Non perdi peso con la dieta chetogenica?
La dieta chetogenica è uno dei modi migliori per perdere peso e migliorare la salute metabolica.
Ma forse sei passato a Keto/Carnivoro e non vedi alcuna perdita di peso?
Potrebbero esserci molte ragioni, immergiamoci e facciamo un po’ di troubleshooting.
Definizione breve
Solo per essere sicuri che siamo tutti sulla stessa pagina, prendiamoci un momento per definire cosa intendiamo per dieta “chetogenica”.
Per chetogenica intendiamo una dieta con così pochi carboidrati che il corpo passa dal bruciare glucosio come carburante al bruciare chetoni, risultato dell’utilizzo del grasso immagazzinato.
Ci sono diversi livelli, ma generalmente la dieta Keto limita i carboidrati a non più di 20 grammi al giorno.
L’attenzione è su un aumento di grassi sani, proteine moderate e carboidrati limitati.
Ora vediamo perché potresti non vedere risultati dalla tua dieta chetogenica.
Tempo
Prima di tutto, devi davvero concederti un po’ di tempo.
Da quanto tempo segui la dieta Keto? E intendo, davvero seguendo il piano con costanza?
Per alcune persone, il peso può iniziare a calare subito. Ma per altri ci vuole un po’ più di tempo.
E non c’è nulla di sbagliato in questo.
Siamo tutti in fasi metaboliche diverse.
Per alcuni di noi, il corpo impiegherà un po’ di tempo a guarire prima di sentirsi abbastanza sicuro da lasciar andare il peso.
Inoltre, com’era la tua dieta prima di passare al Keto?
Se la tua dieta era ricca di carboidrati e zuccheri, e di molti cibi spazzatura, ci vorrà più tempo prima di bruciare tutto quel glucosio immagazzinato.
Il miglior consiglio è darti un po’ di tempo.
Lo capiamo, è frustrante fare il lavoro e non vedere i risultati.
Ma se resti costante, alla fine ti darà risultati. Non mollare.
E consiglio extra: se pesarti ti scoraggia, prova a farlo solo una volta a settimana circa.
Leccornie “Keto”
Il prossimo errore più comune che vediamo fare alle persone con la dieta Keto è cadere in tutte le cosiddette “leccornie” e snack “Keto”.
È molto facile mettere un’etichetta “Keto” su un prodotto. Questo non significa che puoi mangiarne quanto vuoi.
O anche che dovresti mangiarlo affatto.
Lo stesso vale per le “bombe di grasso” e i dessert keto. È molto facile lasciarsi trasportare con questi.
Parte della perdita di peso è cambiare il tuo rapporto con il cibo. Vedrai risultati molto più velocemente se limiti le “tentazioni.”
Carboidrati nascosti
Assicurati di controllare le etichette.
Integratori possono contenere zuccheri o dolcificanti nascosti che ti fanno uscire dalla chetosi.
Anche alcune marche di elettroliti contengono zuccheri o dolcificanti. CONSIGLIO: I nostri Elettroliti Keto non avere schifezze aggiunte!
E a proposito…
Dolcificanti artificiali
Sì, possono sabotare i tuoi sforzi per perdere peso!
Fai attenzione con questi.
Se consumi dolcificanti artificiali o anche naturali come la Stevia, prova a eliminarli e vedi se migliori i risultati.
Latticini
Anche se i latticini sono ammessi nella dieta chetogenica, possono essere infiammatori e alcune persone non li tollerano bene.
Puoi sperimentare e vedere se stai meglio con o senza latticini.
Mangiare troppo spesso
Anche seguendo una dieta chetogenica, non dovresti mangiare continuamente durante il giorno.
Cerca di stabilire un orario limite e evita di mangiare più tardi la sera.
Va bene andare a letto un po’ affamati.
Esercizio
Aggiungere un po’ di attività quotidiana al tuo stile di vita può far muovere le cose.
Una passeggiata leggera una o due volte al giorno è un ottimo inizio.
Riduci lo stress
Troppo stress nella tua vita può mantenere alti i livelli di cortisolo e sabotare i tuoi sforzi per perdere peso.
Sonno
La maggior parte delle persone ha bisogno di almeno 7 ore di sonno di qualità a notte.
Poco sonno o un ciclo del sonno interrotto possono rallentare la perdita di peso, anche se fai tutto il resto correttamente.
Idratati!
Assicurati di rimanere idratato.
La dieta chetogenica può causare disidratazione, e se non bevi abbastanza acqua, il tuo corpo trattiene quella che ha.
E questo include anche quelle cellule adipose.
Punta ad almeno 1,8 litri/64 once di acqua al giorno e poi bevi secondo la sete.
Se tutto il resto fallisce
Se hai fatto tutti gli aggiustamenti e nulla funziona, potrebbe valere la pena consultare il tuo medico, solo per assicurarti che non ci siano condizioni sottostanti che ostacolano la perdita di peso.
Resisti
Se non vedi quei risultati, non mollare.
Potrebbe richiedere qualche aggiustamento, ma la tua costanza sarà premiata e sarai felice di aver perseverato.
