Combater a Gripe Keto
Por mais excelente que seja a dieta cetogénica para a saúde e perda de peso, tem alguns desafios.
Um desses desafios é combater a gripe Keto - simplesmente, os sintomas de abstinência do açúcar e dos hidratos de carbono.
O que é exatamente a gripe Keto?
A gripe Keto não é influenza, nem a gripe como a conhecemos.
Chama-se assim porque os sintomas podem ser semelhantes aos da gripe clássica.
Na verdade, é um conjunto de sintomas que pode sentir ao mudar de queimar glucose para queimar cetonas.
Embora se chame gripe Keto, não está limitada apenas à dieta Keto.
Também pode acontecer se mudar para uma dieta Carnívora, ou quando pratica jejum intermitente ou prolongado.
Mesmo só reduzir os hidratos de carbono pode ser suficiente para desencadear um caso de gripe Keto.
Porque todos esses fatores fazem o corpo passar de queimar glucose para queimar cetonas, e essa mudança é o que pode causar os sintomas.
No fundo, trata-se de combater os sintomas de abstinência do açúcar e dos hidratos de carbono, ou seja, combater a gripe Keto.
Os sintomas da gripe Keto podem incluir:
- Náuseas
- Dores e incómodos no corpo
- Cãibras
- Dores de cabeça
- Névoa mental
- Diarreia
- Fadiga
- Erupções cutâneas
Nem toda a gente sente a gripe Keto.
Se vem de uma dieta rica em hidratos de carbono e açúcares, é mais provável que a experimente.
A gripe Keto geralmente começa no segundo ou terceiro dia da mudança de dieta, e dura entre três ou quatro dias até uma semana.
Em alguns casos pode durar mais tempo.
Agora vamos ver algumas dicas e truques para combater a gripe Keto.
Prevenção
Qual é o ditado? “Mais vale prevenir do que remediar.”
É verdade.
Prevenir a gripe Keto desde o início é muito melhor do que tentar sentir-se melhor quando já está no meio dela.
O meu maior conselho é ir com calma, especialmente se vem de uma dieta rica em açúcar.
O açúcar é como uma droga e largá-lo não é fácil (trocadilho não intencional, mas apropriado).
Em vez de entrar diretamente numa dieta Keto completa, tente dar pequenos passos. Comece por reduzir os hidratos de carbono.
Corte os alimentos processados como doces, bolos ou refrigerantes. Mas mantenha os seus legumes e/ou frutas.
Depois, trabalhe para eliminar as frutas e os vegetais com maior teor de hidratos de carbono.
Desta forma, o seu corpo vai ajustando-se gradualmente.
Se vai iniciar um jejum, recomendo vivamente seguir os passos acima primeiro e depois tornar-se adaptado ao Keto, antes de começar o jejum.
Mantenha-se hidratado
Isto é super importante!
A cetose pode causar muita desidratação, e se não beber água suficiente vai sentir-se muito mal.
Além disso, há muitas toxinas a serem eliminadas durante este período, e precisa dessa água para ajudar a expulsá-las.
Tente beber cerca de 64 onças de água por dia/1,9 litros, e depois disso beba conforme a sede.
Coma muitas gorduras saudáveis
Consumir muitas gorduras saudáveis vai ajudar a fazer a transição para a cetose mais rapidamente.
Também ajuda a minimizar as quedas de açúcar no sangue que podem ocorrer quando deixa de consumir açúcar.
Boas fontes de gorduras saudáveis incluem:
- Manteiga
- Natas
- Ovos
- Peixe
- Abacate
- Iogurte integral
- Carne de vaca
Se estiver a jejuar, certifique-se de consumir essas gorduras saudáveis durante a sua janela de alimentação.
Se estiver a fazer um Jejum Prolongado, pode consumir um pouco de gordura todos os dias para ajudar a combater os sintomas da gripe keto.
Uma colher de sopa de gordura algumas vezes por dia não quebra o jejum.
Tome os seus eletrólitos
Embora os eletrólitos sejam sempre importantes, são ainda mais essenciais quando está a combater os sintomas de abstinência do açúcar e dos hidratos de carbono.
Porque está a perder muita água ao mudar para queimar gordura, também está a perder muitos eletrólitos.
E ficar com baixos níveis de eletrólitos vai fazer com que se sinta ainda pior.
Vai precisar de sódio, magnésio e potássio.
Temos suplementos de eletrólitos disponíveis para Keto e para Jejum. Não deixe de conhecer os benefícios destes produtos.
Experimente Cetonas Exógenas
Suplementar com cetonas exógenas pode tornar a sua transição um pouco mais suave, reduzindo os sintomas da gripe keto.
Temos um artigo que explica tudo sobre cetonas exógenas aqui.
Vá com calma
Agora não é altura para fazer exercícios intensos.
Descanse o máximo que puder.
Tire sestas se precisar.
Depois de passar pela fase de transição, pode voltar ao seu nível normal de atividade.
Por favor, note:
Se os seus sintomas persistirem ou piorarem, deve sempre consultar o seu médico. Especialmente se tiver diabetes ou outras condições médicas.
Persista
A gripe keto não dura para sempre. Assim que o seu corpo fizer essa transição, começará a sentir-se melhor.
Entretanto, esperamos que as nossas dicas para combater os sintomas de abstinência do açúcar e dos hidratos de carbono ajudem a aliviar os seus sintomas.
Autor: Roo Black
Roo é uma coach de jejum com mais de 5 anos de experiência. Ela lidera a equipa administrativa do grupo do Facebook Official Fasting for Weight Loss - uma das maiores comunidades de jejum nas redes sociais com mais de 125.000 membros. Recomendamos muito este grupo a quem procura aconselhamento ou coaching sobre jejum.
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