Digiuno e salute della tiroide - Esaminiamo le questioni

Per una ghiandola così piccola, la tiroide ha un enorme impatto sulla tua salute e benessere. 

Esaminiamo la salute della tiroide e se il digiuno può essere un beneficio. 

Cos'è la tiroide e perché è importante?

La tua tiroide è una ghiandola a forma di farfalla che si trova nel collo. Produce e rilascia ormoni. 

I due principali ormoni prodotti dalla tiroide sono la triiodotironina (T3) e la tiroxina (T4).

La tiroide controlla il tuo metabolismo, i livelli di energia, la temperatura corporea e ha persino un impatto sul tuo umore. 

Quando funziona come dovrebbe, probabilmente non pensi nemmeno alla tua tiroide.

Ma quando questa piccola ghiandola è fuori equilibrio, ne sarai sicuramente consapevole in modo evidente. 

Esistono diverse condizioni tiroidee che possono verificarsi, ma le due più comuni che vediamo (soprattutto in relazione alla perdita/aumento di peso) sono l'ipertiroidismo e l'ipotiroidismo. 

Ipertiroidismo 

Si tratta di quando la tiroide è iperattiva e produce troppo ormone tiroideo, causando un'accelerazione del metabolismo. 

Le cause dell'ipertiroidismo variano, includendo malattie autoimmuni, noduli sulla tiroide o infezioni virali. 

I sintomi possono includere:

• Perdita di peso nonostante una buona alimentazione

• Ansia

• Battito cardiaco accelerato

• Tremori

• Problemi di sonno

• Sudorazione aumentata 

• Gozzo (tiroide ingrossata)

• Perdita di capelli o capelli fragili 

Ipotiroidismo 

All'estremo opposto dello spettro, l'ipotiroidismo è quando la tiroide è ipoattiva e non produce abbastanza ormone tiroideo. 

Questo è solitamente quello che vediamo nelle discussioni sulla perdita di peso, perché uno dei sintomi principali è l'aumento di peso e/o l'incapacità di perdere peso, anche quando si fanno tutte le cose giuste. 

Altri sintomi dell'ipotiroidismo includono:

• Affaticamento

• Sensibilità al freddo

• Pelle secca

• Capelli diradati 

• Voce rauca 

• Depressione

• Debolezza muscolare 

Alcune delle cause di una tiroide ipoattiva includono malattie autoimmuni, carenza di iodio e interventi chirurgici alla tiroide. 

E sebbene la menopausa di per sé non causi ipotiroidismo, i due sono spesso collegati perché il rischio di ipotiroidismo aumenta con l'età. 

Il digiuno fa bene alla salute della tiroide?

Il digiuno è uno strumento potente per la perdita di peso, la salute e la longevità. 

Ma se stai digiunando, o prevedi di farlo, è bene sapere come potrebbe influenzare la tua tiroide. 

Soprattutto se stai già vivendo problemi alla tiroide. 

E la risposta non è così semplice. 

Sebbene ci siano studi e ricerche che suggeriscono che la restrizione calorica non sia buona per la tiroide, devi ricordare che il digiuno non significa restrizione calorica. 

La restrizione calorica è mangiare alcuni, il che significa che hai una risposta insulinica. 

Digiunare significa che stai mangiando niente, e non avendo risposta insulinica. Quindi non è la stessa cosa. 

Ci sono evidenze aneddotiche che il digiuno beneficia la tiroide. 

Molte persone hanno riportato miglioramenti drastici nella funzione tiroidea con il digiuno. 

E il principale esperto di digiuno, il dottor Jason Fung, afferma che la tiroide non viene realmente influenzata dal digiuno. 

Si osserva che i principali cambiamenti ormonali del digiuno riguardano l’insulina, e non tanto gli ormoni tiroidei. 

Il digiuno riduce anche l’infiammazione, il che è positivo per la tiroide. 

Quindi il digiuno può beneficiare la tiroide? Probabilmente sì. Fa male alla tiroide? Non ci sono prove scientifiche reali in tal senso. 

Consigli per la salute della tiroide durante il digiuno 

Come per tutto il resto, l’equilibrio è la chiave. 

• Non esagerare con il Digiuno Prolungato - interrompi questi digiuni più lunghi con periodi di Digiuno Intermittente

• Varia il tuo programma di digiuno 

• Quando mangi, assicurati di puntare alla nutrizione e di mangiare sempre fino a sentirti soddisfatto 

• Rimani idratato e prendi i tuoi elettroliti

• Se stai assumendo farmaci per la tiroide, devi sapere se richiedono cibo nello stomaco. In tal caso, puoi fare il Digiuno Intermittente invece di quello Prolungato e sincronizzare la tua terapia con i pasti.

Alimenti che supportano la funzione sana della tiroide 

Quando non digiuni, concentrati su cibi integrali, grassi sani e proteine. 

Evita oli di semi, zuccheri e cibi processati. 

Non limitare le calorie. Quando digiuni, digiuni. Ma quando mangi, devi nutrirti. 

Nota: se hai problemi alla tiroide o stai sperimentando sintomi di tiroide iperattiva o ipoattiva, è importante consultare il medico prima di praticare il digiuno. 

Conclusione

Una tiroide sana è fondamentale per il tuo benessere. 

Il digiuno può beneficiare la tiroide, ma come per tutto il resto, è necessario farlo in modo sicuro ed equilibrato.