A Jornada do Jejum – 5 Coisas que Gostaria de Ter Sabido no Início

Recentemente, um cliente fez-me uma ótima pergunta: “o que gostaria de ter sabido no início da sua jornada de jejum?”

Isto fez-me pensar. Seis anos na minha jornada de jejum, aqui estão 5 coisas que gostaria de ter sabido no início:

Não tem de fazer Jejum Prolongado

Lembro-me de ficar chocado ao ver pessoas a jejuar durante dias ou até semanas!

À medida que passei tempo nas comunidades de jejum, fiquei com a ideia de que o Jejum Prolongado era de algum modo superior ao Jejum Intermitente.

Pensava que as pessoas que faziam esses jejuns longos eram mais fortes do que eu, e sentia que também tinha de o fazer. 

Mas quando tentei o Jejum Prolongado, não funcionou para mim.

Consegui fazê-lo, jejuei uma vez durante duas semanas. Mas o meu corpo não largava uma libra.

No entanto, quando fiz Jejum Intermitente, o peso caiu consistentemente. 

Eventualmente percebi que não é preciso fazer jejuns longos para obter resultados. 

E para ser claro, não estou a dizer que não deve fazer Jejum Prolongado. No nosso grupo do Facebook, apoiamos o Jejum Prolongado. 

Muitas pessoas com obesidade severa ou doença metabólica grave precisam de fazer jejuns mais longos. 

O que estou a dizer é que a maioria das pessoas ainda pode perder peso e ficar saudável com o Jejum Intermitente. 

Qualquer jejum é um bom jejum. Faça o que funciona para si na sua jornada de jejum.

A consistência é mais importante do que a perfeição 

Ficamos tão focados em fazer tudo “perfeitamente”. 

E sejamos honestos, as coisas nem sempre correm exatamente como planeado. 

Às vezes falhamos. Às vezes nem sequer terminamos o jejum. 

E a tendência é pensar que, então, mais vale desistir. 

Mas desde que sejamos consistentes, o jejum funciona, mesmo quando temos esses dias menos bons. 

Não stressar com a balança 

Uma das maiores lições que tive de aprender foi não me preocupar tanto com a balança. 

Tem de perceber que gordura e peso não são a mesma coisa.

O seu peso pode flutuar até três ou quatro libras por dia, para cima ou para baixo. 

A balança não pode refletir todas as coisas boas que estão a acontecer no seu corpo durante o jejum. 

E pode realmente pregar partidas à sua mente quando a balança não colabora.

Se tiver de se pesar, tente fazê-lo apenas uma vez por semana. 

Sugiro que também tire medidas e as verifique. Às vezes, perde-se centímetros mesmo quando a balança não mexe. 

Saber que sentir fome é normal

O jejum tornou-se muito mais fácil para mim quando fiz as pazes com a fome.

A fome é apenas uma sensação, como qualquer outra. E não tem de ser uma sensação má.

É o que decidimos que é. 

Infelizmente, a maioria de nós associou a fome a emoções muito negativas. 

Tente lembrar-se que a fome é apenas um hábito. 

O seu corpo está habituado a receber comida em certas horas do dia. 

Quando a comida não chega, o seu cérebro vai lembrar-lhe que é hora de comer. 

Também pode começar a ver os sinais de fome como indicações de que está a queimar gordura.

A insulina baixou, o glucagon aumentou e está em modo de queima de gordura! 

Deixe que isso o encoraje a continuar. 

Jejuar é um estilo de vida

Quando comecei a jejuar, pensei que era mais uma dieta. Mais uma coisa que podia tentar para perder peso. 

Perdi algum peso inicial e fiquei entusiasmada, mas depois voltei a comer ao longo do dia.

Isto não vai funcionar. 

Tem de perceber que o corpo humano não foi feito para ter picos constantes de insulina. 

É por isso que o jejum é tão eficaz, porque nos devolve a um estado mais natural, onde alternamos entre períodos de jejum seguidos de períodos de alimentação. 

Jejuar não é uma dieta, é um regresso a uma relação saudável com a comida. 

É uma mudança de estilo de vida, e deve realmente encará-la dessa forma. 

Quando atingir o seu peso ideal, vai querer encontrar um horário de jejum que o mantenha lá. 

O que sei agora

Nenhum de nós sabe tudo. Estamos sempre a aprender.

Mas uma coisa que sei é que o jejum faz bem! 

Quer pratique Jejum Prolongado ou Jejum Intermitente, uma coisa é certa: pode perder gordura e melhorar a sua saúde e bem-estar ao mesmo tempo.

Autora: Roo Black

Roo é uma coach de jejum com mais de 5 anos de experiência. Ela lidera a equipa administrativa do grupo do Facebook Official Fasting for Weight Loss – uma das maiores comunidades de jejum nas redes sociais, com mais de 125.000 membros. Recomendamos muito este grupo a quem procura aconselhamento ou coaching sobre jejum.

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