A Jornada do Jejum – 5 Coisas que Gostaria de Ter Sabido no Início
Recentemente, um cliente fez-me uma ótima pergunta: “o que gostaria de ter sabido no início da sua jornada de jejum?”
Isto fez-me pensar. Seis anos na minha jornada de jejum, aqui estão 5 coisas que gostaria de ter sabido no início:
Não tem de fazer Jejum Prolongado
Lembro-me de ficar chocado ao ver pessoas a jejuar durante dias ou até semanas!
À medida que passei tempo nas comunidades de jejum, fiquei com a ideia de que o Jejum Prolongado era de algum modo superior ao Jejum Intermitente.
Pensava que as pessoas que faziam esses jejuns longos eram mais fortes do que eu, e sentia que também tinha de o fazer.
Mas quando tentei o Jejum Prolongado, não funcionou para mim.
Consegui fazê-lo, jejuei uma vez durante duas semanas. Mas o meu corpo não largava uma libra.
No entanto, quando fiz Jejum Intermitente, o peso caiu consistentemente.
Eventualmente percebi que não é preciso fazer jejuns longos para obter resultados.
E para ser claro, não estou a dizer que não deve fazer Jejum Prolongado. No nosso grupo do Facebook, apoiamos o Jejum Prolongado.
Muitas pessoas com obesidade severa ou doença metabólica grave precisam de fazer jejuns mais longos.
O que estou a dizer é que a maioria das pessoas ainda pode perder peso e ficar saudável com o Jejum Intermitente.
Qualquer jejum é um bom jejum. Faça o que funciona para si na sua jornada de jejum.
A consistência é mais importante do que a perfeição
Ficamos tão focados em fazer tudo “perfeitamente”.
E sejamos honestos, as coisas nem sempre correm exatamente como planeado.
Às vezes falhamos. Às vezes nem sequer terminamos o jejum.
E a tendência é pensar que, então, mais vale desistir.
Mas desde que sejamos consistentes, o jejum funciona, mesmo quando temos esses dias menos bons.
Não stressar com a balança
Uma das maiores lições que tive de aprender foi não me preocupar tanto com a balança.
Tem de perceber que gordura e peso não são a mesma coisa.
O seu peso pode flutuar até três ou quatro libras por dia, para cima ou para baixo.
A balança não pode refletir todas as coisas boas que estão a acontecer no seu corpo durante o jejum.
E pode realmente pregar partidas à sua mente quando a balança não colabora.
Se tiver de se pesar, tente fazê-lo apenas uma vez por semana.
Sugiro que também tire medidas e as verifique. Às vezes, perde-se centímetros mesmo quando a balança não mexe.
Saber que sentir fome é normal
O jejum tornou-se muito mais fácil para mim quando fiz as pazes com a fome.
A fome é apenas uma sensação, como qualquer outra. E não tem de ser uma sensação má.
É o que decidimos que é.
Infelizmente, a maioria de nós associou a fome a emoções muito negativas.
Tente lembrar-se que a fome é apenas um hábito.
O seu corpo está habituado a receber comida em certas horas do dia.
Quando a comida não chega, o seu cérebro vai lembrar-lhe que é hora de comer.
Também pode começar a ver os sinais de fome como indicações de que está a queimar gordura.
A insulina baixou, o glucagon aumentou e está em modo de queima de gordura!
Deixe que isso o encoraje a continuar.
Jejuar é um estilo de vida
Quando comecei a jejuar, pensei que era mais uma dieta. Mais uma coisa que podia tentar para perder peso.
Perdi algum peso inicial e fiquei entusiasmada, mas depois voltei a comer ao longo do dia.
Isto não vai funcionar.
Tem de perceber que o corpo humano não foi feito para ter picos constantes de insulina.
É por isso que o jejum é tão eficaz, porque nos devolve a um estado mais natural, onde alternamos entre períodos de jejum seguidos de períodos de alimentação.
Jejuar não é uma dieta, é um regresso a uma relação saudável com a comida.
É uma mudança de estilo de vida, e deve realmente encará-la dessa forma.
Quando atingir o seu peso ideal, vai querer encontrar um horário de jejum que o mantenha lá.
O que sei agora
Nenhum de nós sabe tudo. Estamos sempre a aprender.
Mas uma coisa que sei é que o jejum faz bem!
Quer pratique Jejum Prolongado ou Jejum Intermitente, uma coisa é certa: pode perder gordura e melhorar a sua saúde e bem-estar ao mesmo tempo.
Autora: Roo Black
Roo é uma coach de jejum com mais de 5 anos de experiência. Ela lidera a equipa administrativa do grupo do Facebook Official Fasting for Weight Loss – uma das maiores comunidades de jejum nas redes sociais, com mais de 125.000 membros. Recomendamos muito este grupo a quem procura aconselhamento ou coaching sobre jejum.
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