Pitkän paaston psykologiset haasteet

Ollaan rehellisiä, laajennettu paasto ei ole helppoa. Jos olisi, kaikki tekisivät sitä, eikö?

Laajennetun paaston psykologiset haasteet voivat olla jopa fyysistä epämukavuutta vaikeampia. 

Katsotaanpa joitakin näistä haasteista ja muutama vinkki niiden käsittelemiseen. 

Mikä on laajennettu paasto?

Jos olet uusi paastoamisessa, laajennettu paasto tarkoittaa yleensä kolmen tai useamman päivän ruokailun lopettamista.

Vähemmän kuin tämä kuuluu enemmän ajoittaisen paaston piiriin. 

Voit lukea Laajennetun paaston oppaamme tästä. 

Ajatus ruoan puutteesta

Pelkkä ajatus siitä, ettei syö mitään päiviin, pelottaa monia kokeilemaan laajennettua paastoa. 

Useimmat meistä kasvoivat kuullen, että meidän täytyy syödä kolme ateriaa päivässä pysyäksemme terveinä ja energisinä. Aikoina, jolloin ruoka ei ollut niin prosessoitua ja teollistettua, tämä saattoi toimia, mutta ei enää. Nykyään tämä neuvo johtaisi lihavuuteen ja huonoon terveyteen.

Jos olet joskus ollut tilanteissa, joissa ruokaa ei ollut paljon jaettavaksi, sillä voi olla pysyvä tunnevaikutus.

Mitä teet, jos ajatus ruoan puutteesta pelottaa sinua? Miten pääset siitä yli?

Ensinnäkin muistuta itsellesi, että ruokaa on aina saatavilla. Et ole ilman ruokaa.

Sinä hallitset tilannetta. 

Paastoat tarkoituksella, ja voit halutessasi lopettaa paaston milloin tahansa ja syödä jotain. 

Pelkkä tämä muistutus auttaa yleensä. 

Seuraavaksi ymmärrä, että paastoaminen on yleisesti ottaen turvallista. Se ei ole muoti-ilmiö. 

Ihmiset ovat paastonneet niin kauan kuin ihmisiä on ollut olemassa. 

Paastotessasi et teknisesti ottaen ole ilman ruokaa. 

Olet vain vaihtamassa, mistä ruokasi tulee. 

Sen sijaan, että söisit keittiöstäsi löytyvää ruokaa, kehosi käyttää aiempia aterioitasi, jotka on varastoitu kehon rasvaksi. 

Yksi varoitus: Varmista, että sinulla on tarpeeksi kehon rasvaa kestääksesi laajennetun paaston. 

Jos painoindeksisi on alle 20, sinun ei tulisi tehdä laajennettua paastoa. 

Tunteet

Vaikka monet ihmiset kertovat autuuden tunteista, laajennetun paaston psykologiset haasteet voivat myös herättää negatiivisia tunteita. 

Ei ole harvinaista kokea ahdistusta, ärtyneisyyttä tai jopa masennusta jossain vaiheessa laajennetun paaston aikana. 

Tämä pätee erityisesti, jos olet uusi laajennetussa paastossa. 

Paasto on parantavaa. Eikä se ole vain fyysisellä tasolla.

Aivan kuten paasto tuo esiin vanhoja fyysisiä haavoja parantaessaan niitä, se myös yleensä nostaa esiin menneitä emotionaalisia haavoja. 

Jos tulet runsaasti sokeria ja hiilihydraatteja sisältävältä ruokavaliolta, osa näistä negatiivisista tunteista on itse asiassa vieroitusoireita. 

Sokeri on huume. Ruoka voi olla monille meistä huume. Käytämme sitä lohduttaaksemme itseämme.

Ja kun ruoka ei ole enää vaihtoehto, meidän on käsiteltävä sitä, mihin ruoka on auttanut meitä sopeutumaan. 

Lisäksi ruoka on tullut niin suureksi osaksi elämäämme. 

Kun se ei ole enää siellä, on helppo tuntea, että osa meistä puuttuu. 

