Droogvasten: is het veilig?
De meesten van ons kennen Intermitterend en Langdurig Vasten en alle voordelen, zoals gewichtsverlies en verbeterde stofwisseling.
Maar hoe zit het met droog vasten?
Vasten van voedsel is één ding, maar ook vasten van water? Is dat veilig?
Laten we de voor- en nadelen bekijken, en wat je moet weten.
Wat is droog vasten?
Droog vasten is precies wat het klinkt.
Je vast nog steeds van voedsel, maar nu neem je ook geen vloeistoffen in.
En ja, dat betekent geen water.
Je kent droog vasten waarschijnlijk als een religieuze praktijk.
Bijvoorbeeld tijdens de Ramadan vasten moslims van zonsopgang tot zonsondergang van voedsel en water.
Maar ondanks hoe radicaal het klinkt, wint droog vasten aan populariteit als hulpmiddel voor gewichtsverlies en een lang leven.
Wat zijn de voordelen?
Je vraagt je misschien af, waarom droog vasten?
Waarom zou ik zonder water doen als gewoon vasten prima werkt?
Enkele mogelijke voordelen van droog vasten zijn:
Gewichtsverlies
Vooral voor mensen die een plateau hebben bereikt, of gewoon het gewichtsverlies willen versnellen, kan droog vasten je dat extra zetje geven om weer in beweging te komen.
Verminderde ontsteking
Sommige studies suggereren dat droog vasten de ontstekingscytokines bij obese personen vermindert. (Bron*)
Minder honger en trek
Sommige mensen zweren dat zodra ze iets drinken, zelfs maar een glas water, de honger begint.
Als dat het geval is, kan het de moeite waard zijn om je gewone vasten te beginnen met een paar uur droog vasten.
Kan losse huid strakker maken
Losse huid is een probleem. Telkens als je veel lichaamsvet verliest, kun je met losse huid achterblijven.
Het is vervelend en frustrerend.
Bij vasten kan autophagie daarbij helpen omdat het wat van die losse huid hergebruikt. Maar soms is dat niet genoeg.
En droog vasten zou helpen om die huid strakker te maken.
Houd er rekening mee dat de meeste van deze “voordelen” anekdotisch zijn.
Er zijn een paar studies, maar geen echte gecontroleerde, wetenschappelijke onderzoeken die deze beweringen ondersteunen.
Aan de andere kant
Er zijn zeker risico’s verbonden aan droog vasten, en je moet je daarvan bewust zijn als je het wilt proberen.
Uitdroging
Het lijkt vanzelfsprekend, maar uitdroging zal optreden.
Het niet innemen van vloeistoffen gedurende een langere tijd zal je tot op zekere hoogte uitdrogen.
Bovendien zorgt ketose en vetverbranding al voor uitdroging.
Je krijgt dus een dubbele klap als je droogvasten introduceert.
Uitdroging kan veel problemen veroorzaken, waaronder hoofdpijn, duizeligheid en vermoeidheid.
Elektrolytenbalans
Geen vocht drinken kan je natrium-, magnesium- en kaliumspiegels snel uit balans brengen.
Dit kan leiden tot spierzwakte, krampen, hoofdpijn, misselijkheid, hartkloppingen en vermoeidheid, onder andere.
Nierproblemen
Nog een duidelijke: te weinig water drinken kan problemen veroorzaken met de nieren, zoals nierstenen of andere nierproblemen.
Detox
Als je vast en vet verliest, raak je ook veel gifstoffen kwijt die in je vet zijn opgeslagen.
Je hebt water nodig om die gifstoffen uit te spoelen.
Urologische gezondheid
Beperken van je vochtinname kan mogelijk leiden tot problemen met de urinewegen.
Obstipatie
Geen water drinken kan je stoelgang vertragen en/of moeilijker maken.
Belangrijk!
Overleg alsjeblieft met je arts voordat je een droogvasten probeert.
Vooral als je diabetes, nierziekte, hoge bloeddruk of hartziekte hebt.
Conclusie
Hoewel droogvasten mogelijk voordelen heeft, zijn er zeker ook grote risico’s aan verbonden.
Regelmatig intermitterend of verlengd vasten werkt prima voor gewichtsverlies en een verbeterde stofwisseling.
Je zult zelf moeten beoordelen of het toevoegen van droogvasten de risico’s waard is.
Blijf veilig!
Bron*
Auteur: Roo Black
Roo is een vastencoach met meer dan 5 jaar ervaring. Ze leidt het administratieteam van de Official Fasting for Weight Loss Facebook-groep - een van de grootste vastengemeenschappen op sociale media met meer dan 125.000 leden. We raden deze groep ten zeerste aan voor iedereen die op zoek is naar vastenadvies of coaching.
De post Droogvasten: is het veilig? verscheen eerst op Nutri-Align.
