Paasto on tehokas suoliston terveydelle
Me kaikki tiedämme, että paasto on tehokas keino laihtumiseen ja pitkäikäisyyteen, mutta tiesitkö, että paasto on myös tehokas suoliston terveydelle?
Harjoittamalla jonkinlaista ajoittaista tai pidennettyä paastoa voimme vähentää kehon rasvaa ja ehkäistä tai jopa kääntää aineenvaihduntasairauksia.
Suoliston terveydellä on valtava rooli tässä kaikessa.
Katsotaan, kuinka tärkeää suoliston terveys on ja miten paasto voi auttaa parantamaan sitä.
Mitä suoliston terveys on ja miksi se on tärkeää?
Suolistosi on ruoansulatusjärjestelmäsi, mukaan lukien vatsasi, suolesi ja paksusuolesi.
Tämä järjestelmä isännöi biljoonia bakteereja ja mikrobeja, jotka muodostavat suoliston mikrobiomisi.
Mikrobiomi vaikuttaa kaikkeen ruoansulatuksesta immuunijärjestelmään ja hormoneihin sekä jopa aivojen terveyteen.
Hyvä suoliston terveys on avain kokonaisvaltaiseen terveyteemme ja hyvinvointiimme.
Valitettavasti vuosien tulehdusta aiheuttavien ruokien syöminen ja jatkuva syöminen on aiheuttanut tuhoa suolistollemme.
Huonon suoliston terveyden oireita voivat olla:
- Ruoansulatusongelmat, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä, närästys, turvotus, ummetus tai ripuli
- Autoimmuunisairaudet
- Huono uni
- Allergiat tai iho-ongelmat
- Mielialahäiriöt
- Väsymys
- Sokerinhimot
- Painonnousu
Joten paasto on tehokas suoliston terveydelle, mutta miten se auttaa?
Ensinnäkin ruokavaliosi on erittäin tärkeä suoliston terveydelle.
Mikrobiomi reagoi suolistosi ruokien laatuun sekä ruoan puuttumiseen.
Syöminen ravinnon saamiseksi on hyvä ensimmäinen askel.
Vältä prosessoituja ruokia ja sokereita, ja sisällytä ruokavalioosi fermentoituja ruokia.
Mutta älä unohda paastoa!
Kun paastoamme, suolistomme saa tauon.
Se on sama kuin kun menemme nukkumaan illalla.
Kun nukumme, ruoansulatusjärjestelmä saa levätä kaiken sisään tulevan ja ulos menevän ruoan keskellä.
Paaston avulla voimme antaa suolistollemme tauon useammin ja käynnistää ruoansulatusjärjestelmämme uudelleen.
Ja se voi parantaa mikrobiomia monin tavoin:
Suoliston monimuotoisuus
Yksi paaston hämmästyttävimmistä asioista on se, että se voi todella muuttaa suolistomme mikrobiomia.
Tutkimukset viittaavat siihen, että paasto voi lisätä hyödyllisten bakteerien määrää ruoansulatuskanavassamme ja vähentää niitä, jotka eivät ole niin hyviä. (Katso lähteet alla*)
Toisin sanoen, sinulla on enemmän hyviä bakteereja kuin huonoja. Ja juuri sitä haluatkin!
Vähentynyt tulehdus
Jatkuva syöminen ja insuliinin piikit aiheuttavat tulehdusta kehossa, mukaan lukien suolistossa.
Suoliston tulehdus voi aiheuttaa ongelmia kuten ärtyvän suolen oireyhtymää, vuotavaa suolta ja aineenvaihduntasairauksia, puhumattakaan turvotuksesta ja epämukavuudesta.
Terveempi suoliston este
Paasto voi myös vahvistaa suoliston limakalvoa.
Tämä on tärkeää.
Tuo limakalvo päästää ravintoaineet oikeisiin paikkoihin, mutta pitää haitalliset aineet poissa.
Jos sinulla on vuotava suoli, paasto on paras asia, mitä voit sille tehdä!
