Liberta-te do vício do açúcar
Os vícios assumem muitas formas.
As pessoas são viciadas em todo o tipo de coisas.
Qualquer coisa que te dê essa sensação boa de dopamina pode ser potencialmente viciante.
E o açúcar preenche esse requisito. O que sabemos sobre o vício em açúcar e como te podes libertar dele?
O açúcar é uma droga
E embora não precises de receita para o obter, nem de encontrar alguém num beco escuro para o comprar, o açúcar continua a ser uma droga.
Mas sejamos honestos, o açúcar ativa os mesmos centros de recompensa no nosso cérebro que drogas, cigarros ou álcool.
E o que torna o açúcar tão perigoso é que está facilmente disponível.
O açúcar está literalmente em todo o lado! Qualquer pessoa pode obtê-lo. Não é necessário identificação.
Até uma criança pode entrar numa loja de conveniência e comprar um saco de doces.
Mas não precisam porque a mãe e o pai já os forneceram!
Não só doces
O açúcar vem em muitas formas.
Sim, doces, bolos e snacks são óbvios. Mas também alimentos que talvez não consideres como açúcar.
Massa, pão, vegetais ricos em amido como batatas… todos contêm açúcar e têm um efeito no corpo.
Claro, comer uma batata é melhor do que comer uma bolacha, mas se estás a lutar contra o vício do açúcar, é importante saber isto.
O que há de tão mau no açúcar?
O açúcar é inflamatório, mantém a glucose no sangue muito elevada e está ligado a doenças metabólicas e a todo o tipo de condições como:
- Obesidade
- Resistência à insulina
- Diabetes
- Hipertensão
- Doença cardíaca
- Cancro
- Doenças autoimunes
- Condições gastrointestinais
- Depressão
Se achas que és viciado em açúcar… como te podes libertar do vício do açúcar?
Tens duas opções:
Podes desmamar-te do açúcar usando passos pequenos.
Ou podes ir “de repente”. Arranca o penso rápido e elimina o açúcar completamente.
Passos pequenos
Se decidires desmamar-te do açúcar, começa por eliminar as coisas óbvias como doces ou bolachas.
Depois trabalha gradualmente para eliminar os alimentos ricos em amido que se transformam em glucose quando os comes.
Uma dieta baixa em hidratos de carbono é uma boa forma de começar porque naturalmente irás eliminar a maior parte desses alimentos ricos em amido.
Desmamar-te do açúcar pode ser mais fácil porque terás menos problemas com sintomas de abstinência.
Mas para algumas pessoas, passos pequenos não funcionam porque qualquer açúcar mantém os desejos em alta.
De repente
Apenas faz isso! Elimina o açúcar de uma vez por todas e fica livre dele.
Uma dieta cetogénica elimina a maior parte dos açúcares.
Ou podes seguir uma dieta carnívora e estarás a consumir quase zero açúcar.
Mas aqui está a questão: para te libertares verdadeiramente do vício do açúcar, precisas de eliminar não só o açúcar, mas também o sabor doce.
Isto significa que não deves fazer todas aquelas sobremesas keto com álcoois de açúcar, ou cafés aromatizados, ou misturas de eletrólitos aromatizadas.
Porque até mesmo o simples sabor doce pode ser suficiente para fazer com que voltes a procurar açúcar.
Parar de repente pode ser mais desafiante porque provavelmente vais ter alguns sintomas iniciais de abstinência.
Mas se conseguires ultrapassar essa primeira semana, vais começar a sentir-te muito melhor.
É tão difícil!
Ninguém disse que seria fácil. Mas só porque algo é difícil não significa que seja impossível.
Aqui tens mais algumas dicas para te ajudar nos dias mais difíceis.
Mantém-te hidratado
Bebe a tua água! Estás a desintoxicar, precisas dessa água.
Aponta para cerca de 64 onças/1,8 litros por dia e depois bebe conforme a sede.
Bebe água, chá sem açúcar ou café quando sentires um desejo.
Toma os teus eletrólitos
Quando cortas todo esse açúcar, vais começar a perder muita inflamação e peso de água, e com isso eletrólitos.
Além disso, por vezes um desejo é na verdade um problema de eletrólitos.
Assegura-te de que manténs os teus eletrólitos em dia. Eletrólitos Keto da Nutri-Align.
Muda a tua mentalidade
Não sei quantas vezes ouvi alguém dizer, “Preciso de algo doce depois da refeição.”
Eu própria já o disse.
Mas isso é apenas uma história que estás a contar a ti próprio.
A verdade é que não precisas dele. Tu queres dele. Mas não precisas.
Além disso, lembra-te que não estás a ser privado de nada.
Podes sempre comer açúcar se decidires.
Estás a tomar a decisão de não o ter. Isso dá-te controlo.
Evita os gatilhos
Se sabes que quando vês televisão à noite comes doces, deixa de ver televisão à noite.
Pelo menos até te sentires um pouco mais forte.
Se sabes que o tédio é um gatilho, encontra formas de te manter ocupado.
Fica atento aos teus gatilhos e encontra formas de os contornar.
Encontra outras formas de te recompensar
Muitos de nós crescemos a receber açúcar como uma “recompensa” ou um conforto.
O açúcar está longe de ser uma recompensa.
Encontra outras formas mais saudáveis de te recompensar ou confortar.
Uma nota: Se tens diabetes, por favor consulta o teu médico antes de fazeres alterações na tua dieta. Especialmente se estiveres a tomar medicamentos que possam precisar de ser ajustados.
Tu consegues!
Eliminar o açúcar é difícil, mas a doença metabólica e a inflamação são mais difíceis.
Tu vales o esforço!
Autor: Roo Black
Roo é uma coach de jejum com mais de 5 anos de experiência. Ela lidera a equipa administrativa do grupo do Facebook Official Fasting for Weight Loss - uma das maiores comunidades de jejum nas redes sociais com mais de 125.000 membros. Recomendamos muito este grupo a quem procura aconselhamento ou coaching sobre jejum.
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