Torrfasta: Är det säkert?
De flesta av oss känner till intermittent fasta och förlängd fasta och alla fördelar, som viktnedgång och förbättrad ämnesomsättning.
Men hur är det med torrfasta?
Att fasta från mat är en sak, men att fasta från vatten också? Är det säkert?
Låt oss titta på för- och nackdelar och vad du behöver veta.
Vad är torrfasta?
Torrfasta är precis vad det låter som.
Du fastar fortfarande från mat, men nu tar du inte heller in någon vätska.
Och ja, det betyder ingen vatten.
Du känner förmodligen till torrfasta som en religiös praktik.
Till exempel under Ramadan fastar muslimer från mat och vatten från gryning till solnedgång.
Men trots hur radikalt det låter får torrfasta allt mer uppmärksamhet som ett verktyg för viktnedgång och livslängd.
Vilka är fördelarna?
Så du kanske undrar, varför torrfasta?
Varför skulle jag klara mig utan vatten när vanlig fasta fungerar alldeles utmärkt?
Några av de potentiella fördelarna med torrfasta inkluderar:
Viktnedgång
Speciellt för personer som har stannat i viktminskning eller bara vill påskynda viktnedgången kan torrfasta ge den där extra knuffen som får saker att röra på sig igen.
Minskad inflammation
Vissa studier tyder på att torrfasta minskar inflammatoriska cytokiner hos överviktiga personer. (Källa*)
Mindre hunger och sug
Vissa personer svär på att så fort de dricker något, även bara ett glas vatten, så kommer hungern.
Om så är fallet kan det vara värt att börja din vanliga fasta med några timmar av torrfasta.
Kan strama upp lös hud
Lös hud är ett problem. När du förlorar mycket kroppsfett kan du få lös hud.
Det är irriterande och frustrerande.
Med fasta kan autofagi hjälpa till med det eftersom det återvinner en del av den lösa huden. Men ibland räcker det inte.
Och torrfasta sägs hjälpa till att strama upp huden.
Observera att de flesta av dessa "fördelar" är anekdotiska.
Det finns några studier, men inga verkliga kontrollerade, vetenskapliga studier som stöder dessa påståenden.
Å andra sidan
Det finns definitivt risker med torrfasta, och du bör vara medveten om dem om du funderar på att prova.
Uttorkning
Det verkar självklart, men uttorkning kommer att ske.
Att inte ta in vätska under en längre tid kommer att göra dig uttorkad till viss del.
Dessutom är ketos och fettförbränning redan uttorkande.
Så du riskerar dubbla problem när du börjar med torrfasta.
Dehydrering kan orsaka många problem, inklusive huvudvärk, yrsel och trötthet.
Elektrolytobalans
Att inte dricka vätska kan mycket snabbt rubba dina nivåer av natrium, magnesium och kalium.
Detta kan leda till problem som muskelsvaghet, kramper, huvudvärk, illamående, hjärtklappning och trötthet, bland annat.
Njursjukdomar
En annan uppenbar sak – att inte dricka tillräckligt med vatten kan orsaka problem med njurarna, som njursten eller andra njurproblem.
Avgiftning
När du fastar och förlorar fett gör du dig också av med många gifter som lagras i ditt fett.
Du behöver vatten för att hjälpa till att spola ut gifter.
Urinvägshälsa
Begränsning av vätskeintaget kan potentiellt leda till urinvägsproblem.
Förstoppning
Att inte dricka vatten kan potentiellt sakta ner tarmrörelserna och/eller göra dem svårare att få ut.
Viktigt!
Kontakta din läkare innan du försöker torrfasta.
Speciellt om du har diabetes, njursjukdom, högt blodtryck eller hjärtsjukdom.
Slutsats
Även om det kan finnas vissa fördelar med torrfasta, finns det definitivt också stora risker.
Regelbunden intermittent eller förlängd fasta räcker för viktminskning och förbättrad metabol hälsa.
Du får själv avgöra om det är värt riskerna att prova torrfasta.
Var försiktig!
Källa*
Författare: Roo Black
Roo är en fastecoach med över 5 års erfarenhet. Hon leder administrationsteamet för Facebookgruppen Official Fasting for Weight Loss – en av de största fastegemenskaperna på sociala medier med över 125 000 medlemmar. Vi rekommenderar starkt denna grupp för alla som söker faste-råd eller coaching.
Inlägget Torrfasta: Är det säkert? publicerades först på Nutri-Align.
