Os Benefícios do Jejum para o Seu Sistema Imunitário
Quais são os potenciais benefícios do jejum para o seu sistema imunitário?
No passado, muitas vezes subestimámos o sistema imunitário.
Estava simplesmente lá, em segundo plano, a combater todas as coisas más para que não ficássemos doentes.
Mas nos últimos anos, tornámo-nos muito mais conscientes da importância de um sistema imunitário forte e saudável.
Talvez tenha procurado formas de reforçar o seu sistema imunitário.
Vai gostar de saber que o jejum pode ajudar.
O que é o sistema imunitário?
Caso precise de uma recordação:
O sistema imunitário é uma rede de órgãos, células e proteínas que ajudam a proteger o seu corpo.
Basicamente, é o sistema natural de defesa do corpo contra infeções.
Quando tem um sistema imunitário forte, é menos provável que fique doente.
E se ficar doente, tende a recuperar mais rapidamente.
Alguns dos sinais de que o seu sistema imunitário pode estar fraco incluem:
- Infeções ou doenças frequentes (parece que está sempre doente)
- Cicatrização lenta
- Fadiga
- Níveis elevados de stress
- Queda de cabelo
- Problemas digestivos
Então, como é que o jejum ajuda o sistema imunitário?
Os benefícios do jejum para o seu sistema imunitário são muitos. Vamos ver alguns deles:
Reduz insulina e inflamação
Lembre-se que quando jejua, os níveis de insulina descem porque não está a entrar comida.
Quando os níveis de insulina descem, terá menos inflamação no seu corpo.
E menos inflamação ajuda o sistema imunitário a fazer melhor o seu trabalho.
As cetonas podem melhorar a função das células T
As células T ajudam o seu sistema imunitário a combater germes e a protegê-lo de infeções e doenças.
Quando jejuamos, o nosso corpo muda de queimar glicose para combustível para queimar cetonas.
E os estudos parecem sugerir que essas cetonas podem melhorar a função das células T. (Fonte*)
Autofagia
A autofagia é o sistema de reciclagem do corpo. Mantém tudo brilhante e novo.
A autofagia ajuda o sistema imunitário ao limpar células antigas e danificadas.
Novas células são então formadas, e o sistema imunitário torna-se mais forte e melhor.
O que estimula a autofagia? JEJUM.
Quando jejuamos, a insulina desce e o glucagon sobe, e o glucagon é o que desencadeia a autofagia - a decomposição dos resíduos celulares.
Acredita-se que a autofagia atinja o pico entre as 36-72 horas de jejum, e depois disso os níveis diminuem.
Pode ler mais sobre autofagia no nosso artigo anterior aqui.
Memória Imunitária
Um dos outros benefícios do jejum para o seu sistema imunitário é a capacidade do sistema imunitário de reagir a patógenos que já encontrou antes, ou seja, melhorar a memória imunitária.
É assim que funcionam as vacinas, e por isso a maioria das pessoas recupera da gripe - porque o sistema imunitário lembra-se e consegue lidar com ela mais rápida e eficazmente.
A investigação sugere que o jejum pode potencialmente melhorar a memória imunitária. (Fonte **)
Melhora as condições autoimunes
As doenças autoimunes ocorrem quando o sistema imunitário está hiperativo e ataca por engano células saudáveis do corpo.
Alguns exemplos de condições autoimunes são:
- Artrite reumatoide
- Lúpus
- Doença de Graves
- Doença de Hashimoto
- Esclerose Múltipla
- Doença Celíaca
Porque comer equivale a inflamação, o jejum reduz naturalmente a inflamação.
E como a inflamação está na raiz das condições autoimunes, faz sentido que o jejum possa reduzir os surtos autoimunes.
Se tiver uma doença autoimune, por favor consulte o seu médico e fale com ele sobre o jejum antes de começar.
Quanto tempo devo jejuar para o meu sistema imunitário?
Qualquer jejum é um bom jejum.
Mas para obter o máximo benefício para o seu sistema imunitário, jejuns de 36-72 horas funcionam muito bem porque atingem o ponto ideal quando a autofagia atinge o pico.
Claro que jejuns prolongados também são benéficos porque enquanto estiver a jejuar, o seu corpo está a curar-se.
Experimente jejuar para reforçar a sua imunidade
O seu sistema imunitário é excelente a protegê-lo de infeções e doenças.
Adicionar alguma forma de jejum ao seu estilo de vida pode ajudar a manter o seu sistema imunitário forte, para que ele continue a fazer o que faz melhor.
Fonte*
Dieta muito baixa em hidratos de carbono melhora a imunidade das células T humanas através da reprogramação imunometabólica - PMC (Fonte: Biblioteca Nacional de Medicina)
Fonte **
Remodelação imunitária inata por jejum intensivo de curta duração - PubMed (Fonte: Biblioteca Nacional de Medicina)
Autor: Roo Black
Roo é uma coach de jejum com mais de 5 anos de experiência. Ela lidera a equipa administrativa do grupo do Facebook Official Fasting for Weight Loss - uma das maiores comunidades de jejum nas redes sociais com mais de 125.000 membros. Recomendamos muito este grupo a quem procura aconselhamento ou coaching sobre jejum.
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