Painonpudotus
Jos suolistomikrobistosi on epätasapainossa, voit saada liiallista candida-kasvua.
Tämä saa sinut himoitsemaan sokeria ja vaikeuttaa painonpudotusta.
Jos huomaat himoitsevasi jatkuvasti makeita, sinun täytyy panostaa suolistosi terveyteen.
Paasto laskee insuliinia, jolloin voit käyttää rasvavarastoja.
Mutta se auttaa myös edistämällä suoliston terveyttä ja vähentämällä makeanhimoa.
Aivojen terveys
Suoliston ja aivojen välillä on todistettu yhteys. (Katso lähteet alla**)
Suolistossa tuotetut välittäjäaineet vaikuttavat aivoihimme ja mielenterveyteemme.
Paasto suoliston terveydelle voi pitää aivot terveinä, parantaa kognitiota ja vähentää ahdistusta ja masennusta.
Suolistosi terveys on tärkeää!
Se, mitä suolistossasi tapahtuu, on elintärkeä yhteys terveyteesi ja hyvinvointiisi.
Panosta ruokavalioosi. Vähennä prosessoituja ruokia, lisää fermentoituja ruokia.
Sisällytä elämäntyyliisi jonkinlainen paasto, olipa se sitten ajoittainen paasto tai pidemmät paastojaksot.
Paasto on tehokas suoliston terveydelle.
Suolistosi kiittää sinua siitä.
Lähteet*:
Paukkonen, I., Törrönen, E.-N., Lok, J., Schwab, U., & El-Nezami, H. (2024). Paastoamisen vaikutus suoliston mikrobistoon: systemaattinen katsaus ihmistutkimuksiin. Frontiers in Nutrition, 11, 1342787. Linkki tutkimukseen
Zeb, F., Wu, X., Chen, L., Fatima, S., Ijaz-ul-Haq, Chen, A., Xu, C., Jianglei, R., Feng, Q., & Li, M. (2020). Aikarajoitettu syöminen liittyy muutoksiin ihmisen suoliston mikrobistossa, jotka liittyvät ravintoaineiden saantiin. British Journal of Nutrition, 78, 110797. Linkki tutkimukseen
Angoorani, P., Ejtahed, H.-S., Hasani-Ranjbar, S., Siadat, S. D., Soroush, A. R., & Larijani, B. (2021). Suoliston mikrobiotan muokkaus mahdollisena mekanismina paaston aiheuttamien aineenvaihdunnan komplikaatioiden lievityksessä: systemaattinen katsaus. Nutrition & Metabolism, 18, 105. Linkki tutkimukseen
Lähteet**:
Cryan, J. F., & Dinan, T. G. (2012). Mieltä muuttavat mikro-organismit: suoliston mikrobiotan vaikutus aivoihin ja käyttäytymiseen. Nature Reviews Neuroscience, 13(10), 701–712. Linkki tutkimukseen
Mayer, E. A., Knight, R., Mazmanian, S. K., Cryan, J. F., & Tillisch, K. (2014). Suolistomikrobit ja aivot: paradigman muutos neurotieteissä. The Journal of Neuroscience, 34(46), 15490–15496. Linkki tutkimukseen
Carabotti, M., Scirocco, A., Maselli, M. A., & Severi, C. (2015). Suolisto-aivoakseli: vuorovaikutukset suoliston mikrobiotan, keskushermoston ja suoliston hermoston välillä. Annals of Gastroenterology, 28(2), 203–209. Linkki tutkimukseen
Kirjoittaja: Roo Black
Roo on paastovalmentaja, jolla on yli viiden vuoden kokemus. Hän johtaa Official Fasting for Weight Loss -Facebook-ryhmän ylläpitotiimiä – yksi suurimmista paastoyhteisöistä sosiaalisessa mediassa, jossa on yli 125 000 jäsentä. Suosittelemme tätä ryhmää lämpimästi kaikille, jotka etsivät paastovinkkejä tai valmennusta.
Artikkeli Paasto on tehokas suoliston terveydelle julkaistiin ensimmäisenä sivustolla Nutri-Align.
