Paasto ja jalkakrampit: Miten korjata ne
Yksi yleisimmistä valituksista paaston yhteydessä on jalkakrampit, äkilliset ja joskus kivuliaat lihaskrampit, jotka voivat tapahtua päivällä tai herättää sinut yöllä. Hyvä uutinen on, että jalkakrampit paaston aikana ovat yleisiä ja useimmissa tapauksissa helppoja korjata.
Tässä artikkelissa autamme sinua ymmärtämään, miksi jalkakramppeja voi esiintyä paaston aikana ja mitä voit tehdä niiden estämiseksi.
Miksi paasto voi laukaista jalkakrampit
Jalkakrampit eivät johdu siitä, ettet syö. Toisin sanoen, ne eivät johdu suoraan ruoan puutteesta. Pikemminkin kyse on siitä, miten kehosi reagoi paastotilaan; erityisesti siitä, miten neste- ja mineraalitasot muuttuvat.
Kun insuliinitasot laskevat, munuaiset vapauttavat enemmän vettä ja natriumia. Oletko huomannut, että todennäköisesti käyt paljon enemmän vessassa paaston aikana? Lisäksi, kun alat menettää rasvaa, menetät samalla paljon vettä.
Tämä nesteiden ja mineraalien menetys voi jättää lihaksesi kireiksi ja kramppeihin alttiiksi.
Elektrolyytit
Kerrataanpa hieman elektrolyyttejä.
Elektrolyytit ovat mineraaleja, jotka auttavat lihaksiasi liikkumaan ja hermojasi toimimaan. Nämä mineraalit voivat laskea liian alhaisiksi paaston aikana, jos et käytä lisäravinteita. Elektrolyyttien tasapainottaminen on tärkein asia, jonka voit tehdä jalkakramppejen ehkäisemiseksi.
Natrium
Natrium on elektrolyytti, jonka useimmat ihmiset menettävät ensin, koska insuliinin laskiessa munuaiset poistavat natriumia. Matala natriumpitoisuus voi aiheuttaa jalkakramppeja sekä muita oireita, kuten päänsärkyä, huimausta ja pahoinvointia.
Magnesium
Tämä on todennäköisesti elektrolyytti, joka voi aiheuttaa suurimman ongelman jalkakramppeihin, erityisesti niihin, joita saat yöllä. Magnesium tukee hermoja, unta ja lihasten palautumista.
Kalium
Matala kalium voi myös aiheuttaa jalkakramppeja, koska kalium auttaa lihaksiasi supistumaan ja rentoutumaan sujuvasti. Kun kalium on matala, saatat kokea lihasheikkoutta, nykimistä tai kramppeja.
Muista, että paastosuolamme sisältävät natriumia, magnesiumia ja kaliumia oikeissa määrissä paastoa varten, ilman epäilyttäviä aineosia.
Ja voit tehdä meidän annosarviointi näet tarkalleen, kuinka paljon tarvitset paastollesi.
Nesteytys
Veden tasapaino voi vaihdella paljon paaston aikana, ja nestehukka tarkoittaa, että lihaksesi eivät saa tarvitsemiaan nesteitä rentoutuakseen. Mutta tämä on sellainen asia, jota täytyy hienosäätää, koska liiallinen vedenjuonti voi myös olla haitallista, koska se laimentaa elektrolyyttejä.
Tavoittele noin 1,8 litraa/64 unssia vettä päivässä, ja sen jälkeen juo janon mukaan.
Merkkejä veden tarpeesta ovat kuiva suu, tummempi virtsa, päänsärky, väsymys ja nesteen kertyminen.
Merkkejä liiallisesta vedenjuonnista ovat pahoinvointi, huimaus ja elektrolyyttien puutteen oireet.
Muut jalkakrampin syyt paaston aikana
Vaikka nesteytys ja elektrolyytit ovat tärkeimmät tekijät, on myös muita asioita, joihin kannattaa kiinnittää huomiota:
-
Detox – Joskus paaston mukana tuleva detox voi aiheuttaa kramppia. Lisäveden juominen voi auttaa huuhtomaan myrkkyjä pois
-
Keto-flunssa – kramppit voivat olla yksi keto-flunssan oireista
-
Liiallinen liikunta tai pitkät kävelyt paaston aikana, erityisesti jos et ole tottunut siihen
-
Yleisesti kireät lihakset tai huono verenkierto
Jalkakrampin ehkäisy paaston aikana
Tässä on hyödyllinen lista asioista, joita voit tehdä päivittäin jalkakrampin ehkäisemiseksi:
-
Hanki elektrolyytit sisään (muista tehdä annosarviointimme)
-
Juo vettäsi (Pidä vesipullo lähellä tai aseta ajastin muistuttamaan veden hakemisesta)
-
Saatat tarvita hieman lisämagnesiumia iltaisin ennen nukkumaanmenoa tai kokeilla lämmintä kylpyä Epsom-suolalla
-
Venyttele jalkojasi ennen nukkumaanmenoa
-
Kun et paastoa, ravitse kehoasi mineraalipitoisilla ruoilla
Huomaa, että vaikka jalkakrampit paaston aikana ovat yleisiä, on olemassa myös muita vakavampia jalkakrampin syitä, joilla ei ole mitään tekemistä paaston kanssa.
Käänny aina lääkärin puoleen, jos kramppisi eivät mene ohi, vaikka olisit hyvin nesteytetty ja elektrolyyttitasosi ovat kunnossa, tai jos sinulla on muita oireita.
Yhteenveto
Jalkakrampit ovat ärsyttäviä ja voivat olla kivuliaita, mutta ne ovat yleensä hoidettavissa. Oikealla veden ja elektrolyyttien tasapainolla lihaksesi voivat rentoutua ja paasto on paljon mukavampaa.
