Jejum Seco: É Seguro?
A maioria de nós conhece o Jejum Intermitente e Prolongado e todos os benefícios, como perda de peso e melhoria da saúde metabólica.
Mas e o jejum seco?
Jejuar de comida é uma coisa, mas jejuar de água também? Isso é seguro?
Vamos analisar as vantagens e desvantagens, e o que precisas de saber.
O que é o jejum seco?
O jejum seco é exatamente o que parece.
Continuas a jejuar de comida, mas agora também não ingeres líquidos.
E sim, isso significa sem água.
Provavelmente conheces o jejum seco como uma prática religiosa.
Por exemplo, durante o Ramadão, os muçulmanos jejuam de comida e água desde o amanhecer até ao pôr do sol.
Mas apesar de parecer radical, o jejum seco está a ganhar alguma popularidade como ferramenta para perda de peso e longevidade.
Quais são as vantagens?
Então, podes estar a perguntar-te, por que jejum seco?
Porque é que eu faria jejum sem água se o jejum regular funciona perfeitamente?
Alguns dos potenciais benefícios do jejum seco incluem:
Perda de peso
Especialmente para pessoas que atingiram um platô, ou que querem acelerar a perda de peso, o jejum seco pode dar aquele empurrão extra que faz as coisas voltarem a avançar.
Redução da inflamação
Alguns estudos sugerem que o jejum seco diminui as citocinas inflamatórias em indivíduos obesos. (Fonte*)
Menos fome e desejos
Algumas pessoas juram que no momento em que bebem qualquer coisa, mesmo só um copo de água, a fome aparece.
Se for esse o caso, pode valer a pena começar o teu jejum regular com algumas horas de jejum seco.
Pode tonificar a pele flácida
A pele flácida é um problema. Sempre que perdes muita gordura corporal, podes acabar com pele flácida.
É irritante e frustrante.
Com o jejum, a autofagia pode ajudar porque recicla parte dessa pele flácida. Mas por vezes não é suficiente.
E o jejum seco supostamente ajuda a tonificar a pele flácida.
Por favor, nota que a maioria destes “benefícios” são anedóticos.
Existem alguns estudos, mas não há estudos científicos controlados que comprovem estas afirmações.
Por outro lado
Existem definitivamente riscos com o jejum seco, e deves estar ciente deles se estiveres a pensar experimentar.
Desidratação
Parece óbvio, mas a desidratação vai acontecer.
Não ingerir líquidos durante um período prolongado vai desidratar-te até certo ponto.
Além disso, estar em cetose e a queimar gordura já provoca desidratação.
Portanto, está a enfrentar um duplo problema ao introduzir o jejum seco.
A desidratação pode causar muitos problemas, incluindo dores de cabeça, tonturas e fadiga.
Desequilíbrio eletrolítico
Não beber líquidos pode rapidamente desequilibrar os seus níveis de sódio, magnésio e potássio.
Isto pode causar fraqueza muscular, cãibras, dores de cabeça, náuseas, palpitações cardíacas e fadiga, entre outros sintomas.
Problemas renais
Outro ponto óbvio – não beber água suficiente pode causar problemas nos rins, como pedras nos rins ou outras complicações renais.
Desintoxicação
Quando está em jejum e a perder gordura, também está a eliminar muitas toxinas armazenadas na gordura.
Precisa de água para ajudar a eliminar essas toxinas.
Saúde urinária
Limitar a ingestão de líquidos pode levar a problemas do trato urinário.
Constipação
Não beber água pode potencialmente atrasar os seus movimentos intestinais e/ou dificultar a sua passagem.
Importante!
Por favor, consulte o seu médico antes de tentar um jejum seco.
Especialmente se tiver diabetes, doença renal, hipertensão ou doença cardíaca.
Conclusão
Embora possa haver alguns benefícios no jejum seco, existem definitivamente riscos muito grandes também.
O jejum intermitente regular ou prolongado é eficaz para perda de peso e melhoria da saúde metabólica.
Terá de ser você a decidir se vale a pena correr os riscos ao fazer jejum seco.
Fique seguro!
Fonte*
Autor: Roo Black
Roo é uma coach de jejum com mais de 5 anos de experiência. Ela lidera a equipa administrativa do grupo do Facebook Official Fasting for Weight Loss – uma das maiores comunidades de jejum nas redes sociais, com mais de 125.000 membros. Recomendamos vivamente este grupo a quem procura aconselhamento ou acompanhamento sobre jejum.
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