo é uma coach de jejum com mais de 5 anos de experiência. Ela lidera a equipa administrativa do grupo do Facebook Official Fasting for Weight Loss – uma das maiores comunidades de jejum nas redes sociais, com mais de 125.000 membros. Recomendamos vivamente este grupo a quem procura aconselhamento ou coaching sobre jejum.

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