Befria dig från sockerberoende
Beroenden finns i många former.
Människor är beroende av alla möjliga saker.
Allt som ger dig den där härliga dopamin-kicken kan potentiellt vara beroendeframkallande.
Och socker uppfyller det kriteriet. Vad vet vi om sockerberoende och hur kan du bli fri från det?
Socker är en drog
Och även om du inte behöver recept för att få det, eller träffa någon i en mörk gränd för att köpa det, är socker fortfarande en drog.
Men låt oss vara ärliga, socker aktiverar samma belöningscentra i vår hjärna som droger, cigaretter eller alkohol.
Och det som gör socker så farligt är att det är lättillgängligt.
Socker finns bokstavligen överallt! Vem som helst kan få tag på det. Ingen legitimation krävs.
Till och med ett barn kan gå in i en närbutik och köpa en påse godis.
Men det behöver de inte eftersom mamma och pappa redan har försett dem!
Inte bara godis
Socker finns i många former.
Ja, godis, kakor och snacks är uppenbara. Men även livsmedel du kanske inte tänker på som socker.
Pasta, bröd, stärkelsehaltiga grönsaker som potatis … de innehåller alla socker och påverkar kroppen.
Självklart är det bättre att äta en potatis än ett kex, men om du kämpar med sockerberoende är det viktigt att veta detta.
Vad är det som är så dåligt med socker?
Socker är inflammatoriskt, det håller blodsockret högt och är kopplat till metabola sjukdomar och alla möjliga tillstånd som:
- Fetma
- Insulinresistens
- Diabetes
- Högt blodtryck
- Hjärt-kärlsjukdomar
- Cancer
- Autoimmuna sjukdomar
- Mag-tarmproblem
- Depression
Om du tror att du är beroende av socker … hur kan du bli fri från sockerberoendet?
Du har två alternativ:
Du kan trappa ner på sockret med små steg.
Eller så kan du gå "kallt upphörande". Riv av plåstret och ta bort sockret helt.
Små steg
Om du bestämmer dig för att trappa ner på sockret, börja med att ta bort de uppenbara sakerna som godis eller kex.
Arbeta sedan gradvis med att bli av med de stärkelsehaltiga livsmedel som omvandlas till glukos när du äter dem.
En lågkolhydratdiet är ett bra sätt att börja eftersom du naturligt kommer att eliminera de flesta av de stärkelsehaltiga livsmedlen.
Att trappa ner på sockret kan vara lättare eftersom du får färre problem med abstinenssymptom.
Men för vissa fungerar inte små steg eftersom vilket socker som helst bara håller suget på högvarv.
Kallt upphörande
Gör det bara! Eliminera socker en gång för alla och bli av med det.
En ketogen diet tar bort det mesta av sockret.
Eller så kan du gå på köttkost och då kommer du nästan inte få i dig något socker alls.
Men här är grejen: för att verkligen bli fri från sockerberoende måste du inte bara skära bort sockret, utan även den söta smaken.
Det betyder att du inte ska göra alla de där keto-dessertarna med sockeralkoholer, eller smaksatta kaffedrycker, eller smaksatta elektrolytblandningar.
För även bara smaken av sötma kan vara nog för att få dig att sträcka dig efter socker igen.
Att sluta tvärt kan vara mer utmanande eftersom du sannolikt får några initiala abstinenssymptom.
Men om du kan ta dig igenom den första veckan eller så, kommer du börja må mycket bättre.
Det är så svårt!
Ingen sa att det skulle vara lätt. Men bara för att något är svårt betyder det inte att det är omöjligt.
Här är några fler tips för att hjälpa dig genom de svåraste dagarna.
Håll dig hydrerad
Drick ditt vatten! Du detoxar, du behöver det vattnet.
Sikta på cirka 64 uns/1,8 liter per dag och drick sedan efter törst.
Välj vatten, osötat te eller kaffe när suget kommer.
Ta dina elektrolyter
När du slutar med allt socker kommer du börja förlora mycket inflammation och vätska, och med det elektrolyter.
Ibland är ett sug egentligen ett elektrolytproblem.
Se till att du håller koll på dina elektrolyter. Keto Electrolytes från Nutri-Align.
Byt tankesätt
Jag kan inte räkna hur många gånger jag hört någon säga, ”Jag behöver något sött efter maten.”
Jag har till och med sagt det själv.
Men det är bara en historia du berättar för dig själv.
Sanningen är att du inte behöver det. Du vill ha det. Men du behöver det inte.
Påminn dig också om att du inte blir berövad något.
Du kan alltid ta sockret om du bestämmer dig för det.
Du tar beslutet att inte ta det. Det ger dig kontroll.
Undvik triggers
Om du vet att du når efter sötsaker när du tittar på TV på kvällen, sluta titta på TV på kvällen.
Åtminstone tills du känner dig lite starkare.
Om du vet att tristess är en trigger, hitta sätt att hålla dig sysselsatt.
Var uppmärksam på dina triggers och hitta sätt att hantera dem.
Hitta andra sätt att belöna dig själv
Så många av oss växte upp med att få socker som en ”belöning” eller tröst.
Socker är allt annat än en belöning.
Hitta andra, hälsosammare sätt att belöna eller trösta dig själv.
Ett meddelande: Om du har diabetes, kontrollera med din läkare innan du gör förändringar i din kost. Speciellt om du tar mediciner som kan behöva justeras.
Du klarar det!
Att sluta med socker är svårt, men metabola sjukdomar och inflammation är svårare.
Du är värd ansträngningen!
Författare: Roo Black
Roo är en fastecoach med över 5 års erfarenhet. Hon leder administrationsteamet för Facebookgruppen Official Fasting for Weight Loss – en av de största fastegemenskaperna på sociala medier med över 125 000 medlemmar. Vi rekommenderar starkt denna grupp för alla som söker fasta-råd eller coaching.
Inlägget Befria dig från sockerberoende publicerades först på Nutri-Align.
