Rasvainen nopea: nopea opas
Kun puhumme paastosta, tarkoitamme yleensä vesipaastoa. Toisin sanoen, ei ruokaa.
Mutta on olemassa muitakin paastotyyppejä. Rasvapaasto on yksi niistä.
Tässä on nopea opas rasvapaastoon – mitä rasvapaasto on, kenelle se voi sopia ja miten se toimii.
Mikä on rasvapaasto?
Rasvapaasto on käytännössä erittäin vähäkalorinen ja erittäin runsasrasvainen ruokavalio.
Paastoat useimmista ruoista ja saat noin 80-90 % kaloreistasi rasvasta.
Rasvapaaston pituus voi vaihdella, mutta useimmat ihmiset paastoavat yhdestä päivästä jopa viikkoon.
Pidempää aikaa ei yleensä suositella.
Konsepti keksittiin Dr. Atkinsin toimesta, joka tunnetaan myös modernin ketogeenisen ruokavalion isänä.
Hän suositteli sitä potilaille, joilla oli korkea aineenvaihdunnan vastustuskyky.
Miten rasvan syöminen auttaa laihtumaan?
Se kuulostaa ristiriitaiselta. Syö rasvaa polttaaksesi rasvaa? Miten se toimii?
Se toimii samalla tavalla kuin tavallinen vesipaasto tai ketogeeninen ruokavalio.
Ketoneja.
Rasvapaasto auttaa sinua siirtymään glukoosin polttamisesta ketonien polttamiseen.
Ja se voi auttaa sinua tekemään aineenvaihdunnan vaihdon nopeammin.
Se on käytännössä tehostettu versio ketogeenisestä ruokavaliosta.
Rasvapaasto on vaikeampaa kuin keto, mutta ei yhtä haastavaa kuin täysi vesipaasto.
Kenen tulisi kokeilla rasvapaastoa?
Rasvapaasto voi olla erittäin tehokas tietyissä tilanteissa:
Valmistautuminen vesipaastoon
Jos et ole koskaan tehnyt vesipaastoa ja olet hermostunut aloittamisesta, rasvapaasto voi olla lempeämpi tapa hypätä paastotyyliin.
Siirtyminen runsashiilihydraattisesta ruokavaliosta
Sokerien ja jalostettujen hiilihydraattien pois jättäminen ei ole koskaan helppoa. Nämä aineet ovat yhtä addiktoivia kuin luokan A huumeet, ja monet kamppailevat irti pääsemisen kanssa.
Uuden vähähiilihydraattisen elämäntavan aloittaminen rasvapaastolla voi helpottaa siirtymää.
Vaikeuksia päästä ketoosiin
Jos olet keto-ruokavaliolla mutta sinulla on vaikeuksia päästä ketoosiin tai pysyä siinä, rasvapaasto voi olla juuri oikea ratkaisu, jonka Dr. Atkins itse kehitti tätä tarkoitusta varten.
Päästä irti jumituksesta
Jos painonpudotuksesi on pysähtynyt muilla dieeteillä tai paastoilla, rasvapaasto voi saada asiat liikkeelle uudelleen.
Haluat kokeilla jotain erilaista
Joskus on hauskaa vain vaihtaa rutiineja!
Rasvapaasto silloin tällöin voi tehostaa keto-ruokavaliotasi tai rikkoa vesipaaston yksitoikkoisuutta.
Mitä voin syödä rasvapaaston aikana?
Rasvapaaston kaava on melko yksinkertainen.
Tavoittele runsasrasvaisia ruokia ja vältä hiilihydraatteja. Pyri saamaan 80-90 % kaloreistasi rasvasta.
Tässä on lista joistakin ruoista, joita voit valita:
- Runsasrasvaiset lihat ja kalat: Runsasrasvainen naudanliha, ribeye-pihvi, porsaanvatsa, pekoni, lohi, sardiinit,
- Kananmunat
- Runsasrasvaiset maitotuotteet: Voi tai ghee, kuohukerma, runsasrasvainen tuorejuusto, runsasrasvainen hapankerma, runsasrasvaiset juustot
- Runsasrasvaiset öljyt ja levitteet: Oliiviöljy, kookosöljy, avokadoöljy, majoneesi, ankanrasva jne.
