Caminhar para Perder Peso
Se está a tentar perder peso, provavelmente já está a trabalhar na sua dieta.
Pode estar a tentar o Jejum Intermitente. Ou talvez tenha começado uma dieta cetogénica.
Ambos funcionam muito bem para perder gordura!
Mas caminhar é outra ferramenta que deve incluir na sua jornada de perda de peso.
O que há de tão bom em caminhar?
Caminhar é uma forma segura e eficaz de atividade física que quase toda a gente pode fazer.
E é grátis! Não precisa de se inscrever num ginásio nem comprar equipamento especial.
Quando está obeso, ou mesmo apenas um pouco acima do peso, a atividade física pode ser desafiante, mas caminhar para perder peso pode ser uma ótima opção.
Exercício intenso pode aumentar o cortisol e sabotar os esforços para perder gordura, por isso o exercício suave, como caminhar, é o ideal.
Como caminhar ajuda na perda de peso
Sim, caminhar vai queimar calorias. Mas, mais importante, vai usar a glucose.
E usar todo esse excesso de glucose vai ajudar a corrigir a resistência à insulina e a entrar mais rapidamente no modo de queima de gordura.
Caminhar regularmente também pode acelerar o seu metabolismo.
Isto vai ajudar a queimar energia de forma mais eficiente, mesmo quando está em repouso.
Apenas fazer uma caminhada pelo menos uma vez por dia pode ajudar a perder peso, mesmo sem mudanças na dieta.
Platô de perda de peso?
Por vezes, com o jejum ou uma dieta cetogénica, perde-se peso no início e depois, de repente, a balança deixa de mexer.
Organizar uma caminhada diária pode ser uma forma fácil e eficaz de ultrapassar o platô de perda de peso.
Outros benefícios de caminhar
Além da perda de peso, uma rotina diária de caminhadas pode ajudar de outras formas também.
Melhor saúde geral
Estudos indicam que caminhar pode reduzir o risco de doenças metabólicas, como diabetes, doenças cardíacas ou hipertensão. (Fonte*)
Bem-estar mental
Caminhar pode ter um grande impacto no seu humor e nos níveis de stress.
Especialmente se sair para a natureza quando caminha e apanhar muito sol.
Ajuda com a fome e os desejos
Se está a fazer jejum para perder peso, ou mesmo a seguir uma dieta cetogénica, os desejos podem atrapalhar os seus objetivos.
Da próxima vez que se sentir tentado, experimente fazer uma caminhada de 15 minutos.
O seu desejo vai desaparecer até terminar a sua caminhada. Ou pelo menos ficará mais controlável.
Sono melhor
A maioria das pessoas precisa de pelo menos 7 horas de sono ininterrupto por noite.
Não ter sono de qualidade suficiente é uma razão importante, e muitas vezes negligenciada, pela qual as pessoas não conseguem perder peso.
Porque quando não temos esse sono de qualidade, os níveis de cortisol aumentam.
O cortisol dificulta o acesso às reservas de gordura.
Ser mais ativo durante o dia vai ajudar a dormir melhor à noite.
E ajudar a queimar essa gordura!
Dicas para incorporar a caminhada na sua rotina diária
- Agende as suas caminhadas. Faça um plano. Sem desculpas!
- Defina uma meta diária. 10.000 passos por dia é um bom mínimo para atingir. Se não conseguir tanto no início, comece com o que conseguir e vá aumentando.
- Use um monitor de atividade para garantir que está a dar esses passos.
- Quando o tempo não ajudar, caminhe dentro de casa.
- Inclua uma caminhada de 15 minutos antes e depois das refeições.
- Não conduza se puder caminhar! Se o trabalho, a escola ou as compras estiverem a uma distância a pé, aproveite isso!
- Arranje um parceiro de caminhada! Caminhar com um amigo pode ser muito mais divertido.
- Lembre-se, caminhar suavemente é o melhor. Não precisa de andar rápido ou com esforço.
- Mantenha-se hidratado! Leve uma garrafa de água consigo e não se esqueça dos seus eletrólitos! Especialmente em tempo quente. Eletrólitos Cetogénicos da Nutri-Align
Benefícios máximos
Para realmente potenciar os esforços de perda de peso, combine a sua caminhada com uma janela diária de Jejum Intermitente e uma dieta Cetogénica.
Como sempre, certifique-se de consultar o seu médico antes de iniciar um regime de caminhada, especialmente se tiver diabetes ou doença cardíaca.
Caminhar para ganhar!
Caminhar é uma ferramenta segura e eficaz para perder peso.
É grátis e pode ser feito quase em qualquer lugar, a qualquer hora. Porque não começar já?
Fonte* Caminhar pode reduzir o risco de doenças cardíacas tanto quanto correr | ScienceDailyCaminhar ajuda a prevenir doenças crónicas - Doenças Crónicas Universidade Estadual de Michigan
Autor: Roo Black
Roo é uma coach de jejum com mais de 5 anos de experiência. Ela lidera a equipa administrativa do grupo do Facebook Official Fasting for Weight Loss – uma das maiores comunidades de jejum nas redes sociais, com mais de 125.000 membros. Recomendamos muito este grupo a quem procura aconselhamento ou coaching sobre jejum.
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