Blutzucker 101
Blutzucker, auch bekannt als Blutglukose, ist ein wichtiger Faktor für Gewichtsverlust und optimale Gesundheit.
Aber wenn Sie nicht Diabetiker sind oder jemanden betreuen, der es ist, verstehen Sie vielleicht nicht genau, worum es dabei geht.
Schauen wir uns an, was Sie über Blutzucker wissen sollten.
Was ist Blutzucker?
Wenn wir über Ihren Blutzucker sprechen, meinen wir den Glukosespiegel in Ihrem Blut.
Dieser Wert wird von vielen verschiedenen Dingen beeinflusst.
Der wichtigste Faktor, der Ihren Blutzucker beeinflusst, ist die Nahrung, die Sie zu sich nehmen – welche Art von Lebensmitteln, wie viel und wie oft.
Aber auch andere Faktoren wirken sich darauf aus.
Dinge wie Ihr Aktivitätsniveau, Medikamente, die Sie einnehmen, und Ihre Stoffwechselgesundheit.
Sogar Ihr Schlaf (oder dessen Mangel) kann Ihre Blutzuckerwerte beeinflussen.
Warum ist Blutzucker wichtig?
Es ist wichtig, weil dauerhaft hohe Blutzuckerwerte zu allerlei Gesundheitsproblemen führen können.
Am bekanntesten ist Typ-2-Diabetes, eine gefährliche Erkrankung, die durch Insulinresistenz und hohen Blutzucker verursacht wird.
Aber hoher Blutzucker kann auch Nervenschäden, Nierenschäden, Sehstörungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen.
Was ist ein normaler Blutzuckerwert?
Obwohl es je nach Quelle etwas variiert, liegen normale Blutzuckerwerte normalerweise zwischen 70 und 99 mg/dL (3,9 bis 5,5 mmol/L).
Und er steigt nach dem Essen etwas an, sollte aber wieder sinken.
100 bis 125 mg/dL (5,6 bis 6,9 mmol/L) ist grenzwertig besorgniserregend und könnte bedeuten, dass Sie prädiabetisch sind.
Und alles ab 126 mg/dL (7,0 mmol/L) oder mehr ist ein Problem und könnte bedeuten, dass Sie Diabetes haben.
Symptome von hohem Blutzucker
Hoher Blutzucker kann eine oder mehrere der folgenden Symptome verursachen:
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Erhöhter Durst und/oder Hunger
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Häufiges Wasserlassen
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Sehveränderungen
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Häufige Hefepilzinfektionen
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Hautprobleme
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Langsam heilende Wunden
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Gewichtsprobleme
Wie messe ich meinen Blutzucker?
Ihr Arzt kann Bluttests wie einen Nüchternplasmaglukosetest, einen Glukosetoleranztest und/oder einen HbA1c/A1c-Test durchführen.
Es ist erwähnenswert, dass es Forschungen zu altersbedingten HbA1c-Werten gibt, die die derzeit etwas veralteten Richtlinien überholt haben. Die HbA1c-Werte können je nach Altersgruppe variieren, und es ist wichtig, dies bei der Interpretation Ihrer Messwerte zu berücksichtigen.
Wenn Sie mehr wissen möchten, finden Sie hier die aktuellsten Informationen für alle Altersgruppen: Vermeidung von Fehldiagnosen bei Diabetes im Alter: altersabhängige HbA1c-Referenzintervalle aus zwei bevölkerungsbasierten Studienkohorten - PMC (Quelle: National Library of Medicine)
Sie können Ihren Blutzucker auch selbst mit einem Blutzuckermessgerät überwachen. Das Keto-Mojo ist ein beliebtes Gerät.
Das Gerät misst den Glukosegehalt in Ihrem Blut mit einem kleinen Fingerstich und einem Teststreifen.
Es ist eine gute Idee, den Blutzucker morgens vor dem Essen und dann etwa eine Stunde nach dem Essen zu überprüfen.
Wie halte ich meinen Blutzuckerspiegel normal?
Schauen wir uns einige Dinge an, die helfen, Ihren Blutzuckerspiegel im normalen Bereich zu halten.
Was essen Sie?
Die Lebensmittel, die Sie essen, beeinflussen direkt Ihren Blutzuckerspiegel.
Lebensmittel mit hohem Glukosegehalt führen zu höheren Glukosewerten im Blut.
Das bedeutet, dass Sie Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index essen sollten.
Lebensmittel wie Fleisch, gesunde Fette, kohlenhydratarme Gemüse und Beeren sind am besten.
Vermeiden Sie kohlenhydratreiche Gemüse, Früchte und Stärke.
Und versuchen Sie, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden.
Fasten
Insulinresistenz ist einer der Hauptgründe, warum Menschen höhere Blutzuckerwerte entwickeln.
Wenn Ihre Zellen resistent gegen Insulin sind, bleibt zu viel Glukose im Blutkreislauf.
Sie können mehr darüber lesen Insulinresistenz hier.
Fasten kann helfen, Insulinresistenz umzukehren.
Wenn Sie noch nie gefastet haben, beginnen Sie mit einem Fastenplan wie 19/5.
Das bedeutet, dass Sie 19 Stunden fasten und jeden Tag ein 5-stündiges Essfenster haben.
Körperliche Aktivität
Sie müssen sich jeden Tag bewegen, damit Sie mehr von dieser Glukose verbrauchen können.
Spazierengehen ist eine großartige Option.
Übungen, die Ihre Beinmuskeln beanspruchen, können viel Glukose verbrennen. Kniebeugen und/oder Wadenheben sind perfekt.
Versuchen Sie immer, nach einer Mahlzeit ein wenig aktiv zu sein, auch wenn es nur ein 15-minütiger Spaziergang ist.
Schlaf
Schlechte Schlafgewohnheiten können das Insulin stören und sich negativ auf Ihren Blutzucker auswirken.
Die meisten Menschen benötigen mindestens 7 Stunden ununterbrochenen Schlaf.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafumgebung schlaffördernd ist.
Und wenn Sie Schlafprobleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Melatonin oder Magnesium als Ergänzung.
Apfelessig
Apfelessig hat gezeigt, dass er den Abbau von Kohlenhydraten verlangsamt, was Ihnen helfen kann, normalere Blutzuckerwerte zu halten.
Versuchen Sie, etwas davon nachts, morgens oder vor einer Mahlzeit einzunehmen.
Ein paar Esslöffel, verdünnt in viel Wasser, werden normalerweise empfohlen.
Trinken Sie immer mit einem Strohhalm, da es den Zahnschmelz schonen kann.
Nahrungsergänzungsmittel
Einige Nahrungsergänzungsmittel, wie Berberin, behaupten, dass sie bei Blutzuckerwerten helfen können.
Es gibt sogar einen relativ neuen Süßstoff auf dem Markt namens Allulose, der angeblich den Blutzucker senkt.
Es könnte einen Versuch wert sein, aber seien Sie wachsam und auch ein wenig skeptisch gegenüber unbelegten Gesundheitsversprechen bei Nahrungsergänzungsmitteln und Lebensmitteln.
Wenn Sie Ihren Blutzucker regelmäßig messen, könnten Sie Ihr eigenes n=1 Experiment durchführen und sehen, ob diese Produkte bei Ihnen wie beschrieben wirken oder nicht.
Wie immer, wenn Sie vermuten, dass Sie prädiabetisch oder diabetisch sind, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen vornehmen.
Blutzucker ist wichtig!
Ein angemessener Blutzuckerspiegel ist sehr wichtig für Ihre Gesundheit.
Ein paar einfache Änderungen können Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel im normalen Bereich zu halten.