Se voi johtaa masennukseen ja suruun. Melkein kuin surutyöhön. 

Ei ole ihme, että voimme tuntea ärtyneisyyttä ja ahdistusta. 

Mitä voit tehdä kaikille näille tunteille, jotka nousevat pintaan?

Tässä muutama kokeiltava asia:

Löydä muita tapoja täyttää tyhjiö

Tee asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. 

Löydä harrastus, josta pidät, tai jokin luova tapa, johon voit sitoutua päivittäin.

Aloita uusi romaani. 

Vietä aikaa perheen, ystävien tai lemmikkien kanssa. 

Löydä laji, johon voit osallistua. 

Ajatuksena on täyttää se tyhjä paikka, jonka ruoka aiemmin täytti, jotta voit onnistuneesti voittaa pitkän paaston psykologiset haasteet. 

Käytä apukeinoja

Joskus pelkkä nälän tunne voi tehdä meistä ärtyneitä. "Hangry" on todellinen ilmiö. (Lähde*)

Jos olet tottunut runsaaseen sokerin ja hiilihydraattien käyttöön, paastossa verensokeri voi laskea. 

Kokeile lisätä rasvoja, kuten vähän kermaa tai voita. Tai siemaile luuliemiä tai suolakurkkujen lientä.

Nämä apukeinot voivat auttaa lievittämään ärtyneisyyttä ja helpottamaan oloa. 

Itsehoito 

Kokeile meditaatiota tai syvähengitysharjoituksia. Jo 15 minuuttia päivässä voi tehdä ihmeitä. 

Hanki hieronta. 

Ota päiväunia. Paljon päiväunia. 

Mene ulos. Raikas ilma ja auringonpaiste voivat kohottaa mielialaa. 

Yritä liikkua. Mukava, kevyt kävely joka päivä on täydellistä. 

Puhu jollekulle 

Puhu läheiselle tai hyvälle ystävälle siitä, miltä sinusta tuntuu. 

Jos elämässäsi ei ole ketään, joka tukisi paastoasi, liity paastoyhteisöön sosiaalisessa mediassa ja löydä paastokaveri.

On todella tärkeää pystyä puhumaan jollekulle tunteistasi. 

Päiväkirja

Suosittelen lämpimästi pitämään päiväkirjaa pitkän paaston aikana. 

Se on loistava tapa ilmaista ja käsitellä tunteita, ja se voi todella auttaa sinua ymmärtämään itseäsi paremmin sekä miksi tunnet niin kuin tunnet. 

Huomio: Jos sinulla on aiemmin ollut mielenterveysongelmia, masennusta tai itsetuhoisia ajatuksia, ota yhteys lääkäriisi tai mielenterveyden ammattilaiseen ennen pitkän paaston aloittamista. 

Muutama lisävinkki

Nämä ovat yleisiä paastovinkkejä, joita tulisi noudattaa millä tahansa paastoaikataululla, mutta ne ovat erityisen tärkeitä pitkän paaston aikana:

• Juo vettä! Paastolla on hyvin helppo kuivua, ja jos näin käy, nämä psykologiset haasteet tuntuvat entistä vaikeammilta. 

• Ota elektrolyyttejä. Jos elektrolyyttitasosi laskee, et tule voimaan hyvin fyysisesti tai henkisesti. 

• Nuku hyvin. Olet paljon paremmin varustautunut käsittelemään kaikkia tunteita, kun olet levännyt.

Haastava ei tarkoita mahdotonta.

Kaikki, mikä on vaivan arvoista, tuo mukanaan haasteita. 

Älä anna sen estää sinua nauttimasta pitkän paaston valtavista hyödyistä – sekä fyysisistä että psykologisista. 

Ole lempeä itsellesi ja jatka eteenpäin. Sinä pystyt tähän!

*Lähde: Nälkä voi todella saada meidät tuntemaan ’nälkävihaa’ – tutkimus - ARU

Artikkeli Pitkän paaston psykologiset haasteet julkaistiin ensimmäisenä sivustolla Nutri-Align.