Promenera för viktminskning
Om du försöker gå ner i vikt jobbar du förmodligen redan med din kost.
Du kanske provar intermittent fasta. Eller så har du hoppat på en ketogen diet.
Båda fungerar utmärkt för fettförlust!
Men promenader är ett annat verktyg som du bör inkludera i din viktminskningsresa.
Vad är så bra med promenader?
Promenader är en säker och effektiv form av fysisk aktivitet som nästan vem som helst kan göra.
Och det är gratis! Du behöver inte gå med i ett gym eller köpa någon speciell utrustning.
När du är överviktig, eller till och med bara lite överviktig, kan fysisk aktivitet vara utmanande men promenader för viktminskning kan vara ett utmärkt alternativ.
Ansträngande träning kan höja kortisol och sabotera fettförlust, så mild träning som promenader är vägen att gå.
Hur promenader hjälper vid viktminskning
Ja, promenader förbränner kalorier. Men viktigare är att de använder upp glukos.
Och att använda upp allt det extra glukoset hjälper till att rätta till insulinresistens och få dig i fettförbränningsläge snabbare.
Regelbunden promenad kan också öka din ämnesomsättning.
Detta hjälper dig att förbränna energi mer effektivt, även när du vilar.
Att bara ta en promenad minst en gång om dagen kan hjälpa dig att gå ner i vikt, även utan kostförändringar.
Viktminskningsplatå?
Ibland när man fastar eller följer en ketogen diet går man ner i vikt först, och sedan slutar vågen plötsligt röra sig.
Att organisera en daglig promenad kan vara ett enkelt och effektivt sätt att ta sig förbi viktminskningsplatån.
Andra fördelar med promenader
Förutom viktminskning kan en daglig promenadrutin hjälpa på andra sätt också.
Bättre allmän hälsa
Studier visar att promenader kan minska risken för metabola sjukdomar, såsom diabetes, hjärtsjukdom eller högt blodtryck. (Källa*)
Mental hälsa
Promenader kan ha en stor påverkan på ditt humör och stressnivåer.
Speciellt om du är ute i naturen när du promenerar och får mycket solljus.
Hjälper mot hunger och sug
Om du fastar för viktminskning, eller till och med följer en ketogen diet, kan sug ställa till det för dina mål.
Nästa gång du känner dig frestad, försök ta en 15 minuters promenad.
Din sug kommer att vara borta när du har avslutat din promenad. Eller åtminstone kommer det att vara mer hanterbart.
Bättre sömn
De flesta behöver minst 7 timmars ostörd sömn per natt.
Att inte få tillräckligt med kvalitativ sömn är en stor och ofta förbisedd anledning till att människor misslyckas med att gå ner i vikt.
För när vi inte får den kvalitativa sömnen ökar kortisolnivåerna.
Kortisol gör det svårt för dig att använda fettreserver.
Att vara mer aktiv under dagen hjälper dig att sova bättre på natten.
Och hjälpa dig att bränna fett!
Tips för att integrera promenader i din dagliga rutin
- Schemalägg dina promenader. Gör en plan. Inga ursäkter!
- Sätt ett dagligt mål. 10 000 steg per dag är en bra miniminivå att sikta på. Om du inte kan göra så mycket i början, börja med det du kan och öka successivt.
- Använd en stegräknare för att se till att du får in dina steg.
- När vädret inte samarbetar, promenera inomhus.
- Ta en 15-minuters promenad före och efter måltider.
- Kör inte bil om du kan gå! Om arbete, skola eller shopping ligger inom gångavstånd, ta vara på det!
- Skaffa en promenadkompis! Att promenera med en vän kan vara mycket roligare.
- Kom ihåg, lugna promenader är bäst. Du behöver inte gå snabbt eller hårt.
- Håll dig hydrerad! Ta med en vattenflaska och fyll på med elektrolyter! Speciellt i varmt väder. Keto Elektrolyter från Nutri-Align
Maximala fördelar
För att verkligen öka viktminskningen, kombinera dina promenader med ett dagligt intermittent fasta-fönster och en ketogen diet.
Som alltid, se till att rådfråga din läkare innan du börjar med en promenadrutin, särskilt om du har diabetes eller hjärtsjukdom.
Promenera för vinsten!
Promenader är ett säkert och effektivt verktyg för viktminskning.
Det är gratis och du kan göra det nästan var som helst, när som helst. Varför inte börja just nu?
Källa* Promenader kan minska risken för hjärtrelaterade tillstånd lika mycket som löpning | ScienceDailyPromenader hjälper till att förebygga kroniska sjukdomar - Kroniska sjukdomar Michigan State University
Författare: Roo Black
Roo är en fastecoach med över 5 års erfarenhet. Hon leder administrationsteamet för Facebookgruppen Official Fasting for Weight Loss – en av de största fastegemenskaperna på sociala medier med över 125 000 medlemmar. Vi rekommenderar starkt denna grupp för alla som söker fasta-råd eller coaching.
Inlägget Promenader för viktminskning publicerades först på Nutri-Align.
