Variazioni della pressione sanguigna durante il digiuno: perché gli elettroliti sono importanti
Una delle cose più comuni che le persone notano quando iniziano a digiunare è la vertigine. Si alzano e la stanza gira per un attimo. Potrebbero sentirsi storditi durante un allenamento. Può essere spaventoso.
La maggior parte delle persone presume che si tratti di ipoglicemia, e a volte può esserlo. Ma più spesso, la vera causa sono i cambiamenti della pressione sanguigna. E gli elettroliti giocano un ruolo importante in questo.
Se stai digiunando, o anche se segui solo una dieta Keto o Carnivora, è utile capire come la pressione sanguigna e gli elettroliti lavorano insieme.
Perché la pressione sanguigna spesso diminuisce durante il digiuno
Quando digiuni, i livelli di insulina diminuiscono. Questo è uno degli obiettivi principali del digiuno e aiuta il corpo a passare alla modalità di bruciare grassi. Ma l'insulina influisce anche sui reni.
Quando l'insulina diminuisce, i reni rilasciano più sodio, e quando il sodio lascia il corpo, l'acqua lo segue. Per questo molte persone perdono diversi chili di peso d'acqua durante i primi giorni di digiuno o Keto.
Ecco il punto: meno sodio più meno acqua significa un volume di sangue inferiore. Un volume di sangue inferiore può portare a una pressione sanguigna più bassa. Per questo motivo le persone a volte si sentono:
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Vertigini quando ci si alza in piedi
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Debolezza o tremori
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Stanchezza durante il digiuno
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Mal di testa
In molti casi, la soluzione è semplice: elettroliti.
Perché gli elettroliti sono così importanti
Gli elettroliti sono minerali che aiutano a controllare l'equilibrio dei liquidi, i segnali nervosi e la funzione muscolare. I principali durante il digiuno sono:
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Sodio
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Magnesio
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Potassio
Sono tutti vitali, ma il sodio è particolarmente importante.
Se si reintegra il sodio che il corpo perde, il volume del sangue spesso migliora e i sintomi scompaiono rapidamente.
Ma gli elettroliti non servono solo a correggere la pressione bassa; possono influenzarla anche in senso opposto.
Quando gli elettroliti possono aumentare la pressione sanguigna
Mentre un basso livello di sodio può causare vertigini, un'assunzione molto elevata di sodio può temporaneamente aumentare la pressione sanguigna, specialmente nelle persone sensibili al sale.
Questo non significa che il sale sia dannoso. Significa solo che l'equilibrio è importante.
Ad esempio, qualcuno che improvvisamente assume grandi dosi di elettroliti in poco tempo potrebbe notare:
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Una sensazione di rossore
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Un leggero mal di testa
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Un aumento temporaneo della pressione sanguigna
Potassio e magnesio influenzano anche il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni. Per questo motivo, assumere dosi molto elevate senza indicazioni non è una buona idea.
Per la maggior parte delle persone, distribuire gli elettroliti durante la giornata funziona meglio che assumere grandi dosi tutte insieme.
Fattori di rischio per variazioni della pressione sanguigna
Alcune persone potrebbero essere più propense a notare cambiamenti della pressione durante un digiuno.
I fattori di rischio comuni includono:
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Iniziare un digiuno con livelli di sodio già bassi
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Bere grandi quantità di acqua senza elettroliti
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Essere nuovi al digiuno o alle diete Keto/Carnivora
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Digiuni prolungati
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Assunzione di farmaci per la pressione
Le prime settimane di adattamento a uno stile di vita con digiuno, o il passaggio a una dieta Keto o Carnivora, sono particolarmente comuni per questo. Il corpo si sta adattando a un nuovo equilibrio dei liquidi.
Chi deve essere particolarmente prudente
Il digiuno è molto utile per la salute metabolica, ma alcune persone devono essere più caute.
Questi includono:
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Persone che assumono farmaci per la pressione sanguigna
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Persone diagnosticate con ipertensione
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Persone che sveniscono frequentemente o hanno una pressione molto bassa
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Anziani
Sappi che se assumi farmaci per la pressione, potrebbe essere necessario aggiustarli durante il digiuno. Consulta sempre il tuo medico.
Consigli pratici
La buona notizia è che la maggior parte dei cambiamenti della pressione sanguigna durante il digiuno sono facili da gestire.
Alcune semplici abitudini possono aiutare molto:
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Aggiungi elettroliti fin da subito, invece di aspettare i sintomi
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Distribuisci gli elettroliti durante la giornata, non tutti insieme
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Fai il nostro quiz sul dosaggio per capire di quanti elettroliti hai realmente bisogno
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Non forzare un'assunzione eccessiva di acqua
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Alzati sempre lentamente durante il digiuno
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Considera di misurare la pressione a casa
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Consulta il tuo medico se i problemi di pressione persistono
Col tempo, molte persone scoprono che i loro valori di pressione sanguigna migliorano effettivamente con il digiuno.
Il messaggio principale
I cambiamenti della pressione sanguigna durante il digiuno sono comuni, soprattutto nei primi giorni. La maggior parte delle volte, gli elettroliti aiutano a ristabilire l'equilibrio di sodio e acqua e a prevenire vertigini o affaticamento.
