Ahdistus paaston aikana? Miksi se voi tapahtua ja mikä voi auttaa
Paasto tunnetaan siitä, että se saa ihmiset tuntemaan olonsa energiseksi, keskittyneeksi ja henkisesti selkeäksi. Monille juuri näin tapahtuukin. Mutta paastoon liittyy myös toinen puoli, josta ei puhuta tarpeeksi: ahdistus.
Jotkut kokevat hermostuneisuutta paaston aikana tai jatkuvaa levottomuutta, joka tuntuu tulevan tyhjästä. Toiset saattavat huomata sydämen tykyttelyä, ärtyneisyyttä, levottomuutta tai jopa lieviä paniikin kaltaisia oireita. Se voi olla hämmentävää ja huolestuttavaa, varsinkin kun paaston pitäisi parantaa terveyttä, ei saada sinua voimaan huonommin.
Hyvä uutinen on, että tämä on itse asiassa melko yleistä, ja monissa tapauksissa taustalla on tietty syy, johon voidaan puuttua. Katsotaanpa joitakin yleisimpiä mahdollisuuksia.
Verensokerin vaihtelut
Verensokerin epävakaus voi laukaista sekä stressiä että ahdistusta.
Jos kehosi on tottunut käyttämään pääasiassa hiilihydraatteja ja syömään usein pieniä aterioita tai välipaloja, ruuasta pidättäytyminen voi aluksi tuntua shokilta. Kun verensokeri alkaa laskea, keho vapauttaa stressihormoneja, kuten adrenaliinia ja kortisolia, auttaakseen sinua toimimaan normaalisti. Valitettavasti tämä hormonipiikki voi tuntua hyvin samankaltaiselta kuin ahdistus.
Voit huomata oireita, kuten:
-
Vapinaa
-
Ärtyneisyyttä
-
Nopeaa sydämenlyöntiä
-
Kiireisiä ajatuksia
Tämä on erityisen yleistä aloittelijoilla tai ihmisillä, jotka siirtyvät runsaasti hiilihydraatteja sisältävästä ruokavaliosta. Ajan myötä keho kuitenkin yleensä oppii käyttämään tehokkaammin sekä glukoosia että varastoitua rasvaa energianlähteenä.
Elektrolyytit ovat tärkeitä
Monet ihmiset olettavat, että paastoahdistus on pelkästään mielessä, vaikka joskus kyse onkin elektrolyyttien epätasapainosta. Muista, että insuliini laskee paaston aikana (se on tavoitteemme), ja silloin keho vapauttaa enemmän vettä. Veden mukana poistuu myös elektrolyyttejä, kuten natriumia, magnesiumia ja kaliumia.
Jos elektrolyyttitasot laskevat liikaa, voit saada oireita, jotka tuntuvat ahdistukselta. Lisäksi magnesiumilla ja kaliumilla on tärkeä rooli hermoston toiminnassa. Kun niiden tasapaino on häiriintynyt, keho voi tuntua kireältä, levottomalta tai yliärtyneeltä.
Tämä on yksi syy siihen, miksi elektrolyyttilisä on välttämätön paaston aikana.
Liikaa kofeiinia tyhjään vatsaan
Kahvi (tai tee) ja paasto sopivat hyvin yhteen, mutta kofeiini voi aiheuttaa ongelmia joillekin.
Kun juot kofeiinipitoisia juomia ilman ruokaa vatsassa, vaikutus voi olla voimakkaampi. Kofeiini voi myös lisätä aiemmin mainitsemamme stressihormonien määrää.
Vaikka kofeiini yleensä sopii sinulle hyvin, jos ahdistus ilmenee paaston aikana, kannattaa kiinnittää siihen huomiota. Saatat joutua lopettamaan kahvin juonnin paaston ajaksi tai vaihtamaan kofeiinittomaan vaihtoehtoon. Tai valitse tee, joka ei sisällä kofeiinia, kuten meidän Paastoteemme.
Pelkoon liittyvä ahdistus
Joskus ahdistus voi johtua pelosta itse paastoa kohtaan, erityisesti jos olet täysin uusi paastoaja. Ehkä pelkäät, ettet voi hyvin, tai pelkäät jääväsi paitsi lempiruoistasi, tai pelkäät tuntematonta. Ehkä olet kuullut negatiivisia asioita tai myyttejä paastosta. Kaikki nämä voivat saada sinut tuntemaan ahdistusta tai jopa paniikkia.
Jos epäilet ahdistuksen johtuvan pelosta, auttaa todella perehtyä paastoon. Tieto on valtaa. Kun ymmärrät, mitä kehossa tapahtuu paaston aikana, ja että paasto on ihmiskeholle luonnollista, alat tuntea olosi hieman rennommaksi.
Ota myös rauhallisesti ja etene vähitellen. Ei ole sääntöä, että sinun täytyy olla äärimmäinen. Aloita esimerkiksi 18/6-paastoaikataululla ja lisää paaston pituutta, kun totut ajatukseen syömättömyydestä.
Milloin kannattaa lopettaa ja arvioida tilanne uudelleen
Kaikesta huolimatta paaston ei pitäisi koskaan tuntua sietämättömältä.
Jos koet voimakasta ahdistusta tai paniikkikohtauksia tai oireita, jotka eivät parane tai pahenevat, on tärkeää ottaa yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.
Kuuntele aina kehoasi
Paasto ei ole kilpailu, eikä ole palkintoa siitä, että kestät äärimmäisiä oireita. Mutta lievä ahdistus paaston aikana on yleistä, ja siihen voi yleensä vaikuttaa tekemällä joitakin muutoksia.
