Fasteresan – 5 saker jag önskar att jag hade vetat från början
Jag blev nyligen frågad en bra fråga av en klient: ”Vad önskar du att du hade vetat i början av din fasteresa?”
Så det fick mig att tänka. Sex år in på min fasteresa, här är 5 saker jag önskar att jag hade vetat från början:
Du behöver inte göra långfasta
Jag minns att jag blev chockad när jag såg folk fasta i dagar eller till och med veckor!
När jag tillbringade tid i fastesamhällena fick jag intrycket att långfasta på något sätt var bättre än intermittent fasta.
Jag trodde att de som gjorde de långa fastorna var starkare än jag, och jag kände att jag också var tvungen att göra det.
Men när jag försökte med långfasta fungerade det inte för mig.
Jag kunde göra det, jag fastade en gång i två veckor. Men min kropp släppte inte ett enda pund.
Men när jag gjorde intermittent fasta gick vikten ner stadigt.
Till slut förstod jag att du inte behöver göra de långa fastorna för att få resultat.
Och för att vara tydlig, jag säger inte att du inte ska göra långfasta. I vår Facebook-grupp stödjer vi långfasta.
Många som är mycket överviktiga eller har allvarliga metabola sjukdomar behöver längre fastor.
Det jag säger är att de flesta fortfarande kan gå ner i vikt och bli hälsosamma med intermittent fasta.
All fasta är bra fasta. Gör det som fungerar för dig på din fasteresa.
Konsekvens är viktigare än perfektion
Vi fastnar så mycket i att göra allt ”perfekt”.
Och låt oss vara ärliga, saker går inte alltid exakt som planerat.
Ibland halkar vi efter. Ibland avslutar vi inte ens fastan.
Och tendensen är då att tänka att vi lika gärna kan ge upp.
Men så länge vi är konsekventa kommer fastan att fungera, även när vi har de där sämre dagarna.
Att inte stressa över vågen
En av de största lärdomarna jag fick var att inte oroa mig så mycket för vågen.
Du måste förstå att fett och vikt inte är samma sak.
Din vikt kan variera med så mycket som tre eller fyra pund per dag, upp eller ner.
Vågen kan omöjligt visa alla de positiva förändringar som sker i din kropp när du fastar.
Och det kan verkligen spela spratt med dig när vågen inte samarbetar.
Om du måste väga dig, försök att bara kolla vågen en gång i veckan.
Jag föreslår att du också tar mått och kontrollerar dem. Ibland förlorar du centimeter även när vågen inte rör sig.
Att veta att hunger är okej
Fasta blev mycket lättare för mig när jag försonades med hungern.
Hunger är bara en känsla, som vilken annan känsla som helst. Och det behöver inte vara en dålig känsla.
Det är vad vi bestämmer att det är.
Tyvärr har de flesta av oss kopplat hunger till mycket negativa känslor.
Försök påminna dig själv om att hunger bara är en vana.
Din kropp är van vid att få mat vid vissa tider på dagen.
När maten inte kommer kommer din hjärna att påminna dig om att det är dags att äta.
Du kan också börja se hungersignaler som tecken på att du bränner fett.
Insulinet har sjunkit, glukagonet har ökat och du är i fettförbränningsläge!
Låt det uppmuntra dig att fortsätta.
Fasta är en livsstil
När jag först började fasta tänkte jag på det som en annan diet. En sak till jag kunde prova i mina försök att gå ner i vikt.
Jag gick ner lite i början och var överlycklig, men sedan gick jag tillbaka till att äta dygnet runt.
Det här kommer inte att fungera.
Du måste förstå att människokroppen inte är designad för att ständigt ha insulintoppar.
Det är därför fasta är så effektivt, eftersom det återför oss till ett mer naturligt tillstånd där vi växlar mellan perioder av fasta och perioder av festande.
Fasta är inte en diet, det är en återgång till en hälsosam relation till mat.
Det är en livsstilsförändring, och du måste verkligen se det på det sättet.
När du har nått din målvikt vill du hitta ett fasteschema som håller dig där.
Det jag vet nu
Ingen av oss vet allt. Vi lär oss alltid.
Men det jag vet är att fasta är bra för dig!
Oavsett om du praktiserar förlängd fasta eller intermittent fasta är en sak säker: du kan förlora fett och förbättra din hälsa och ditt välbefinnande samtidigt.
Författare: Roo Black
Roo är en fastecoach med över 5 års erfarenhet. Hon leder administrationsteamet för Official Fasting for Weight Loss Facebook-gruppen – en av de största fastegemenskaperna på sociala medier med över 125 000 medlemmar. Vi rekommenderar starkt denna grupp för alla som söker fasta-råd eller coaching.
Inlägget The Fasting Journey – 5 saker jag önskar att jag vetat från början publicerades först på Nutri-Align.
