Keto-flunssan torjuminen
Vaikka ketogeeninen ruokavalio on erinomainen terveyden ja painonhallinnan kannalta, siihen liittyy myös haasteita.
Yksi haasteista on keto-flunssan torjuminen – yksinkertaisesti sanottuna sokerin ja hiilihydraattien vieroitusoireet.
Mitä keto-flunssa tarkalleen ottaen on?
Keto-flunssa ei ole influenssa tai flunssa sellaisena kuin sen tunnemme.
Nimi tulee siitä, että oireet voivat muistuttaa perinteisen flunssan oireita.
Se on itse asiassa joukko oireita, joita voit kokea siirtyessäsi polttamaan glukoosin sijaan ketoneita.
Vaikka sitä kutsutaan keto-flunssaksi, se ei rajoitu pelkästään keto-ruokavalioon.
Se voi myös tapahtua, jos siirryt lihansyöjäruokavalioon tai harjoitat ajoittaista tai pidennettyä paastoa.
Jo pelkkä vähähiilihydraattinen ruokavalio voi riittää laukaisemaan keto-flunssan.
Koska kaikki nämä siirtävät kehosi polttamaan glukoosia ketoneiden sijaan, ja tämä muutos voi aiheuttaa oireita.
Kyse on pohjimmiltaan sokerin ja hiilihydraattien vieroitusoireiden torjumisesta, toisin sanoen keto-flunssan torjumisesta.
Keto-flunssan oireita voivat olla:
- Pahoinvointi
- Kehon kolotukset ja kivut
- Kouristukset
- Päänsäryt
- Aivosumu
- Ripuli
- Väsymys
- Ihon näppylät
Kaikki eivät koe keto-flunssaa.
Jos olet tottunut runsaaseen hiilihydraattien ja sokerin käyttöön, sinulla on suurempi riski kokea sitä.
Keto-flunssa alkaa yleensä toisena tai kolmantena päivänä ruokavalion muutoksesta ja kestää kolmesta neljään päivään tai jopa viikon.
Joissakin tapauksissa se voi kestää pidempään.
Katsotaanpa nyt joitakin vinkkejä ja niksejä keto-flunssan torjumiseen.
Ennaltaehkäisy
Mitä sanonta kuuluu, ”Ennaltaehkäisy on parempi kuin parannus”?
Se on totta.
Keto-flunssan ehkäisy on paljon parempi vaihtoehto kuin yrittää parantua, kun olet jo sen keskellä.
Suurin vinkkini on edetä hitaasti, erityisesti jos olet tottunut runsaaseen sokerin käyttöön.
Sokeri on kuin huume, ja siitä irtautuminen ei ole helppoa (sanaleikki ei ollut tarkoituksellinen, mutta sopiva).
Sen sijaan, että hyppäisit suoraan täysimittaiseen ketoosiin, kokeile edetä pienin askelin. Aloita vähähiilihydraattisella ruokavaliolla.
Vältä roskaruokaa kuten makeisia, kakkuja tai virvoitusjuomia. Mutta pidä vihanneksesi ja/tai hedelmäsi.
Sitten keskity hedelmien ja runsaasti hiilihydraatteja sisältävien vihannesten poistamiseen.
Näin kehosi sopeutuu vähitellen.
Jos aloitat paaston, suosittelen lämpimästi ottamaan yllä mainitut askeleet ensin ja tulemaan keto-adaptoituneeksi ennen paaston aloittamista.
Pysy nesteytettynä
Tämä on todella tärkeää!
Ketoosi voi aiheuttaa voimakasta nestehukkaa, ja jos et juo tarpeeksi vettä, voit voida todella huonosti.
Lisäksi kehostasi vapautuu tänä aikana paljon myrkkyjä, ja tarvitset vettä auttamaan niiden huuhtomisessa pois.
Tavoittele noin 64 unssia vettä päivässä/1,9 litraa, ja sen jälkeen juo janon mukaan.
Syö runsaasti terveellisiä rasvoja
Runsaasti terveellisiä rasvoja syömällä siirtyminen ketoosiin nopeutuu.
Se auttaa myös minimoimaan verensokerin laskut, jotka voivat tapahtua sokerista luopumisen yhteydessä.
Hyviä terveellisten rasvojen lähteitä ovat:
- Voi
- Kermavaahto
- Kananmunat
- Kala
- Avokado
- Täysrasvainen jogurtti
- Naudanliha
Jos paastoat, muista nauttia terveellisiä rasvoja syöntiikkunasi aikana.
Jos teet pidennettyä paastoa, voit ottaa vähän rasvaa joka päivä keto-flunssan oireiden lievittämiseksi.
Ruokalusikallinen rasvaa muutaman kerran päivässä ei katkaise paastoa.
Ota elektrolyyttejäsi
Vaikka elektrolyytit ovat aina tärkeitä, ne ovat erityisen tärkeitä, kun taistelet sokerin ja hiilihydraattien vieroitusoireita vastaan.
Koska menetät paljon vettä siirtyessäsi rasvan polttoon, menetät myös paljon elektrolyyttejä.
Elektrolyyttien puute saa sinut tuntemaan olosi entistä huonommaksi.
Tarvitset natriumia, magnesiumia ja kaliumia.
Meillä on elektrolyyttilisät saatavilla Ketoon ja Paastoon. Tutustu näiden tuotteiden hyötyihin.
Kokeile eksogeenisiä ketoneja
Eksogeenisten ketonien käyttö voi tehdä siirtymästäsi sujuvamman vähentämällä keto-flunssan oireita.
Meillä on artikkeli, joka selittää kaiken eksogeenisistä ketoneista.
Ota rauhallisesti
Nyt ei ole aika tehdä raskasta liikuntaa.
Lepää niin paljon kuin voit.
Ota päiväunia tarvittaessa.
Siirtymävaiheen jälkeen voit palata normaaliin aktiivisuustasoosi.
Huomioithan:
Jos oireesi jatkuvat tai pahenevat, sinun tulisi aina ottaa yhteyttä lääkäriisi. Erityisesti, jos sinulla on diabetes tai muita sairauksia.
Kärsivällisyyttä
Keto-flunssa ei kestä ikuisesti. Kun kehosi on tehnyt siirtymän, alat voida paremmin.
Sillä välin toivomme, että vinkkimme sokerin ja hiilihydraattien vieroitusoireiden lievittämiseen auttavat sinua.
Kirjoittaja: Roo Black
Roo on paasto-valmentaja, jolla on yli viiden vuoden kokemus. Hän johtaa Official Fasting for Weight Loss -Facebook-ryhmän hallintotiimiä – yksi suurimmista paastoyhteisöistä sosiaalisessa mediassa, jossa on yli 125 000 jäsentä. Suosittelemme tätä ryhmää lämpimästi kaikille, jotka etsivät paastovinkkejä tai valmennusta.
Artikkeli Keto-flunssa vastaan julkaistiin ensimmäisenä sivustolla Nutri-Align.
