Desafios Psicológicos do Jejum Prolongado

Sejamos realistas, o Jejum Prolongado não é fácil. Se fosse, toda a gente o faria, certo?

Os desafios psicológicos do jejum prolongado podem ser ainda mais difíceis do que o desconforto físico real. 

Vamos analisar alguns desses desafios e algumas dicas para o ajudar com eles. 

O que é o Jejum Prolongado?

Se é novo no jejum, Jejum Prolongado geralmente significa ficar sem comer durante três ou mais dias.

Menos do que isso enquadra-se mais no âmbito do Jejum Intermitente. 

Pode ler o nosso Guia de Jejum Prolongado aqui. 

A ideia de não comer

Só a ideia de não comer durante dias é suficiente para assustar algumas pessoas e afastá-las do Jejum Prolongado. 

A maioria de nós cresceu a ouvir que precisava de comer três refeições por dia para se manter saudável e com energia suficiente. Antigamente, quando a comida não era tão processada e industrializada, isso podia funcionar, mas hoje não. Hoje, este conselho levaria a que fôssemos gordos e pouco saudáveis.

Além disso, se alguma vez esteve em situações onde não havia muita comida disponível, isso pode ter um impacto emocional duradouro.

Então, o que faz se a ideia de não ter comida o assusta? Como ultrapassa isso?

Em primeiro lugar, lembre-se de que a comida está sempre disponível. Não está a ficar sem ela.

Está no controlo aqui. 

Está a jejuar de propósito e pode escolher interromper o jejum a qualquer momento e comer algo. 

Só este lembrete normalmente ajuda. 

De seguida, entenda que o jejum é geralmente seguro. Não é uma moda passageira. 

Os humanos jejuns desde que existem. 

Quando jejua, tecnicamente não está a ficar sem comida. 

Está apenas a mudar a origem da sua comida. 

Em vez de comer o que tem na sua cozinha, o seu corpo está a alimentar-se das refeições anteriores que estão armazenadas como gordura corporal. 

Uma ressalva: Certifique-se de que tem gordura corporal suficiente para sustentar um Jejum Prolongado. 

Se o seu IMC for inferior a 20, não deve fazer Jejum Prolongado. 

Emoções

Embora muitas pessoas relatem sensações de felicidade, os desafios psicológicos do Jejum Prolongado também podem provocar algumas emoções negativas. 

Não é incomum sentir ansiedade, irritabilidade ou até depressão em algum momento durante um Jejum Prolongado. 

Isto é especialmente verdade se é novo no Jejum Prolongado. 

O jejum é curativo. E isso não é só a nível físico.

Assim como o jejum traz à tona feridas físicas antigas enquanto as cura, também tende a trazer à tona feridas emocionais passadas. 

Além disso, se vem de uma dieta rica em açúcares e hidratos de carbono, algumas destas emoções negativas são na verdade sintomas de abstinência. 

O açúcar é uma droga. A comida pode ser uma droga para muitos de nós. Usamo-la para nos acalmar.

E quando a comida já não é uma opção, temos de lidar com o que quer que seja que a comida nos ajudava a enfrentar. 

Além disso, a comida tornou-se uma parte tão grande das nossas vidas. 

Quando já não está lá, é fácil sentir que falta uma parte de nós. 

E isso pode levar à depressão e tristeza. Quase como um luto. 

Não é de admirar que possamos sentir irritação e ansiedade. 

Então, o que pode fazer com todas estas emoções que vêm à tona?

Aqui estão algumas coisas para tentar:

Encontre outras formas de preencher o vazio

Faça coisas que o façam sentir-se bem. 

Encontre um hobby que adore ou algum tipo de atividade criativa para fazer diariamente.

Comece um novo romance. 

Passe tempo com a família, amigos ou os seus animais de estimação. 

Encontre um desporto para praticar. 

A ideia aqui é preencher esse vazio que a comida costumava preencher para que consiga superar com sucesso os desafios psicológicos do jejum prolongado. 

Use ajudas

Às vezes, só a sensação de fome pode tornar-nos irritáveis. “Hangry” é uma coisa. (Fonte*)

Além disso, se está habituado a muito açúcar e hidratos de carbono, pode ter quedas de açúcar no sangue durante o jejum. 

Tente incluir algumas gorduras, como um pouco de natas espessas ou manteiga. Ou beba um pouco de caldo de ossos ou sumo de picles.

Estas ajudas podem ajudar a aliviar e a reduzir muita dessa irritabilidade. 

Cuidados pessoais 

Experimente meditação ou exercícios de respiração profunda. Mesmo 15 minutos por dia podem fazer maravilhas. 

Faça uma massagem. 

Tire sestas. Muitas sestas. 

Saia ao ar livre. Ar fresco e luz solar podem ajudar a melhorar o seu humor. 

Tente fazer alguma atividade física. Uma caminhada suave todos os dias é perfeita. 

Fale com alguém 

Fale com um ente querido ou um amigo próximo sobre como se sente. 

Se não tem ninguém na sua vida que apoie o seu jejum, junte-se a uma comunidade de jejum nas redes sociais e encontre um parceiro de jejum.

Ser capaz de falar com alguém sobre como se sente é muito importante. 

Diário

Recomendo vivamente que mantenha um diário durante o seu Jejum Prolongado. 

É uma ótima forma de expressar e processar essas emoções e pode realmente ajudar a compreender-se melhor e a entender por que se sente assim. 

Por favor, note: Se tem histórico de doença mental, ou sofre de depressão ou pensamentos suicidas, consulte o seu médico ou profissional de saúde mental antes de fazer jejum prolongado. 

Mais algumas dicas

Estas são algumas dicas gerais de jejum que devem ser seguidas em qualquer plano de jejum, mas são especialmente importantes para um Jejum Prolongado:

• Beba água! É muito fácil desidratar durante um jejum, e se isso acontecer, os desafios psicológicos vão ser ainda mais difíceis. 

• Tome os seus eletrólitos. Se ficar com baixos níveis de eletrólitos, não vai sentir-se bem, nem física nem mentalmente. 

• Durma bem. Vai conseguir lidar muito melhor com todas essas emoções quando estiver descansado.

Desafiante não significa impossível

Tudo o que vale a pena fazer traz desafios. 

Não deixe que isso o impeça de desfrutar dos enormes benefícios do Jejum Prolongado – tanto físicos como psicológicos. 

Seja gentil consigo mesmo e continue. Você consegue!

*Fonte: A fome realmente pode fazer-nos sentir ‘irritados com fome’ – estudo - ARU

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