Fasten und Mundgeruch: Wie man es behebt, ohne das Fasten zu unterbrechen
Wenn Sie schon einmal gefastet haben, sei es intermittierend oder länger, ist Ihnen wahrscheinlich der Atem aufgefallen, der damit einhergeht. Und falls es Ihnen selbst nicht aufgefallen ist, haben es Ihre Freunde und Familie wahrscheinlich bemerkt. Sie fühlen sich gut, kommen mit dem Fasten prima zurecht, aber Ihr Mund? Dort ist es nicht so angenehm! Das kann jeden in Gegenwart anderer Menschen unsicher machen.
Die gute Nachricht ist, dass Mundgeruch, auch Halitosis genannt, beim Fasten sehr häufig vorkommt und meist ein Zeichen dafür ist, dass Ihr Körper in den Fettverbrennungsmodus wechselt. Das kann beruhigend sein, bedeutet aber nicht, dass Sie während des gesamten Fastens mit Mundgeruch leben müssen. Es gibt einfache Möglichkeiten, ihn zu beheben, ohne das Fasten zu unterbrechen.
Lassen Sie uns darüber sprechen, warum Fasten den Atem beeinflusst und was Sie dagegen tun können.
Warum Fasten Mundgeruch verursachen kann
Es gibt mehrere Gründe, warum sich der Atem während des Fastens verändert, und die meisten treten gleichzeitig auf, nicht einzeln:
Ketone
Beim Fasten wechselt Ihr Körper von der Verbrennung von Glukose (Zucker) zur Fettverbrennung als Energiequelle, was zur Produktion von Ketonen führt. Einer dieser Ketone, Aceton genannt, wird über den Atem ausgeschieden, was einen auffälligen Geruch erzeugt.
Der Geruch wird oft als metallisch, fruchtig oder nach Nagellack beschrieben. Das ist besonders bei längeren Fastenperioden oder bei kohlenhydratarmen Diäten üblich, auch wenn Sie nicht fasten.
Weniger Speichel
Da Sie nichts essen, produzieren Sie wahrscheinlich weniger Speichel, und weniger Speichel bedeutet mehr Bakterien im Mund.
Speichel hilft, Bakterien im Mund wegzuspülen. Weniger Speichel bedeutet, dass Bakterien länger verweilen können, besonders auf der Zunge, was zu Geruch führt. Ein trockener Mund kann auch ohne Fasten Mundgeruch verursachen.
Alte Speisereste und Zungenbelag
Selbst wenn Sie gut putzen, lieben Bakterien es, auf der Zunge zu leben. Während des Fastens wird das oft deutlicher, weil keine Nahrung ständig für Bewegung sorgt.
Dehydration
Ketose kann sehr austrocknend wirken, weshalb die Wasseraufnahme extrem wichtig ist. Dehydration verdickt den Speichel und verschlimmert den Mundgeruch. Wenn Ihr Atem im Laufe des Tages schlechter riecht, könnte Dehydration ein Teil des Problems sein.
Wie kann ich Mundgeruch beheben, ohne mein Fasten zu unterbrechen?
Das Schwierige ist, dass Sie nichts zu sich nehmen wollen, was den Insulinspiegel ansteigen lässt. Die meisten Atembonbons und Kaugummis enthalten Zucker oder Süßstoffe, die während des Fastens nicht infrage kommen. Selbst künstliche Süßstoffe können bei manchen Menschen eine Insulinreaktion auslösen.
Hier sind einige Dinge, die tatsächlich helfen und Ihr Fasten nicht brechen:
Trinken Sie mehr Wasser, als Sie denken, dass Sie brauchen
Wir empfehlen immer mindestens 1,8 Liter/64 Unzen Wasser pro Tag, und mehr, wenn Sie durstig sind. Sie sollten es nicht übertreiben, da sonst Elektrolyte ausgewaschen werden können, aber gut hydriert zu bleiben ist wichtig. Ein einfacher Test ist der „Pipi-Test“: Ihr Urin sollte hellgelb sein. Sehr dunkel bedeutet Dehydration, komplett klar kann bedeuten, dass Sie zu viel trinken.
Wasser über den Tag verteilt zu trinken, anstatt viel auf einmal, hilft, den Mund feucht zu halten.
Elektrolyte
Überspringen Sie nicht Elektrolyte. Niedrige Elektrolytwerte können zu trockenem Mund und Dehydration beitragen, was den Mundgeruch verschlimmert. Viele Menschen sind überrascht, wie schnell sich ihr Atem verbessert, sobald die Elektrolyte ausgeglichen sind.
Probieren Sie Ölziehen
Ölziehen kann beim Fasten ein echter Gamechanger sein. Das Spülen mit Kokosöl für 5-10 Minuten hilft, Bakterien aus dem Mund zu ziehen und den Geruch zu reduzieren. Schlucken Sie es nicht, spucken Sie es aus, wenn Sie fertig sind, und spülen Sie dann mit klarem Wasser nach.
Putzen Sie Ihre Zunge
Das ist sehr wichtig. Verwenden Sie sanft einen Zungenschaber oder die Rückseite Ihrer Zahnbürste ein- bis zweimal täglich. Der meiste Fastenmundgeruch kommt von der Zunge, nicht von den Zähnen (obwohl auch die Zähne wichtig sind).
Spülen Sie mit Salzwasser
Eine einfache Salzwasserspülung kann Bakterien reduzieren, trockenen Mund verbessern und den Atem erfrischen. Spülen und ausspucken.
Wow! Drops
Wow! Drops sind fastenfreundlich und wirken schnell, wenn Sie etwas Eiliges brauchen. Sie sind kalorienfrei und erhöhen den Insulinspiegel nicht. Ein oder zwei Tropfen in Wasser oder direkt auf die Zunge können den Atem erfrischen, ohne das Fasten zu brechen.
Ein weiterer Vorteil ist, dass Sie sie leicht mitnehmen können. Das ist besonders hilfreich, wenn Sie bei der Arbeit oder in Gesellschaft fasten.
Lassen Sie Mundgeruch nicht Ihr Fasten verhindern
Wenn Sie fasten und den Atem bemerken, herzlichen Glückwunsch, Ihr Körper macht genau das, was er soll. Für die meisten Menschen verbessert sich das Problem, wenn sich der Körper anpasst. Nutzen Sie diese Tipps, bleiben Sie konsequent und machen Sie weiter.
