O Segredo para Manter o Peso

Se está a jejuar ou a seguir uma dieta Keto/Low Carb para perder algum peso - ótimo trabalho!

Mas pode estar a perguntar-se, e quando atingir o seu peso ideal?

Muitas pessoas conseguem perder gordura com sucesso, mas falham na manutenção do peso desejado. 

Acabam por recuperar todo o peso e ainda mais. 

Então, qual é o segredo para manter o seu peso ideal? Como manter esse peso quando lá chegar? 

Vamos ver alguns pontos-chave: 

A primeira coisa que precisa de entender é que o jejum não é uma dieta. 

Não é algo que possa fazer até perder peso e depois parar. 

Não pode simplesmente voltar a comer a toda a hora e esperar manter o peso.

Os maus hábitos alimentares mantêm os níveis de insulina constantemente elevados, o que causou o problema desde o início. 

O jejum não é apenas perder gordura; é perder a mentalidade e os hábitos que o fizeram querer começar em primeiro lugar.

O jejum não é uma dieta, é um estilo de vida.

O mesmo princípio aplica-se a dietas como a Keto e a Carnívora.

Perder peso com sucesso não significa voltar a comer muitos hidratos de carbono como antes do Keto.

Terá de incorporar estes princípios de alimentação mais saudável no seu estilo de vida contínuo.

Mas precisa de manter algum tipo de regime de jejum incorporado na sua vida para manter o seu peso ideal.

Quando atingir o seu peso ideal, encontre um horário de jejum que o mantenha lá. 

Manter o seu peso ideal significa não perder gordura continuamente, mas também não a ganhar. 

Terá algumas flutuações; a balança pode subir ou descer alguns quilos de vez em quando.

Mas deve manter-se bastante próximo da manutenção do seu peso ideal assim que encontrar um horário de jejum que lhe sirva. 

Algumas pessoas gostam do OMAD (Uma Refeição por Dia) para manutenção. 

Outros preferem algo como um horário 18/6, onde têm uma janela de seis horas por dia para comer, e depois fecham a janela de alimentação. 

E há pessoas que comem normalmente a maior parte da semana, mas incluem um par de dias de jejum. 

O melhor a fazer é experimentar e encontrar um plano que mantenha o seu peso de manutenção e que seja um plano com o qual possa viver.

Por outras palavras, tem de ser um plano de jejum que consiga encaixar no seu estilo de vida e com o qual se comprometa. 

Mais uma vez, o jejum não é uma dieta. É um regresso a um modo de vida que é o mais natural para nós. 

Se está a seguir uma dieta Cetogénica ou Low Carb nos seus dias de alimentação, então recomendo vivamente que continue a fazê-lo. 

Da mesma forma que não pode simplesmente voltar a comer a toda a hora, também não quer regressar a uma dieta cheia de açúcar e ingredientes desagradáveis. 

Não precisa de ser “Keto estrito”, mas tente pelo menos manter os hidratos de carbono baixos.

Escolha vegetais com baixo teor de hidratos de carbono como brócolos ou feijão verde em vez de os ricos em amido como batatas. 

E frutos vermelhos em vez de frutas. 

Ainda pode ajudar a manter o seu peso ideal ao optar por alimentos integrais e evitar açúcares e comida processada. 

Pense em NUTRIÇÃO. 

E pense, “O que vou comer vai nutrir o meu corpo?” 

Se a resposta for não, então não deve estar na sua dieta se quiser manter um peso saudável. 

E percebo que haverá situações especiais como férias ou jantares fora em que pode sair do plano.

A vida acontece, por isso é importante não se culpar nestes dias.

Mas, na maior parte do tempo, deve comer para a saúde e nutrição. 

Se estiver acima do peso, mover-se pode ser difícil. 

Na verdade, exercícios intensos não são recomendados se estiver com mais de 18 kg acima do peso porque podem manter os níveis de cortisol demasiado altos. 

Mas agora que perdeu peso, pode começar a adicionar algum exercício novamente!

Comece a caminhar. O objetivo é pelo menos 10.000 passos por dia. 

Exercícios com peso corporal também são uma ótima ideia porque vai ganhar mais músculo, e é isso que deseja. 

Mais músculo é outra ferramenta para ajudar a manter o seu peso ideal. 

Tenha em mente que, à medida que ganha músculo, o número que vê na balança vai subir um pouco. 

Isso é totalmente normal, é músculo, não gordura, e por isso é mais denso e pesado.

Consulte aqui sobre exercício durante o jejum Exercício durante o Jejum 

É vital que volte imediatamente ao caminho certo. 

Não deixe passar muito tempo. Quanto mais tempo passar, mais difícil será voltar ao ritmo. 

Basta voltar ao plano. 

Perder gordura, e o estilo de vida que o levou até lá, é uma jornada.

Mas não termina no peso objetivo. 

Seja fiel a si mesmo e abrace este novo você com amor e apoio. 

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