Como Controlar o Seu Apetite
Controlar o apetite é muito importante se quer perder peso.
E mesmo que esteja atualmente com um peso saudável, comer descontroladamente é uma causa fundamental de muitos problemas graves de saúde.
Aqui analisamos as principais questões sobre como corrigir o seu apetite.
Compreender o apetite
Em algum momento da sua vida, provavelmente já disse algo como: “Hoje tenho mesmo apetite!” Ou talvez, “Não tenho muito apetite.”
Mas o apetite não é só sobre a fome física real.
Sim, temos uma necessidade física de comida, mas também há o impulso psicológico pela comida.
E é isso que muitas vezes nos mete em problemas.
Apetite físico
Quando as coisas funcionam como devem, temos sinais de apetite que nos avisam quando precisamos de ingerir mais comida.
É como o indicador de combustível num carro, aponta para vazio quando precisa de reabastecer.
No corpo, o indicador é a grelina.
A grelina é a nossa hormona da fome. Quando comemos, a insulina sobe e a grelina desce.
Quando não comemos há algum tempo, os níveis de insulina descem e a grelina sobe.
E receberá esses sinais de fome a dizer-lhe para comer algo.
É assim que as coisas deveriam funcionar.
O problema é que perdemos o contacto com esses sinais naturais de apetite.
Comemos quando não estamos com fome e, por isso, os níveis de insulina mantêm-se elevados durante todo o dia.
Comemos os tipos errados de alimentos.
Açúcares e amidos, e ingredientes desagradáveis nos alimentos processados fazem-nos sentir fome o tempo todo.
Como resultado, já não sabemos realmente o que é a fome verdadeira.
Dietas ioiô e comer em demasia na tentativa de perder peso também prejudicaram os nossos sinais de apetite.
Apetite psicológico
O apetite psicológico é o desejo de comer, mesmo que não se esteja fisicamente com fome.
Em parte, todos temos esse impulso mental pela comida. É a natureza humana e parte do nosso instinto de sobrevivência.
O cérebro está a tentar proteger-nos. Garante que não nos esquecemos de comer.
Mas o apetite psicológico pode ser (e muitas vezes é) impulsionado por coisas como o humor, emoções e stress.
E até o hábito desempenha um papel enorme no apetite psicológico.
Esses caminhos neurais que criámos ao recorrer à comida para conforto são difíceis de ignorar.
Então, como corrigimos o nosso apetite?
Voltar a conectar-se com os sinais naturais de fome é fundamental para a perda de peso e longevidade.
Vamos ver algumas coisas que pode começar a fazer agora mesmo e que ajudarão.
Jejum
Parece contraintuitivo sugerir o jejum para corrigir o apetite, já que é preciso ignorar a fome quando se jejua.
Mas o jejum consistente, seja Intermitente ou Prolongado, ajuda a corrigir hormonas como a insulina, a grelina e a leptina.
E quando falamos em corrigir o apetite, estamos realmente a falar em corrigir esses hormonas.
O jejum vai ajudá-lo a reconectar-se com o que é a verdadeira fome e o que é a saciedade.
Comer alimentos integrais
Nada tem sido mais prejudicial aos sinais naturais de apetite do que o açúcar, os amidos e os alimentos processados.
Este tipo de “alimentos” faz com que sinta fome mesmo depois de já ter comido.
Quando comer, opte por gorduras e proteínas saudáveis, vegetais com baixo teor de hidratos de carbono e bagas em vez de outras frutas.
Isto ajudará muito a controlar o seu apetite.
Mantenha-se hidratado
É verdade que a sede é frequentemente confundida com fome.
Tente atingir 64 onças/1,8 litros de água por dia e, depois disso, beba conforme a sede.
Comece o seu dia com um grande copo de água, antes do café, chá ou pequeno-almoço.
Certifique-se de que está a ingerir eletrólitos suficientes
Tal como com a água, se estiver com baixos níveis de eletrólitos, o seu corpo enviará sinais que podem ser confundidos com fome.
Se estiver a jejuar ou numa dieta cetogénica e a perder gordura, está a perder água e, com ela, eletrólitos.
Certifique-se sempre de que está a ingerir sódio, magnésio e potássio suficientes.
Coma até ficar satisfeito
Quando comer, não reduza calorias de propósito se ainda estiver com fome.
Alguns dias pode comer mais, e outros dias menos, mas isso deve equilibrar-se eventualmente.
Reduzir calorias quando ainda está com fome prejudica o seu metabolismo.
E isso vai tornar mais difícil para si corrigir o seu apetite.
O corpo sabe o que fazer
Pode levar algum tempo e consistência, mas pode corrigir o seu apetite e voltar a conectar-se com esses sinais naturais de fome e saciedade.
O corpo humano é incrível. Sabe exatamente o que fazer quando o deixamos.
Autor: Roo Black
Roo é uma coach de jejum com mais de 5 anos de experiência. Ela lidera a equipa administrativa do grupo do Facebook Official Fasting for Weight Loss - uma das maiores comunidades de jejum nas redes sociais com mais de 125.000 membros. Recomendamos muito este grupo a quem procura aconselhamento ou coaching sobre jejum.
O artigo Como Corrigir o Seu Apetite apareceu primeiro em Nutri-Align.