Como Evitar a Eliminação Excessiva de Oxalatos
A eliminação rápida de oxalatos é um problema desagradável que ouvimos falar mais frequentemente nos círculos Carnívoros, mas pode acontecer também com o jejum, ou mesmo com a dieta Cetogénica.
Aqui explico o que é e como evitar a eliminação rápida de oxalatos.
Vamos focar-nos em algumas dicas para o ajudar a evitar isto, ou a ultrapassá-lo se já estiver a lidar com isso.
O que são oxalatos?
Os oxalatos são compostos naturais encontrados em frutas e vegetais, assim como em cereais e frutos secos.
Alguns têm mais oxalatos, outros menos:
Exemplos de alimentos com alto teor de oxalatos:
- Verduras de folha
- Batatas e inhames
- Produtos de soja
- Feijões e leguminosas
- Chocolate
- Amêndoas
- Chás
- Framboesas
Exemplos de alimentos com baixo teor de oxalatos:
- Brócolos
- Couves de Bruxelas
- Couve-flor
- Abacate
- Mirtilos
- Banana
- Melões
Naturalmente, uma dieta rica em hidratos de carbono também terá mais oxalatos do que uma dieta Cetogénica ou Carnívora.
Então, o que é a eliminação rápida de oxalatos?
A eliminação rápida de oxalatos pode acontecer quando elimina subitamente os oxalatos da sua dieta.
Os problemas acontecem quando o faz demasiado depressa.
Isto pode fazer com que o corpo “liberte” os seus oxalatos em excesso, resultando numa série de sintomas desagradáveis.
Isto pode incluir:
- Dores ou cãibras nas articulações e músculos
- Problemas oculares (especialmente crostas ao redor dos olhos)
- Erupções cutâneas ou borbulhas
- Fadiga
- Névoa mental
- Tonturas
- Problemas estomacais
- Queimação ou urgência urinária
A eliminação rápida de oxalatos pode parecer-se com o que é referido como gripe Keto, e pode até ser o que realmente está a acontecer em alguns casos.
Como posso evitar a eliminação rápida de oxalatos?
Como a causa da eliminação rápida de oxalatos parece ser cortar os oxalatos demasiado depressa, a resposta é bastante óbvia.
Elimine os oxalatos de forma gradual e lenta, em vez de tudo de uma vez.
Especialmente se a sua dieta tem sido mais rica em oxalatos.
Se vai seguir uma dieta Carnívora, tente fazê-lo em pequenos passos.
Comece por baixo teor de hidratos, depois Keto, certificando-se de consumir muitos desses alimentos com baixo teor de oxalatos.
Mantenha-se em cada etapa pelo menos durante algumas semanas.
De seguida, passe de Keto para Ketovore, permitindo ainda alguns alimentos com baixo teor de oxalatos, mas com menos frequência e em quantidades menores.
E finalmente passe para o Carnívoro completo.
Fazendo assim, o seu corpo adapta-se aos oxalatos em menor quantidade de forma mais gradual.
E terá menos probabilidade de ter problemas.
E quanto ao jejum?
Se é novo no jejum e quer iniciar um Jejum Prolongado, siga primeiro os passos acima.
Reduza gradualmente os oxalatos antes de iniciar um Jejum Prolongado.
Se estiver a fazer Jejum Intermitente, é menos provável que tenha problemas porque pode manter alguns oxalatos na sua janela diária de alimentação.
Comece com Jejum Intermitente e trabalhe na redução dos oxalatos.
Então pode tentar um Jejum Prolongado.
E se já parei os oxalatos demasiado rapidamente?
Se já está a experienciar sintomas de descarregamento de oxalatos, aqui ficam algumas dicas para o ajudar a ultrapassá-los:
Recomece
Este deve ser o seu primeiro passo se estiver no meio de um descarregamento de oxalatos.
Tente reintroduzir alguns alimentos com oxalatos e depois reduza-os gradualmente.
Isto deverá eliminar os seus sintomas, ou pelo menos melhorar a sua situação.
Mantenha-se hidratado
Beba a sua água!
Isto é sempre muito importante e ajudará bastante a eliminar os oxalatos em excesso do seu organismo.
Aumente o seu cálcio e magnésio
O cálcio e o magnésio são tipos de ligadores de oxalatos, ambos demonstraram diminuir a absorção de oxalatos.
Se não estiver a obter o suficiente na sua dieta, considere suplementar.
Também pode experimentar banhos ou imersões dos pés em sal de Epsom.
Bicarbonato de sódio em água
Para algumas pessoas, beber um pouco de bicarbonato de sódio em água pode ajudar a aliviar os sintomas do descarregamento de oxalatos.
NOTA: Se tem doença renal ou histórico de pedras nos rins, é muito importante que consulte o seu médico antes de alterar a quantidade de oxalatos na sua dieta.
Vai melhorar
Embora seja melhor reduzir os oxalatos lentamente, é bom saber que, se experienciar o descarregamento de oxalatos, os sintomas geralmente desaparecem em poucos dias.
Uma vez que encontre o que é melhor para si, quaisquer problemas deverão ser de curta duração.
Autor: Roo Black
Roo é uma coach de jejum com mais de 5 anos de experiência. Ela lidera a equipa administrativa do grupo do Facebook Official Fasting for Weight Loss - uma das maiores comunidades de jejum nas redes sociais, com mais de 125.000 membros. Recomendamos muito este grupo a quem procura aconselhamento ou coaching sobre jejum.
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