Vivere uno stile di vita antinfiammatorio

L'infiammazione cronica gioca un ruolo importante in molte condizioni di salute, come il diabete di tipo 2, ipertensione e malattie cardiache. 

Ridurre l'infiammazione è un buon modo per iniziare a vivere la tua vita più sana. 

Vediamo come puoi fare. 

Cos'è l'infiammazione nel corpo?

Stiamo parlando di infiammazione cronica, cioè infiammazione prolungata.

L'infiammazione coinvolge il tuo sistema immunitario. 

È una risposta naturale del corpo a lesioni o invasori, e ti aiuta a guarire. 

Questo è infiammazione acuta. 

Ma quando è prolungata si chiama infiammazione cronica. 

Il tuo sistema immunitario è costantemente attivato. 

Sintomi dell'infiammazione cronica

L'infiammazione cronica può manifestarsi in molti modi, tra cui:

• Obesità (se sei sovrappeso, sei infiammato)

• Malattie croniche (diabete, malattie cardiache, ictus, ecc.)

• Condizioni autoimmuni

• Infezioni 

• Dolori articolari

• Affaticamento 

• Problemi digestivi 

• Problemi della pelle 

• Squilibri elettrolitici 

Come posso ridurre l'infiammazione?

Ci sono diverse cose che puoi iniziare a fare oggi per ridurre l'infiammazione e mantenerla bassa. 

Dieta

Lo elenchiamo per primo perché è FONDAMENTALE. 

La tua dieta può avere un effetto profondo sull'infiammazione nel tuo corpo. 

Gli alimenti processati, quelli zuccherati, i cereali raffinati, gli oli di semi e gli ingredienti artificiali promuovono tutti l'infiammazione. 

D'altra parte, ci sono alimenti (e anche alcune spezie) che contengono composti antinfiammatori:

• Grassi e proteine salutari

• Cereali integrali

• Frutta e verdura a basso contenuto di carboidrati

• Frutti di bosco 

• Spezie come curcuma, aglio e cannella 

In altre parole, una dieta equilibrata basata su alimenti integrali. 

Anche solo facendo questo cambiamento, farai molto per ridurre l'infiammazione. 

Ma vediamo anche altre cose che possono aiutare. 

Anche ciò che bevi conta.

Cerca di limitare il consumo di alcol e di bevande con molti ingredienti artificiali. 

E gli studi hanno dimostrato che un eccesso di caffeina può causare infiammazione. 

Questo non significa che non puoi mai bere caffè o tè, solo non esagerare con le quantità. 

Invece, scegli l'acqua la maggior parte del tempo. 

L'acqua è pura (usa il filtro se bevi acqua del rubinetto), elimina le tossine, lubrifica le articolazioni e aiuta reni e fegato. 

Muoviti

Uno stile di vita sedentario contribuisce all'infiammazione. 

L'attività fisica regolare può ridurre l'infiammazione, supportare un peso sano e ridurre lo stress. 

Non devi fare attività faticose. Prova una passeggiata leggera una volta al giorno. 

Gestisci lo stress

Sovraccaricare la mente con lo stress ha effetti negativi seri sul corpo. 

In risposta, il tuo sistema immunitario ti manterrà infiammato. 

Pratica tecniche di rilassamento come la meditazione, il diario, passeggiate nella natura o dedicarti a hobby. 

Dormi a sufficienza

Il tempo di sonno non è solo per chiudere gli occhi. 

È un momento in cui il corpo si ripara. 

Un sonno scarso può aumentare i marcatori infiammatori nel corpo.

Pratica il digiuno 

Il digiuno non solo dà una pausa alla digestione, ma è stato dimostrato che aumenta le sostanze chimiche antinfiammatorie nel corpo. 

Inoltre, l'autofagia, il sistema di riciclo interno del corpo, si attiva quando digiuni. 

Cerca almeno di incorporare il digiuno intermittente nella tua vita, come un programma giornaliero 18/6 o 19/5. 

Minimizza l'esposizione alle tossine 

Le tossine sono ovunque, non puoi evitarle tutte. Ma puoi sempre trovare modi per ridurre la tua esposizione. 

Come abbiamo detto prima, filtra la tua acqua. 

Se fumi, smetti. Parla con il tuo medico se hai bisogno di aiuto. E evita il fumo passivo il più possibile. 

Fai attenzione ai farmaci. Ovviamente a volte dobbiamo assumerli. Sii solo consapevole di ciò che metti nel tuo corpo. 

Cerca anche prodotti per la pulizia e per l'igiene personale più naturali. 

Considerazioni finali

Ci saranno sempre alcune cose fuori dal tuo controllo. 

Ma apportare piccoli cambiamenti nella tua vita quotidiana si accumulerà e ti aiuterà a ridurre l'infiammazione così potrai prosperare e stare bene.