Digiuno e crampi alle gambe: come risolverli
Una delle lamentele che vediamo spesso con il digiuno sono i crampi alle gambe, crampi muscolari improvvisi e a volte dolorosi che possono verificarsi durante il giorno o svegliarti di notte. La buona notizia è che i crampi alle gambe durante un digiuno sono comuni e, nella maggior parte dei casi, facili da risolvere.
In questo articolo, ti aiuteremo a capire perché i crampi alle gambe possono verificarsi durante il digiuno e cosa puoi fare per fermarli.
Perché il digiuno può scatenare i crampi alle gambe
Non è il fatto di non mangiare che causa i crampi alle gambe. In altre parole, non è direttamente la mancanza di cibo. Piuttosto, è come il tuo corpo risponde allo stato di digiuno; in particolare, come vengono influenzati i livelli di liquidi e minerali.
Quando i livelli di insulina calano, i reni rilasciano più acqua e sodio. Hai mai notato che probabilmente urini molto di più durante il digiuno? Inoltre, quando inizi a perdere grasso, perdi con esso molta acqua.
Questa perdita di liquidi e minerali può lasciare i muscoli tesi e crampiformi.
Elettroliti
Facciamo un piccolo ripasso sugli elettroliti.
Gli elettroliti sono minerali che aiutano i muscoli a muoversi e i nervi a funzionare. Questi minerali possono diminuire troppo durante un digiuno se non si integrano. Bilanciare i tuoi elettroliti è la cosa più importante che puoi fare per prevenire i crampi alle gambe.
Sodio
Il sodio è l'elettrolita che la maggior parte delle persone perde per primo perché quando l'insulina diminuisce, i reni eliminano il sodio. Il sodio basso può causare crampi alle gambe, oltre ad altri sintomi come mal di testa, vertigini e nausea.
Magnesio
Probabilmente questo è l'elettrolita che può causare il problema più grande con i crampi alle gambe, specialmente quelli che si manifestano di notte. Il magnesio supporta i nervi, il sonno e il recupero muscolare.
Potassio
Il potassio basso può anche causare crampi alle gambe, perché il potassio aiuta i muscoli a contrarsi e rilassarsi in modo fluido. Quando il potassio è basso, potresti avvertire debolezza muscolare, spasmi o crampi.
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E puoi fare il nostro quiz sul dosaggio per vedere esattamente quanto ti serve per il tuo digiuno.
Idratazione
L’equilibrio idrico può cambiare molto durante un digiuno, e la disidratazione significa che i muscoli non ricevono i liquidi necessari per rimanere rilassati. Ma è una di quelle cose che devi regolare con attenzione, perché bere troppa acqua può essere dannoso poiché diluisce gli elettroliti.
Punta a circa 1,8 litri/64 once di acqua al giorno, e dopo bevi secondo la sete.
Segni che potresti aver bisogno di più acqua sono bocca secca, urina scura, mal di testa, stanchezza e ritenzione idrica.
Segni che potresti bere troppa acqua includono nausea, sensazione di testa leggera e qualsiasi sintomo di elettroliti bassi.
Altre cause di crampi alle gambe durante un digiuno
Sebbene l’idratazione e gli elettroliti siano i fattori principali, ci sono altre cose a cui fare attenzione:
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Detox - A volte la disintossicazione che accompagna il digiuno può causare crampi. Bere acqua extra può aiutare a eliminare queste tossine
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Influenza chetogenica - I crampi possono essere uno dei sintomi dell’influenza chetogenica
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Esercizio eccessivo o lunghe camminate durante un digiuno, specialmente se non sei abituato
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Generalmente muscoli tesi o cattiva circolazione
Prevenire i crampi alle gambe durante il digiuno
Ecco una lista utile di cose che puoi fare ogni giorno per aiutare a prevenire i crampi alle gambe:
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Prendi il tuo elettroliti in (ricorda di fare il nostro quiz sul dosaggio)
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Bevi la tua acqua (cerca di tenere una bottiglia d’acqua a portata di mano, o imposta un timer per ricordarti di bere)
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Potresti aver bisogno di aggiungere un po’ di magnesio extra la sera prima di andare a letto, oppure provare un bagno caldo con sali di Epsom
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Allunga le gambe prima di dormire
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Quando non digiuni, nutri il tuo corpo con alimenti ricchi di minerali
Tieni presente che, sebbene i crampi alle gambe durante il digiuno siano comuni, ci sono altre cause più serie di crampi alle gambe che non hanno nulla a che fare con il digiuno.
Consulta sempre il tuo medico se hai crampi che non passano, nonostante una buona idratazione e un adeguato apporto di elettroliti, o se hai altri sintomi.
Conclusione
I crampi alle gambe sono fastidiosi e possono essere dolorosi, ma di solito si possono risolvere. Con il giusto equilibrio di acqua ed elettroliti, i tuoi muscoli possono rilassarsi e potrai affrontare il digiuno in modo molto più confortevole.
