Paasto ja kilpirauhasen terveys – tarkastellaan aiheita

Pienestä koostaan huolimatta kilpirauhasella on valtava vaikutus terveyteesi ja hyvinvointiisi. 

Tutkitaan kilpirauhasen terveyttä ja sitä, voiko paasto olla hyödyksi. 

Mikä on kilpirauhanen ja miksi se on tärkeä?

Kilpirauhanen on perhosen muotoinen rauhanen, joka sijaitsee kaulassasi. Se tuottaa ja vapauttaa hormoneja. 

Kilpirauhanen tuottaa kahta pääasiallista hormonia: trijodityroniinia (T3) ja tyroksiinia (T4).

Kilpirauhanen säätelee aineenvaihduntaasi, energiatasojasi, kehon lämpötilaa ja vaikuttaa jopa mielialaasi. 

Kun se toimii kuten pitää, et todennäköisesti edes ajattele kilpirauhastasi.

Mutta kun tämä pieni rauhanen on epätasapainossa, huomaat sen varmasti selvästi. 

Kilpirauhasessa voi esiintyä useita erilaisia sairauksia, mutta kaksi yleisintä, joita näemme (erityisesti painonpudotuksen tai -nousun yhteydessä) ovat kilpirauhasen liikatoiminta ja vajaatoiminta. 

Kilpirauhasen liikatoiminta 

Tämä tarkoittaa, että kilpirauhanen on liikatoiminnassa ja tuottaa liikaa kilpirauhashormonia, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaasi. 

Kilpirauhasen liikatoiminnan syyt vaihtelevat, ja niihin kuuluvat autoimmuunisairaudet, kyhmyt kilpirauhasessa tai virusinfektiot. 

Oireisiin voi kuulua:

• Painonlasku huolimatta hyvästä ruokavaliosta

• Ahdistus

• Nopea sydämen syke

• Vapina

• Univaikeudet

• Lisääntynyt hikoilu 

• Struuma (laajentunut kilpirauhanen)

• Hiustenlähtö tai haurastuneet hiukset 

Kilpirauhasen vajaatoiminta 

Toisessa ääripäässä kilpirauhasen vajaatoiminta tarkoittaa, että kilpirauhanen on vajaatoiminnassa eikä tuota tarpeeksi kilpirauhashormonia. 

Tämä on yleensä se, josta puhutaan painonpudotuskeskusteluissa, koska yksi tärkeimmistä oireista on painonnousu ja/tai kyvyttömyys laihtua, vaikka tekisit kaiken oikein. 

Muita kilpirauhasen vajaatoiminnan oireita ovat:

• Väsymys

• Kylmänherkkyys

• Kuiva iho

• Hiusten ohentuminen 

• Käheä ääni 

• Masennus

• Lihasheikkous 

Kilpirauhasen vajaatoiminnan syitä ovat muun muassa autoimmuunisairaudet, jodin puute ja kilpirauhasleikkaus. 

Vaikka vaihdevuodet itsessään eivät aiheuta kilpirauhasen vajaatoimintaa, ne liittyvät usein toisiinsa, koska kilpirauhasen vajaatoiminnan riski kasvaa iän myötä. 

Onko paastolla hyötyä kilpirauhasen terveydelle?

Paasto on tehokas väline painonpudotukseen, terveyteen ja pitkäikäisyyteen. 

Mutta jos paastoat tai suunnittelet paastoamista, on hyvä tietää, miten se voi vaikuttaa kilpirauhaseesi. 

Erityisesti jos sinulla on jo kilpirauhasongelmia. 

Ja vastaus ei ole yksinkertainen. 

Vaikka on tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että kalorirajoitus ei ole hyväksi kilpirauhaselle, on muistettava, että paasto ei tarkoita kalorirajoitusta. 

Kalorirajoitus tarkoittaa, että syöt jotain, mikä tarkoittaa, että sinulla on insuliinivaste. 

Paasto tarkoittaa, että syöt ei mitään, eikä insuliinivastetta synny. Joten se ei ole sama asia. 

On anekdoottista näyttöä siitä, että paasto hyödyttää kilpirauhasta. 

Monet ihmiset ovat raportoineet merkittäviä parannuksia kilpirauhasen toiminnassa paaston avulla. 

Johtava paastoasiantuntija, tohtori Jason Fung, sanoo, että kilpirauhanen ei oikeastaan muutu paaston aikana. 

Hän huomauttaa, että paaston tärkeimmät hormonaaliset muutokset kohdistuvat insuliiniin, eivät niinkään kilpirauhashormoneihin. 

Paasto myös vähentää tulehdusta, mikä on hyväksi kilpirauhaselle. 

Voiko paasto hyödyttää kilpirauhasta? Todennäköisesti. Onko se haitallista kilpirauhaselle? Tieteellistä näyttöä siitä ei ole. 

Vinkkejä kilpirauhasen terveyteen paaston aikana 

Kuten kaikessa muussakin, tasapaino on avain. 

• Älä liioittele pitkän paaston kanssa – pilko nämä pidemmät paastot ajoittaisilla paastoilla.

• Vaihtelua paastoaikatauluusi 

• Kun syöt, pyri ravitsemaan itseäsi ja syö aina kunnes olet kylläinen. 

• Pysy nesteytettynä ja ota elektrolyytit

• Jos käytät tällä hetkellä kilpirauhaslääkitystä, sinun tulee tietää, tarvitseeko se ruoan mukana suolistossa. Jos tarvitsee, voit tehdä ajoittaisen paaston pitkän paaston sijaan ja ajoittaa lääkityksesi aterioiden mukaan.

Ruokia, jotka tukevat tervettä kilpirauhasen toimintaa 

Paaston ulkopuolella keskity täysipainoisiin ruokiin, terveellisiin rasvoihin ja proteiineihin. 

Vältä siemenöljyjä, sokereita ja prosessoituja ruokia. 

Älä rajoita kaloreita. Kun paastoat, paastoat. Mutta kun syöt, sinun täytyy ravita itseäsi. 

Huomautus: Jos sinulla on kilpirauhasongelmia tai koet liikatoiminnan tai vajaatoiminnan oireita, on tärkeää, että otat yhteyttä lääkäriisi ennen paaston aloittamista. 

Yhteenveto

Terve kilpirauhanen on elintärkeä hyvinvoinnillesi. 

Paasto voi hyödyttää kilpirauhasta, mutta kuten kaikessa muussakin, se tulee tehdä turvallisesti ja tasapainoisesti.