Cortisolo: Stress e il tuo percorso di perdita di peso
La perdita di peso è un processo complesso.
Anche se ci sono cose che funzionano (digiuno, dieta chetogenica, per esempio), non è sempre così semplice.
Ci sono molti fattori che possono influenzare la perdita di peso, e il cortisolo è uno di questi.
Vediamolo.
Cos'è il cortisolo?
Il cortisolo è un ormone steroideo (tanti ormoni!) prodotto dalle ghiandole surrenali.
Ha molti compiti nel corpo, tra cui:
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Regola la glicemia e il metabolismo
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Sopprime l'infiammazione
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Regola la pressione sanguigna
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Aiuta con il ciclo sonno/veglia
Ma per lo scopo di questo articolo, esamineremo uno dei compiti principali del cortisolo: rispondere allo stress!
Cortisolo e stress
Potresti aver sentito il cortisolo chiamato "l'ormone dello stress".
Questo perché quando sperimenti stress (e ce ne sono di tutti i tipi), il cortisolo risponde aiutando il tuo corpo a prepararsi alla "lotta o fuga".
In risposta allo stress, il cortisolo dà il massimo.
Stimola il fegato a rilasciare più glucosio per energia. Avrai bisogno di energia per la tua lotta o fuga!
Allo stesso tempo, il cortisolo aumenta la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca per portarti quell'energia più rapidamente.
Aumenta anche la tensione muscolare e sopprime alcune altre funzioni del corpo, così che la tua energia possa concentrarsi sullo specifico fattore di stress.
Il cortisolo cerca di proteggerti. E lo fa bene.
Il problema, però, quando si tratta di perdita di peso, è che il cortisolo dice anche al tuo corpo di immagazzinare grasso.
Accumulo di grasso o consumo?
Per bruciare grasso, devi essere in grado di attingere al grasso immagazzinato per energia.
Ecco perché digiuniamo o adottiamo uno stile di vita chetogenico, perché ci permette di passare dal bruciare glucosio al bruciare grasso.
Ma quando il cortisolo aumenta, il corpo entra in modalità di accumulo di grasso.
Fa parte del "prepararti alla lotta o alla fuga".
Fondamentalmente, il corpo pensa che ci sia una minaccia e che potresti aver bisogno di un po' di grasso immagazzinato in seguito.
E inoltre, il cortisolo rallenta anche il metabolismo e aumenta la fame e le voglie.
Cercare di perdere grasso quando il cortisolo è costantemente alto significa lottare contro il proprio corpo, invece di collaborare con esso.
Quali sono le cose che aumentano il cortisolo?
Il cortisolo è una risposta allo stress. Ma ancora una volta, ci sono molte cose che il corpo può percepire come stress.
Stress psicologico o emotivo
Problemi di lavoro o finanziari, problemi di relazione, depressione o ansia, lutto, malattia, grandi cambiamenti nella vita…
Qualsiasi cosa che ti provochi un disagio emotivo continuo può mantenere alti i livelli di cortisolo.
Se puoi, elimina le cose che ti causano troppo stress emotivo.
E se non puoi, almeno trova modi per affrontarlo.
Respirazione profonda o meditazione, passeggiate nella natura, pisolini, un bagno caldo… qualsiasi cosa ti rilassi.
Sonno
Il cortisolo gioca un ruolo nel ciclo naturale sonno/veglia del corpo.
Quando questo viene interrotto, i livelli di cortisolo possono rimanere più alti del normale.
La maggior parte delle persone ha bisogno di almeno sette ore di sonno di qualità al giorno.
Esercizio eccessivo o intenso
L’attività fisica è buona, ma l’esercizio intenso o eccessivo può stressare troppo il corpo e mantenere alti i livelli di cortisolo, specialmente se sei obeso.
L’esercizio dolce è migliore se vuoi mantenere basso il cortisolo. Camminare è perfetto!
Dieta
Limitare le calorie può mettere il corpo in modalità “lotta o fuga”.
Anche il digiuno è uno stress per il corpo, anche se è uno stress positivo.
Se sospetti di avere un problema con il cortisolo, evita qualsiasi cosa che possa essere troppo impegnativa.
Se digiuni (altamente consigliato) e scopri che il digiuno prolungato non fa per te, prova il digiuno intermittente con finestre di alimentazione più lunghe.
Non farti ingannare dal pensare che il digiuno prolungato sia in qualche modo superiore al digiuno intermittente: qualsiasi digiuno è un buon digiuno.
Menopausa
I cambiamenti fisici ed emotivi che accompagnano la menopausa possono contribuire ad aumentare i livelli di cortisolo.
La terapia ormonale sostitutiva può aiutare, ma è importante parlare con il medico per vedere se questa potrebbe essere un’opzione per te, poiché ci sono pro e contro a seconda della tua storia medica.
In sintesi
Il cortisolo dovrebbe aiutarti nei momenti di stress.
Ma come per ogni cosa, un eccesso può essere problematico.
Gestire lo stress può mantenere i livelli di cortisolo normali in modo che non interferiscano con il tuo percorso di perdita di peso.
