Camminare per perdere peso
Se stai cercando di perdere peso, probabilmente stai già lavorando sulla tua dieta.
Potresti provare il digiuno intermittente. O forse hai iniziato una dieta chetogenica.
Entrambi funzionano benissimo per perdere grasso!
Ma camminare è un altro strumento che dovresti includere nel tuo percorso di perdita di peso.
Cosa c’è di così bello nel camminare?
Camminare è una forma sicura ed efficace di attività fisica che quasi chiunque può fare.
E inoltre è gratis! Non devi iscriverti in palestra o comprare attrezzature speciali.
Quando sei obeso, o anche solo un po’ sovrappeso, l’attività fisica può essere difficile, ma camminare per perdere peso può essere un’ottima opzione.
L’esercizio intenso può aumentare il cortisolo e sabotare gli sforzi per perdere grasso, quindi l’esercizio leggero, come camminare, è la scelta migliore.
Come camminare aiuta nella perdita di peso
Sì, camminare brucerà calorie. Ma, cosa più importante, consumerà glucosio.
E consumare tutto quel glucosio in eccesso aiuterà a correggere la resistenza all’insulina e a entrare più rapidamente in modalità brucia grassi.
Camminare regolarmente può anche accelerare il metabolismo.
Questo ti aiuterà a bruciare energia in modo più efficiente, anche a riposo.
Bastare fare una passeggiata almeno una volta al giorno può aiutarti a perdere peso, anche senza cambiare dieta.
Plateau della perdita di peso?
A volte con il digiuno o una dieta chetogenica, si perde peso all’inizio, poi improvvisamente la bilancia smette di muoversi.
Organizzare una passeggiata quotidiana può essere un modo semplice ed efficace per superare il plateau della perdita di peso.
Altri benefici del camminare
Oltre alla perdita di peso, una routine quotidiana di camminata può aiutare anche in altri modi.
Salute generale migliore
Gli studi indicano che camminare può ridurre il rischio di malattie metaboliche, come diabete, malattie cardiache o ipertensione. (Fonte*)
Benessere mentale
Camminare può avere un enorme impatto sul tuo umore e sui livelli di stress.
Soprattutto se esci nella natura durante la passeggiata e prendi molta luce solare.
Aiuta con la fame e le voglie
Se stai digiunando per perdere peso, o segui una dieta chetogenica, le voglie possono compromettere i tuoi obiettivi.
La prossima volta che ti senti tentato, prova a fare una passeggiata di 15 minuti.
Il tuo desiderio svanirà entro la fine della passeggiata. O almeno sarà più gestibile.
Sonno migliore
La maggior parte delle persone ha bisogno di almeno 7 ore di sonno ininterrotto a notte.
Non dormire abbastanza bene è una delle principali, e spesso trascurate, ragioni per cui le persone non riescono a perdere peso.
Perché quando non dormiamo bene, i livelli di cortisolo aumentano.
Il cortisolo rende difficile attingere alle riserve di grasso.
Essere più attivo durante il giorno ti aiuterà a dormire meglio la notte.
E ti aiuterà a bruciare quel grasso!
Consigli per integrare la camminata nella tua routine quotidiana
- Programma le tue camminate. Fai un piano. Niente scuse!
- Stabilisci un obiettivo giornaliero. 10.000 passi al giorno è un buon minimo da raggiungere. Se all’inizio non riesci a farne così tanti, inizia con quello che puoi e aumenta gradualmente.
- Usa un fitness tracker per assicurarti di fare quei passi.
- Quando il tempo non è favorevole, cammina al chiuso.
- Fai una camminata di 15 minuti prima e dopo i pasti.
- Non guidare se puoi camminare! Se lavoro, scuola o negozi sono a distanza percorribile a piedi, approfittane!
- Trova un compagno di camminata! Camminare con un amico può essere molto più divertente.
- Ricorda, camminare dolcemente è il meglio. Non devi camminare veloce o con fatica.
- Rimani idratato! Porta con te una bottiglia d’acqua e prendi i tuoi elettroliti! Soprattutto con il caldo. Elettroliti Keto di Nutri-Align
Massimi benefici
Per aumentare davvero gli sforzi per la perdita di peso, combina la camminata con una finestra quotidiana di Digiuno Intermittente e una dieta chetogenica.
Come sempre, assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare un programma di camminata, specialmente se hai diabete o malattie cardiache.
Camminare per vincere!
Camminare è uno strumento sicuro ed efficace per perdere peso.
È gratuito e puoi farlo quasi ovunque, in qualsiasi momento. Perché non iniziare subito?
Fonte* Camminare può ridurre il rischio di malattie cardiache tanto quanto correre | ScienceDailyCamminare aiuta a prevenire le malattie croniche - Malattie Croniche Michigan State University
Autore: Roo Black
Roo è una coach del digiuno con oltre 5 anni di esperienza. Guida il team amministrativo del gruppo Facebook Official Fasting for Weight Loss - una delle più grandi comunità di digiuno sui social media con oltre 125.000 membri. Consigliamo vivamente questo gruppo a chiunque cerchi consigli o coaching sul digiuno.
Il post Camminare per Perdere Peso è apparso per la prima volta su Nutri-Align.
