Die Fastenreise – 5 Dinge, die ich gerne zu Beginn gewusst hätte
Kürzlich wurde ich von einem Klienten eine großartige Frage gefragt: „Was hättest du gerne am Anfang deiner Fastenreise gewusst?“
Das brachte mich zum Nachdenken. Sechs Jahre nach Beginn meiner Fastenreise hier 5 Dinge, die ich gerne am Anfang gewusst hätte:
Du musst kein Langzeitfasten machen
Ich erinnere mich, wie schockiert ich war, Menschen tagelang oder sogar wochenlang fasten zu sehen!
Als ich Zeit in Fastengemeinschaften verbrachte, bekam ich den Eindruck, dass Langzeitfasten irgendwie besser sei als Intervallfasten.
Ich dachte, die Leute, die diese langen Fasten machen, seien stärker als ich, und ich fühlte, ich müsste es auch tun.
Aber als ich Langzeitfasten ausprobierte, funktionierte es für mich nicht.
Ich konnte es schaffen, ich fastete einmal zwei Wochen lang. Aber mein Körper ließ kein einziges Pfund los.
Doch als ich Intervallfasten machte, fiel das Gewicht konstant.
Schließlich habe ich verstanden, dass man diese langen Fastenperioden nicht machen muss, um Ergebnisse zu erzielen.
Und um das klarzustellen: Ich sage nicht, dass du kein Langzeitfasten machen solltest. In unserer FB-Gruppe unterstützen wir Langzeitfasten.
Viele Menschen, die sehr übergewichtig sind oder schwere Stoffwechselerkrankungen haben, müssen längere Fastenperioden einlegen.
Was ich sagen will, ist, dass die meisten Menschen mit Intervallfasten trotzdem abnehmen und gesund werden können.
Jedes Fasten ist gutes Fasten. Mach das, was für dich auf deiner Fastenreise funktioniert.
Konsequenz ist wichtiger als Perfektion
Wir sind so darauf fixiert, alles „perfekt“ zu machen.
Und mal ehrlich, es läuft nicht immer alles genau nach Plan.
Manchmal rutscht man aus. Manchmal beendet man das Fasten nicht einmal.
Und die Tendenz ist dann zu denken, man könnte genauso gut aufhören.
Aber solange wir konsequent sind, funktioniert das Fasten, auch wenn wir mal einen schlechten Tag haben.
Nicht wegen der Waage Stress zu haben
Eine der wichtigsten Lektionen, die ich lernen musste, war, mich nicht so sehr um die Waage zu sorgen.
Du musst verstehen, dass Fett und Gewicht nicht dasselbe sind.
Dein Gewicht kann täglich um bis zu drei oder vier Pfund schwanken, nach oben oder unten.
Die Waage kann unmöglich all die guten Veränderungen in deinem Körper widerspiegeln, die beim Fasten passieren.
Und es kann wirklich psychologische Spielchen mit dir spielen, wenn die Waage nicht mitspielt.
Wenn du dich wiegen musst, versuche, die Waage nur einmal pro Woche zu benutzen.
Ich schlage vor, dass du auch Maße nimmst und diese überprüfst. Manchmal verlierst du Zentimeter, obwohl die Waage sich nicht bewegt.
Zu wissen, dass Hunger in Ordnung ist
Das Fasten wurde für mich viel einfacher, als ich mit dem Hunger Frieden geschlossen habe.
Hunger ist nur ein Gefühl, wie jedes andere Gefühl auch. Und es muss kein schlechtes Gefühl sein.
Es ist das, was wir daraus machen.
Leider haben die meisten von uns Hunger mit sehr negativen Gefühlen verbunden.
Versuche dir klarzumachen, dass Hunger nur eine Gewohnheit ist.
Dein Körper ist es gewohnt, zu bestimmten Tageszeiten Nahrung zu bekommen.
Wenn das Essen nicht kommt, wird dein Gehirn dich daran erinnern, dass es Zeit zum Essen ist.
Du kannst auch anfangen, Hungersignale als Zeichen dafür zu sehen, dass du Fett verbrennst.
Das Insulin ist gesunken, das Glukagon gestiegen, und du bist im Fettverbrennungsmodus!
Lass dich davon ermutigen, weiterzumachen.
Fasten ist ein Lebensstil
Als ich zum ersten Mal mit dem Fasten begann, dachte ich, es sei eine weitere Diät. Noch etwas, das ich ausprobieren könnte, um Gewicht zu verlieren.
Ich habe anfangs etwas Gewicht verloren und war begeistert, aber dann habe ich wieder rund um die Uhr gegessen.
Das wird nicht funktionieren.
Du musst verstehen, dass der menschliche Körper nicht dafür gemacht ist, ständig Insulinspitzen zu haben.
Deshalb ist Fasten so effektiv, weil es uns in einen natürlicheren Zustand zurückversetzt, in dem wir zwischen Fastenperioden und Essensphasen wechseln.
Fasten ist keine Diät, es ist eine Rückkehr zu einer gesunden Beziehung zum Essen.
Es ist eine Lebensstiländerung, und du musst es wirklich so betrachten.
Sobald du dein Wunschgewicht erreicht hast, möchtest du einen Fastenplan finden, der dich dort hält.
Was ich jetzt weiß
Keiner von uns weiß alles. Wir lernen immer weiter.
Aber eines weiß ich sicher: Fasten ist gut für dich!
Egal, ob du Extended Fasting oder Intermittierendes Fasten praktizierst, eines ist sicher: Du kannst Fett verlieren und gleichzeitig deine Gesundheit und dein Wohlbefinden verbessern.
Autorin: Roo Black
Roo ist eine Fastencoach mit über 5 Jahren Erfahrung. Sie leitet das Admin-Team der Official Fasting for Weight Loss Facebook-Gruppe – eine der größten Fastengemeinschaften in den sozialen Medien mit über 125.000 Mitgliedern. Wir empfehlen diese Gruppe sehr für alle, die Fastentipps oder Coaching suchen.
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