Paaston hyödyt immuunijärjestelmällesi
Mitkä ovat paaston mahdolliset hyödyt immuunijärjestelmällesi?
Aiemmin olemme usein pitäneet immuunijärjestelmää itsestäänselvyytenä.
Se oli vain siellä taustalla, torjumassa kaikkea pahaa, jotta emme sairastuisi.
Viime vuosina olemme tulleet paljon tietoisemmiksi siitä, kuinka tärkeä vahva ja terve immuunijärjestelmä on.
Ehkä olet etsinyt tapoja vahvistaa immuunijärjestelmääsi.
Iloksesi paasto voi auttaa.
Mikä on immuunijärjestelmä?
Jos tarvitset muistutuksen:
Immuunijärjestelmä on elinten, solujen ja proteiinien verkosto, joka auttaa suojaamaan kehoasi.
Periaatteessa se on kehon luonnollinen puolustusjärjestelmä infektioita vastaan.
Kun sinulla on vahva immuunijärjestelmä, sairastut todennäköisemmin harvemmin.
Ja jos sairastut, toivut yleensä nopeammin.
Joitakin merkkejä siitä, että immuunijärjestelmäsi saattaa olla heikko, ovat:
- Useat infektiot tai sairaudet (tuntuu, että olet aina sairas)
- Hidas paraneminen
- Väsymys
- Korkea stressitaso
- Hiustenlähtö
- Ruoansulatusongelmat
Miten paasto sitten auttaa immuunijärjestelmää?
Paaston hyödyt immuunijärjestelmällesi ovat moninaiset. Katsotaanpa joitakin niistä:
Laskee insuliinia ja tulehdusta
Muista, että paastottaessa insuliinitasot laskevat, koska ruokaa ei tule.
Kun insuliinitasot laskevat, kehossasi on vähemmän tulehdusta.
Ja vähemmän tulehdusta auttaa immuunijärjestelmää tekemään työnsä paremmin.
Ketonit voivat parantaa T-solujen toimintaa
T-solut auttavat immuunijärjestelmääsi taistelemaan taudinaiheuttajia vastaan ja suojaavat sinua infektioilta ja sairauksilta.
Kun paastoamme, kehomme siirtyy polttamaan glukoosin sijaan ketoneita energianlähteenä.
Ja tutkimukset viittaavat siihen, että ketonit voivat parantaa T-solujen toimintaa. (Lähde*)
Autofagia
Autofagia on kehon kierrätysjärjestelmä. Pitää kaiken kiiltävänä ja uutena.
Autofagia auttaa immuunijärjestelmää puhdistamalla vanhat ja vaurioituneet solut.
Uudet solut muodostuvat, ja immuunijärjestelmä vahvistuu ja paranee.
Mikä stimuloi autofagiaa? PAASTO.
Kun paastoamme, insuliini laskee ja glukagoni nousee, ja glukagoni käynnistää autofagian – solujätteen hajottamisen.
Autofagian ajatellaan huipentuvan 36-72 tunnin paaston aikana, jonka jälkeen tasot laskevat.
Voit lukea lisää autofagiasta aiemmassa artikkelissamme tässä.
Immuunimuisti
Yksi paaston muista hyödyistä immuunijärjestelmällesi on immuunijärjestelmän kyky reagoida aiemmin kohtaamiinsa taudinaiheuttajiin, eli immuunimuistin vahvistaminen.
Näin rokotukset toimivat, ja siksi useimmat ihmiset toipuvat flunssasta – koska immuunijärjestelmä muistaa ja pystyy käsittelemään sen nopeammin ja tehokkaammin.
Tutkimukset viittaavat siihen, että paasto voi mahdollisesti vahvistaa immuunimuistia. (Lähde **)
Parantaa autoimmuunisairauksia
Autoimmuunisairaudet ovat tiloja, joissa immuunijärjestelmä on yliaktiivinen ja hyökkää vahingossa kehon terveitä soluja vastaan.
Joitan esimerkkejä autoimmuunisairauksista ovat:
- Nivelreuma
- Lupus
- Basedowin tauti
- Hashimoton tauti
- Multippeliskleroosi
- Keliakia
Koska syöminen aiheuttaa tulehdusta, paasto luonnollisesti vähentää tulehdusta.
Koska tulehdus on autoimmuunisairauksien juurisyy, on järkevää, että paasto voi vähentää autoimmuunikohtauksia.
Jos sinulla on autoimmuunisairaus, ota yhteys lääkäriisi ja keskustele paastosta ennen aloittamista.
Kuinka kauan minun tulisi paastota immuunijärjestelmäni vuoksi?
Mikä tahansa paasto on hyvä paasto.
Mutta saadaksesi eniten hyötyä immuunijärjestelmällesi, 36–72 tunnin paastot toimivat todella hyvin, koska silloin autophagy on huipussaan.
Tietenkin pidemmät paastot ovat myös hyödyllisiä, koska paaston aikana kehosi paranee.
Kokeile paastoa vahvistaaksesi vastustuskykyäsi
Immuunijärjestelmäsi on erinomainen suojaamaan sinua infektioilta ja sairauksilta.
Paaston lisääminen elämäntyyliisi voi auttaa pitämään immuunijärjestelmäsi vahvana, jotta se voi jatkaa parhaiten osaamaansa tehtävää.
Lähde*
Erittäin vähähiilihydraattinen ruokavalio vahvistaa ihmisen T-solujen immuunivastetta immunometabolisella uudelleenohjelmoinnilla - PMC (Lähde: National Library of Medicine)
Lähde **
Synnynnäisen immuunijärjestelmän uudelleenmuokkaus lyhytaikaisella intensiivisellä paastolla - PubMed (Lähde: National Library of Medicine)
Kirjoittaja: Roo Black
Roo on paasto-valmentaja, jolla on yli viiden vuoden kokemus. Hän johtaa Official Fasting for Weight Loss -Facebook-ryhmän hallintotiimiä – yksi suurimmista paastoyhteisöistä sosiaalisessa mediassa, jossa on yli 125 000 jäsentä. Suosittelemme tätä ryhmää lämpimästi kaikille, jotka etsivät paasto-ohjeita tai valmennusta.
Artikkeli Paaston hyödyt immuunijärjestelmällesi julkaistiin ensimmäisenä sivustolla Nutri-Align.
