Chronische Entzündung: Ist Ihre Ernährung schuld?

Entzündungen sind Teil des natürlichen Abwehrsystems des Körpers. 

Wenn Sie sich jemals in den Finger schneiden oder einen Splitter bekommen, kennen Sie die Rötung und Schwellung, auch bekannt als Entzündung. Es ist der Heilungsprozess in Aktion. 

Entzündungen bringen weiße Blutkörperchen und andere Immunzellen schnell genau dorthin, wo sie gebraucht werden.

Und auf diese Weise ist Entzündung eine gute Sache. 

Aber wenn chronische Entzündungen auftreten, ist das keine gute Sache mehr. 

Ist Ihre Ernährung schuld?

Was ist chronische Entzündung?

Chronische Entzündungen stehen im Zusammenhang mit Stoffwechselerkrankungen, Autoimmunerkrankungen und Magen-Darm-Erkrankungen.

Bei Autoimmunerkrankungen tritt chronische Entzündung auf, weil das Immunsystem fälschlicherweise körpereigenes Gewebe angreift, als wäre es ein schädlicher Eindringling. 

Im Laufe der Zeit kann diese anhaltende Immunreaktion erhebliche Schäden an Organen und Systemen verursachen.

Es ist leicht zu verstehen, warum die Reduzierung chronischer Entzündungen Priorität haben sollte. 

Und eine Möglichkeit, das zu tun, ist über die Ernährung. 

Wie beeinflusst die Ernährung Entzündungen?

Die Ernährung hat einen erheblichen Einfluss auf Entzündungen.

Zucker und raffinierte Kohlenhydrate sind entzündungsfördernd.

Sie stören ein gesundes Darmmikrobiom, halten den Blutzucker erhöht und führen zu Insulinresistenz.

Das erzeugt einen Teufelskreis, in dem Entzündungen schwerer zu kontrollieren sind.

All das führt zu mehr Entzündungen im Körper. Alles ist miteinander verbunden.

Besonders wenn Sie rund um die Uhr essen.

Ein gesunder Darm

Ihr Darm ist ein Teil Ihres Immunsystems.

Ein ausgewogenes Mikrobiom unterstützt die Immunregulation und hilft, Entzündungen zu reduzieren.

Zucker und Kohlenhydrate können das Darmmikrobiom verändern und Entzündungen verstärken.

Dieses Ungleichgewicht kann sogar die Darmwand schwächen, sodass Toxine in den Blutkreislauf gelangen und Entzündungen verschlimmern.

Blutzucker

Es ist kein Geheimnis, dass der Konsum von Zucker und kohlenhydratreichen Lebensmitteln den Blutzucker erhöht.

Wenn Ihr Blutzucker ansteigt, steigt auch Ihr Immunsystem. Das bedeutet mehr Entzündungen.

Im Laufe der Zeit können diese Spitzen das Immunsystem belasten und es Ihrem Körper erschweren, sich zu erholen.

Ständiges Naschen von raffinierten Kohlenhydraten hält den Blutzucker erhöht und verursacht chronische Entzündungen.

Insulinresistenz

Insulin wirkt, indem es Glukose aus dem Blut in die Zellen transportiert.

Aber der regelmäßige Konsum von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten kann die Insulinreaktion des Körpers schwächen.

Das führt zu einer sogenannten Insulinresistenz, die verhindert, dass Ihre Zellen die Energie bekommen, die sie brauchen.

Insulin kann seine Aufgabe nicht mehr erfüllen, der Blutzucker bleibt hoch, und ebenso die Entzündungen.

Auch hier ist alles miteinander verbunden. Darm, Insulin und Blutzucker beeinflussen sich gegenseitig.

Und alle werden von Entzündungen beeinflusst und wirken sich darauf aus.

Wie man chronische Entzündungen behebt

Es gibt zwei Dinge, die Sie jetzt sofort tun können, um Entzündungen zu reduzieren:

Ernährungsumstellungen

Beginnen Sie damit, Zucker und raffinierte Kohlenhydrate zu reduzieren. 

Verzichten Sie auf verarbeitete Lebensmittel. 

Setzen Sie auf Vollwertkost und gute Ernährung. 

Setzen Sie auf Proteine und gesunde Fette, besonders fetthaltige Fische wie Lachs und Sardinen. 

Sie sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen reduzieren.

Wenn Sie Gemüse essen, wählen Sie kohlenhydratarme Sorten wie Brokkoli oder grüne Bohnen.

Wählen Sie Beeren, die auf der glykämischen Skala viel niedriger liegen als andere Früchte. 

Das bedeutet, sie lassen Ihren Blutzucker nicht so stark ansteigen wie andere Früchte. 

Außerdem sind Beeren voller Antioxidantien, die Entzündungen bekämpfen. 

Fasten

Fasten senkt Insulin und Blutzucker und reduziert so auf natürliche Weise Entzündungen im Körper. 

Es erstaunt mich immer wieder, wie schnell jemand, der neu beim Fasten ist, oft viel Gewicht verliert. 

Es ist nicht ungewöhnlich, dass jemand in der ersten Fastenwoche 10 oder 15 Pfund verliert.

Und das liegt daran, dass sie viele Entzündungen hatten. 

Beginnen Sie, irgendeine Form des Fastens in Ihren Lebensstil zu integrieren. 

Egal ob Intervallfasten oder längeres Fasten.

Wenn Sie ganz neu beim Fasten sind, beginnen Sie vielleicht mit einem 18/6-Zeitplan. 

Das bedeutet, Sie fasten 18 Stunden am Tag (Schlafstunden eingeschlossen). 

Dann haben Sie jeden Tag ein sechs Stunden langes Zeitfenster, in dem Sie essen können. 

Sie können Ihre Fastenstunden allmählich erhöhen, während Sie Ihre Fastenmuskeln aufbauen. 

Siehe unsere Fasten-FAQs hier: Fasten FAQ

Weitere Tipps

Neben Ernährungsumstellungen und dem Einbau von Fasten in Ihren Lebensstil gibt es noch einige andere Dinge, die Sie tun können, um Entzündungen zu reduzieren:

Bewegung 

Studien legen nahe, dass moderate Bewegung das Immunsystem des Körpers stärken und Entzündungen reduzieren kann.

Denken Sie aber an sanfte Bewegung, wie zum Beispiel Spazierengehen. 

Anstrengende Übungen können den gegenteiligen Effekt haben und Entzündungen verschlimmern. 

Schlaf

Eine gute Nachtruhe ist sehr wichtig. 

Schlechter Schlaf hält das Immunsystem des Körpers in Alarmbereitschaft und trägt zu hohen Entzündungswerten bei.

Stress

Chronischer Stress und Angstzustände wurden mit erhöhten Entzündungen in Verbindung gebracht. 

Denken Sie daran, Entzündungen sind eigentlich ein Schutzmechanismus. 

Wenn der Körper denkt, dass etwas nicht stimmt, kommt die Entzündung. 

Und Stress lässt den Körper denken, dass etwas nicht stimmt.

Ich weiß, es ist unmöglich, allen Stress loszuwerden, aber tun Sie, was Sie können, um ihn zu reduzieren. 

Probieren Sie Meditation oder tiefes Atmen. Oder entspannende Aktivitäten wie Gartenarbeit oder Lesen. 

Weniger Entzündungen, bessere Gesundheit

Mit einigen einfachen Änderungen in Ihrem Lebensstil können Sie chronische Entzündungen reduzieren und Ihr Risiko für entzündliche Erkrankungen senken. 

Der Beitrag Chronische Entzündung: Ist Ihre Ernährung schuld? erschien zuerst auf Nutri-Align.