Salaisuus painon ylläpitämiseen
Jos paastoat tai noudatat Keto/Vähähiilihydraattista ruokavaliota laihtuaksesi – hienoa työtä!
Saatat miettiä, entä kun saavutat ihannepainosi?
Monet onnistuvat laihtumaan, mutta kompastuvat tavoitepainon ylläpitämisessä.
He päätyvät saamaan kaiken painon takaisin ja vielä enemmän.
Mikä siis on salaisuus ihannepainon ylläpitämiseen? Miten pidät painon siellä, kun olet saavuttanut sen?
Katsotaanpa joitakin keskeisiä vinkkejä:
Painon ylläpito on elämäntapavalinta
Ensimmäinen asia, joka sinun täytyy ymmärtää, on että paastoaminen ei ole ruokavalio.
Se ei ole jotain, mitä voit tehdä vain laihtumisen jälkeen ja sitten lopettaa.
Et voi vain palata syömään ympäri vuorokauden ja odottaa, että paino pysyy poissa.
Huonot ruokailutottumukset pitävät insuliinitasot jatkuvasti koholla, mikä aiheutti ongelman alun perin.
Paastoaminen ei ole pelkästään rasvan menettämistä; se on myös ajattelutavan ja tapojen muuttamista, jotka saivat sinut aloittamaan alun perin.
Paastoaminen ei ole ruokavalio, se on elämäntapa.
Sama periaate pätee myös ruokavalioihin kuten Keto ja Karnosyöjä.
Onnistunut painonpudotus ei tarkoita paluuta ketoa edeltävään hiilihydraattipitoiseen ruokavalioon.
Sinun täytyy sisällyttää nämä terveellisemmät ruokailuperiaatteet osaksi jatkuvaa elämäntyyliäsi.
Sinun ei tarvitse paastota koko ajan
Sinun täytyy kuitenkin pitää jokin paastorutiini osana elämääsi ihannepainon ylläpitämiseksi.
Kun olet saavuttanut ihannepainosi, löydä paasto-ohjelma, joka pitää sinut siellä.
Ihannepainon ylläpito tarkoittaa, ettei rasvaa jatkuvasti kerry eikä sitä myöskään kerry liikaa.
Painosi saattaa vaihdella; vaaka voi nousta tai laskea muutaman kilon silloin tällöin.
Mutta sinun tulisi pysyä melko lähellä ihannepainosi ylläpitoa, kun löydät sinulle sopivan paasto-ohjelman.
Löydä aikataulu, joka sopii sinulle
Jotkut pitävät OMAD:sta (One Meal a Day, yksi ateria päivässä) ylläpitomenetelmänä.
Toiset suosivat esimerkiksi 18/6-aikataulua, jossa heillä on kuuden tunnin syömisikkuna päivässä, jonka jälkeen syömisikkuna sulkeutuu.
Jotkut ihmiset syövät normaalisti suurimman osan viikosta, mutta pitävät pari paastopäivää.
Parasta on kokeilla eri vaihtoehtoja ja löytää suunnitelma, joka pitää sinut ylläpitopainossasi ja jonka kanssa voit elää.
Toisin sanoen, paastosuunnitelman täytyy sopia elämäntyyliisi ja olla sellainen, johon sitoudut.
Paastoaminen ei ole ruokavalio. Se on paluu elämäntapaan, joka on meille luonnollisin.
Keto tai vähähiilihydraattinen
Jos noudatat ketogeenista tai vähähiilihydraattista ruokavaliota syömäpäivinäsi, suosittelen vahvasti, että jatkat sitä.
Samalla tavalla kuin et voi palata syömään ympäri vuorokauden, et myöskään halua palata sokerilla ja epämiellyttävillä aineksilla täytettyyn ruokavalioon.
Sinun ei tarvitse olla "tiukka ketoilija", mutta yritä pysyä ainakin vähähiilihydraattisena.
Valitse vähähiilihydraattisia vihanneksia, kuten parsakaalia tai vihreitä papuja, tärkkelyspitoisten, kuten perunoiden, sijaan.
Ja marjoja hedelmien sijaan.
Entä jos en tee ketoa?
Voit silti auttaa ylläpitämään ihannepainoasi valitsemalla täysipainoisia ruokia ja välttämällä sokeria ja roskaruokaa.
Ajattele RAVINTOA.
Ja mieti: "Tuoko se, mitä olen aikeissa syödä, energiaa keholle?"
Jos vastaus on ei, sen ei pitäisi kuulua ruokavalioosi, jos haluat ylläpitää tervettä painoa.
Ja ymmärrän, että tulee erityistilanteita, kuten lomat tai illalliset ulkona, jolloin saatat poiketa suunnitelmasta.
Elämä tapahtuu, joten on tärkeää, ettet syyllistä itseäsi näinä päivinä.
Mutta pääasiassa sinun tulisi syödä terveyden ja ravinnon vuoksi.
Fyysinen aktiivisuus
Jos olet ylipainoinen, liikkuminen voi olla vaikeaa.
Ja itse asiassa raskasta liikuntaa ei suositella, jos olet yli 18 kiloa ylipainoinen, koska se voi nostaa kortisolitasoja liikaa.
Mutta nyt kun olet pudottanut painoa, voit alkaa lisätä liikuntaa takaisin!
Kävely on hyvä aloittaa. Tavoittele vähintään 10 000 askelta päivässä.
Painoa kantavat harjoitukset ovat myös hyvä idea, koska niillä saat lisää lihasta, ja sitä haluat.
Lisää lihasta on toinen keino auttaa ylläpitämään ihannepainoasi.
Muista, että lihasta kerryttäessäsi vaa’an lukema voi nousta hieman.
Se on täysin normaalia, se on lihasta, ei rasvaa, ja siksi tiheämpää ja painavampaa.
Katso täältä ohjeita liikuntaan paaston aikana Liikunta paaston aikana
Jos tunnet painon nousevan uudelleen
On elintärkeää, että pääset heti takaisin raiteille.
Älä anna liian paljon aikaa kulua. Mitä enemmän aikaa kuluu, sitä vaikeampaa on hypätä takaisin mukaan.
Palaa vain takaisin suunnitelmaan.
Tervehdi uutta elämääsi
Rasvan menetys ja elämäntapa, joka siihen johti, on matka.
Mutta se ei lopu tavoitepainoon.
Ole uskollinen itsellesi ja ota tämä täysin uusi sinä vastaan rakkaudella ja tuella.
Kirjoittaja: Roo Black
Roo on paasto-ohjaaja, jolla on yli viiden vuoden kokemus. Hän johtaa Official Fasting for Weight Loss -Facebook-ryhmän hallintotiimiä – yksi suurimmista paastoyhteisöistä sosiaalisessa mediassa, jossa on yli 125 000 jäsentä. Suosittelemme tätä ryhmää lämpimästi kaikille, jotka etsivät paasto-ohjeita tai valmennusta.
Artikkeli Salaisuus painon ylläpitämiseen julkaistiin ensimmäisenä sivustolla Nutri-Align.
