O jejum é poderoso para a saúde intestinal
Todos sabemos que o jejum é uma ferramenta poderosa para perda de peso e longevidade, mas sabia que o jejum também é poderoso para a saúde intestinal?
Ao praticar algum tipo de Jejum Intermitente ou Prolongado, podemos reduzir a gordura corporal e prevenir ou até reverter doenças metabólicas.
A saúde intestinal desempenha um papel enorme em tudo isto.
Vamos ver quão importante é a saúde intestinal e como o jejum pode ajudar a melhorá-la.
O que é a saúde intestinal e por que é importante?
O seu intestino é o seu sistema gastrointestinal, incluindo o estômago, os intestinos e o cólon.
Este sistema é o lar de trilhões de bactérias e micróbios que compõem o seu microbioma intestinal.
O microbioma afeta tudo, desde a digestão, ao sistema imunitário e hormonas, e até à saúde cerebral.
Uma boa saúde intestinal é fundamental para a nossa saúde e bem-estar geral.
Mas infelizmente, anos a consumir alimentos inflamatórios e a comer constantemente causaram estragos nos nossos intestinos.
Os sintomas de má saúde intestinal podem incluir:
- Problemas digestivos, como SII, azia, inchaço, obstipação ou diarreia
- Problemas autoimunes
- Sono de má qualidade
- Alergias ou problemas de pele
- Distúrbios de humor
- Fadiga
- Desejos por açúcar
- Ganho de peso
Portanto, o jejum é poderoso para a saúde intestinal, mas como é que ajuda?
Antes de mais, a sua dieta é super importante para a saúde adequada do intestino.
O microbioma responde aos tipos de alimentos no seu intestino, assim como à ausência de comida.
Comer para nutrir é um bom primeiro passo.
Elimine alimentos processados e açúcares, e inclua alimentos fermentados na sua dieta.
Mas não se esqueça do jejum!
Quando jejuamos, o nosso intestino descansa.
É o mesmo que acontece quando vamos dormir à noite.
Enquanto dormimos, o sistema digestivo descansa de toda a comida que entra e sai.
Com o jejum, podemos dar uma pausa mais frequente ao nosso intestino e reiniciar o nosso sistema digestivo.
E isso pode melhorar o nosso microbioma de várias formas:
Diversidade intestinal
Uma das coisas mais incríveis sobre o jejum é que ele pode realmente mudar o microbioma no nosso intestino.
Estudos sugerem que o jejum pode aumentar o número de bactérias benéficas no nosso trato digestivo e reduzir as que não são tão boas. (Por favor, veja as fontes abaixo*)
Por outras palavras, terá mais bactérias boas do que más. E é isso que deseja!
Inflamação reduzida
Comer constantemente e provocar picos de insulina cria inflamação no corpo, incluindo no intestino.
A inflamação no intestino pode causar problemas como SII, intestino permeável e doenças metabólicas, para não falar do inchaço e desconforto.
Barreira intestinal mais saudável
O jejum pode fortalecer a camada do seu intestino, também.
Isto é importante.
Essa camada é o que permite que os nutrientes cheguem onde precisam, mas mantém fora todas as coisas nocivas.
Se tem um intestino permeável, o jejum é a melhor coisa que pode fazer por ele!
Perda de peso
Se a sua microbiota intestinal estiver desequilibrada, pode acabar com um crescimento excessivo de cândida.
Isto vai fazer com que deseje açúcares e dificultar a perda de peso.
Se se encontrar sempre a desejar doces, precisa de trabalhar na saúde do seu intestino.
O jejum reduz a insulina para que possa aceder às reservas de gordura.
Mas também ajuda promovendo a saúde intestinal, diminuindo os seus desejos por todas aquelas coisas doces.
Saúde cerebral
Existe uma ligação comprovada entre o intestino e o cérebro. (Por favor, note as fontes abaixo**)
Os neurotransmissores produzidos no intestino afetam o nosso cérebro e a nossa saúde mental.
O jejum para a saúde intestinal pode manter o cérebro saudável, melhorar a cognição e reduzir a ansiedade e a depressão.
A saúde do seu intestino importa!
O que se passa dentro do seu intestino está vitalmente ligado à sua saúde e bem-estar.
Trabalhe na sua alimentação. Elimine alimentos processados, adicione alimentos fermentados.
E inclua alguma forma de jejum no seu estilo de vida, seja Jejum Intermitente ou períodos de Jejum Prolongado.
O jejum é poderoso para a saúde intestinal.
O seu intestino vai agradecer-lhe por isso.
Fontes*:
Paukkonen, I., Törrönen, E.-N., Lok, J., Schwab, U., & El-Nezami, H. (2024). O impacto do jejum intermitente na microbiota intestinal: uma revisão sistemática de estudos humanos. Frontiers in Nutrition, 11, 1342787. Link para o estudo
Zeb, F., Wu, X., Chen, L., Fatima, S., Ijaz-ul-Haq, Chen, A., Xu, C., Jianglei, R., Feng, Q., & Li, M. (2020). A alimentação com restrição temporal está associada a alterações na microbiota intestinal humana relacionadas com a ingestão de nutrientes. British Journal of Nutrition, 78, 110797. Link para o estudo
Angoorani, P., Ejtahed, H.-S., Hasani-Ranjbar, S., Siadat, S. D., Soroush, A. R., & Larijani, B. (2021). Modulação da microbiota intestinal como possível mecanismo mediador para o alívio das complicações metabólicas induzidas pelo jejum: uma revisão sistemática. Nutrition & Metabolism, 18, 105. Link para o estudo
Fontes**:
Cryan, J. F., & Dinan, T. G. (2012). Microrganismos que alteram a mente: o impacto da microbiota intestinal no cérebro e no comportamento. Nature Reviews Neuroscience, 13(10), 701–712. Link para o estudo
Mayer, E. A., Knight, R., Mazmanian, S. K., Cryan, J. F., & Tillisch, K. (2014). Micróbios intestinais e o cérebro: mudança de paradigma na neurociência. The Journal of Neuroscience, 34(46), 15490–15496. Link para o estudo
Carabotti, M., Scirocco, A., Maselli, M. A., & Severi, C. (2015). O eixo intestino-cérebro: interações entre a microbiota entérica, os sistemas nervosos central e entérico. Annals of Gastroenterology, 28(2), 203–209. Link para o estudo
Autor: Roo Black
Roo é uma coach de jejum com mais de 5 anos de experiência. Ela lidera a equipa administrativa do grupo do Facebook Official Fasting for Weight Loss – uma das maiores comunidades de jejum nas redes sociais, com mais de 125.000 membros. Recomendamos vivamente este grupo a quem procura aconselhamento ou coaching sobre jejum.
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