Os Benefícios do Jejum para o Seu Sistema Imunitário

Quais são os potenciais benefícios do jejum para o seu sistema imunitário?

No passado, muitas vezes subestimámos o sistema imunitário.

Estava simplesmente lá, em segundo plano, a combater todas as coisas más para que não ficássemos doentes.

Mas nos últimos anos, tornámo-nos muito mais conscientes da importância de um sistema imunitário forte e saudável. 

Talvez tenha procurado formas de reforçar o seu sistema imunitário. 

Vai gostar de saber que o jejum pode ajudar.

O que é o sistema imunitário?

Caso precise de uma recordação:

O sistema imunitário é uma rede de órgãos, células e proteínas que ajudam a proteger o seu corpo.

Basicamente, é o sistema natural de defesa do corpo contra infeções. 

Quando tem um sistema imunitário forte, é menos provável que fique doente. 

E se ficar doente, tende a recuperar mais rapidamente. 

Alguns dos sinais de que o seu sistema imunitário pode estar fraco incluem:

• Infeções ou doenças frequentes (parece que está sempre doente)
• Cicatrização lenta
• Fadiga
• Níveis elevados de stress
• Queda de cabelo
• Problemas digestivos

Então, como é que o jejum ajuda o sistema imunitário?

Os benefícios do jejum para o seu sistema imunitário são muitos. Vamos ver alguns deles:

Reduz insulina e inflamação

Lembre-se que quando jejua, os níveis de insulina descem porque não está a entrar comida. 

Quando os níveis de insulina descem, terá menos inflamação no seu corpo. 

E menos inflamação ajuda o sistema imunitário a fazer melhor o seu trabalho. 

As cetonas podem melhorar a função das células T

As células T ajudam o seu sistema imunitário a combater germes e a protegê-lo de infeções e doenças.

Quando jejuamos, o nosso corpo muda de queimar glicose para combustível para queimar cetonas. 

E os estudos parecem sugerir que essas cetonas podem melhorar a função das células T. (Fonte*)

Autofagia

A autofagia é o sistema de reciclagem do corpo. Mantém tudo brilhante e novo. 

A autofagia ajuda o sistema imunitário ao limpar células antigas e danificadas.

Novas células são então formadas, e o sistema imunitário torna-se mais forte e melhor.

O que estimula a autofagia? JEJUM. 

Quando jejuamos, a insulina desce e o glucagon sobe, e o glucagon é o que desencadeia a autofagia - a decomposição dos resíduos celulares. 

Acredita-se que a autofagia atinja o pico entre as 36-72 horas de jejum, e depois disso os níveis diminuem. 

Pode ler mais sobre autofagia no nosso artigo anterior aqui.

Memória Imunitária

Um dos outros benefícios do jejum para o seu sistema imunitário é a capacidade do sistema imunitário de reagir a patógenos que já encontrou antes, ou seja, melhorar a memória imunitária.

É assim que funcionam as vacinas, e por isso a maioria das pessoas recupera da gripe - porque o sistema imunitário lembra-se e consegue lidar com ela mais rápida e eficazmente. 

A investigação sugere que o jejum pode potencialmente melhorar a memória imunitária. (Fonte **)

Melhora as condições autoimunes

As doenças autoimunes ocorrem quando o sistema imunitário está hiperativo e ataca por engano células saudáveis do corpo.

Alguns exemplos de condições autoimunes são:

• Artrite reumatoide
• Lúpus
• Doença de Graves
• Doença de Hashimoto
• Esclerose Múltipla 
• Doença Celíaca

Porque comer equivale a inflamação, o jejum reduz naturalmente a inflamação.

E como a inflamação está na raiz das condições autoimunes, faz sentido que o jejum possa reduzir os surtos autoimunes. 

Se tiver uma doença autoimune, por favor consulte o seu médico e fale com ele sobre o jejum antes de começar.

Quanto tempo devo jejuar para o meu sistema imunitário?

Qualquer jejum é um bom jejum.

Mas para obter o máximo benefício para o seu sistema imunitário, jejuns de 36-72 horas funcionam muito bem porque atingem o ponto ideal quando a autofagia atinge o pico. 

Claro que jejuns prolongados também são benéficos porque enquanto estiver a jejuar, o seu corpo está a curar-se. 

Experimente jejuar para reforçar a sua imunidade

O seu sistema imunitário é excelente a protegê-lo de infeções e doenças.

Adicionar alguma forma de jejum ao seu estilo de vida pode ajudar a manter o seu sistema imunitário forte, para que ele continue a fazer o que faz melhor. 

Fonte*

Dieta muito baixa em hidratos de carbono melhora a imunidade das células T humanas através da reprogramação imunometabólica - PMC (Fonte: Biblioteca Nacional de Medicina)

Fonte **

Remodelação imunitária inata por jejum intensivo de curta duração - PubMed (Fonte: Biblioteca Nacional de Medicina)

Autor: Roo Black

Roo é uma coach de jejum com mais de 5 anos de experiência. Ela lidera a equipa administrativa do grupo do Facebook Official Fasting for Weight Loss - uma das maiores comunidades de jejum nas redes sociais com mais de 125.000 membros. Recomendamos muito este grupo a quem procura aconselhamento ou coaching sobre jejum.

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