- Runsasrasvaiset kasvikset, kuten avokadot ja oliivit
Ruokia, joita tulee välttää:
- Kaikki hiilihydraatit (tämä tarkoittaa sokereita ja hiilihydraatteja, mukaan lukien leivät, pastat, useimmat hedelmät ja vihannekset)
- Vähärasvaiset lihat (niissä ei ole tarpeeksi rasvaa)
- Vähärasvaiset vaihtoehdot, kuten vähärasvaiset kermat tai vähärasvaiset juustot
Juomat:
Pysy vedessä, teessä tai kahvissa ilman lisättyjä sokereita tai makeutusaineita.
Onko rasvapaastolla haittapuolia?
Rasvapaastot ovat yleensä turvallisia useimmille terveille ihmisille. (Jos sinulla on sairauksia, keskustele lääkärisi kanssa ennen ruokavalion tai elämäntapojen muutoksia.)
On kuitenkin muutamia asioita, joihin kannattaa kiinnittää huomiota:
Lisäravinteet
Ilmiselvästi et täytä kaikkia ravintoaineiden tarpeitasi rasvapaaston aikana.
Saatat tarvita hyvää monivitamiinilisää.
Kuten minkä tahansa paaston tai ketogeenisen ruokavalion yhteydessä, sinun tulisi täydentää elektrolyyttejä.
Voi aiheuttaa vatsavaivoja
Kaiken tämän rasvan syöminen voi aiheuttaa vatsavaivoja. Ripuli voi olla monille ongelma.
Keto-flunssa
Saatat kokea keto-flunssan.
Tämä on paljon todennäköisempää, jos normaalisti syöt tavallista runsashiilihydraattista ruokavaliota.
Oireisiin voi kuulua:
- Pahoinvointi
- Kehon särky ja kivut
- Kouristukset
- Päänsäryt
- Aivosumu
- Väsymys
Lue artikkelimme keto-flunssan torjumisesta täältä: Keto-flunssan torjunta
Ei pitkäaikainen ratkaisu
Koska rasvapaastot ovat hyvin vähäkalorisia ja ravintoaineköyhiä, niitä ei voi tehdä joka päivä. Eikä edes joka viikko.
Rasvapaasto on rajoittavaa, ja sen liian usein tekeminen voi aiheuttaa ongelmia aineenvaihdunnassa.
Saatat kysyä: "Eikö vesipaasto olekin rajoittavaa?" Se ei ole sama asia.
Kalorien täydellinen puuttuminen (kuten vesipaastossa) ei ole sama asia kuin kalorien vähentäminen.
Kenen ei tulisi kokeilla rasvapaastoa?
Kuten minkä tahansa paaston kohdalla, jotkut eivät saisi kokeilla rasvapaastoa:
- Jos olet raskaana tai imetät
- Jos sinut on diagnosoitu syömishäiriöllä
- Jos sinulla on matala BMI
- Jos sinulla ei ole sappirakkoa, et ehkä pysty tekemään rasvapaastoa
Kuten aina, ota yhteys lääkäriisi ennen ruokavalion muutoksia, erityisesti jos sinulla on aineenvaihduntasairauksia kuten diabetes tai sydänsairaus, tai jos käytät lääkitystä.
Rasvapaasto voi olla hyvä vaihtoehto
Rasvapaasto ei ole heikkohermoisille, mutta se toimii hyvin tietyissä tilanteissa.
Jos sinulla on vaikeuksia siirtyä terveellisempään LCHF-elämäntapaan tai jos painonpudotus on pysähtynyt, rasvapaasto voi olla ratkaisu.
Kirjoittaja: Roo Black
Roo on paasto-ohjaaja, jolla on yli viiden vuoden kokemus. Hän johtaa Official Fasting for Weight Loss -Facebook-ryhmän hallintotiimiä – yksi suurimmista paastoyhteisöistä sosiaalisessa mediassa, jossa on yli 125 000 jäsentä. Suosittelemme tätä ryhmää lämpimästi kaikille, jotka etsivät paasto-ohjeita tai valmennusta.
Artikkeli Rasvapaasto: Pikainen opas julkaistiin ensimmäisenä sivustolla Nutri-Align.
