Bevrijd jezelf van suikerverslaving
Verslavingen komen in vele vormen voor.
Mensen zijn verslaafd aan allerlei dingen.
Alles wat je dat fijne dopaminegevoel geeft, kan potentieel verslavend zijn.
En suiker voldoet aan dat criterium. Wat weten we over suikerverslaving en hoe kun je jezelf ervan bevrijden?
Suiker is een drug
En hoewel je er geen recept voor nodig hebt, of iemand in een donkere steeg hoeft te ontmoeten om het te kopen, is suiker toch een drug.
Maar laten we eerlijk zijn, suiker raakt dezelfde beloningscentra in onze hersenen als drugs, sigaretten of alcohol.
En wat suiker zo gevaarlijk maakt, is dat het gemakkelijk verkrijgbaar is.
Suiker is letterlijk overal! Iedereen kan het krijgen. Geen ID nodig.
Zelfs een kind kan een winkel binnenlopen en een zak snoep kopen.
Maar dat hoeft niet, want papa en mama hebben het al geleverd!
Niet alleen snoep
Suiker komt in veel vormen voor.
Ja, snoep, taart en snacks zijn voor de hand liggend. Maar ook voedingsmiddelen waarvan je misschien niet denkt dat ze suiker bevatten.
Pasta, brood, zetmeelrijke groenten zoals aardappelen... ze bevatten allemaal suiker en hebben effect op het lichaam.
Natuurlijk is het eten van een aardappel beter dan het eten van een koekje, maar als je worstelt met suikerverslaving, is het belangrijk dit te weten.
Wat is er zo slecht aan suiker?
Suiker is ontstekingsbevorderend, houdt de bloedsuikerspiegel hoog en wordt in verband gebracht met metabole ziekten en allerlei aandoeningen zoals:
- Obesitas
- Insulineresistentie
- Diabetes
- Hoge bloeddruk
- Hartziekten
- Kanker
- Auto-immuunziekten
- Maag-darmproblemen
- Depressie
Als je denkt dat je verslaafd bent aan suiker... hoe kun je jezelf dan bevrijden van suikerverslaving?
Je hebt twee opties:
Je kunt afkicken van suiker met kleine stapjes.
Of je kunt “koud kalkoen” gaan. Scheur het pleister eraf en schrap suiker helemaal.
Kleine stapjes
Als je besluit om af te kicken van suiker, begin dan met het schrappen van de voor de hand liggende dingen zoals snoep of koekjes.
Werk dan geleidelijk aan het verwijderen van de zetmeelrijke voedingsmiddelen die in glucose worden omgezet als je ze eet.
Een koolhydraatarm dieet is een goede start omdat je dan vanzelf de meeste zetmeelrijke voedingsmiddelen elimineert.
Afkicken van suiker kan makkelijker zijn omdat je minder last hebt van ontwenningsverschijnselen.
Maar voor sommige mensen werken kleine stapjes niet omdat elke suiker de verlangens hoog houdt.
Koud kalkoen
Doe het gewoon! Schrap suiker voorgoed en klaar ermee.
Een ketogeen dieet zal de meeste suikers uitsluiten.
Of je kunt carnivoor gaan en dan consumeer je bijna geen suiker.
Maar hier is het punt: om echt vrij te zijn van suikerverslaving, moet je niet alleen de suiker, maar ook de zoete smaak vermijden.
Dit betekent dat je al die keto-desserts met suikeralcoholen, gearomatiseerde koffies of gearomatiseerde elektrolytmixen moet vermijden.
Omdat zelfs alleen de smaak van zoetigheid genoeg kan zijn om je weer naar suiker te laten grijpen.
Stoppen in één keer kan uitdagender zijn omdat je waarschijnlijk wat ontwenningsverschijnselen krijgt.
Maar als je die eerste week of zo doorkomt, ga je je veel beter voelen.
Het is zo moeilijk!
Niemand zei dat het makkelijk zou zijn. Maar alleen omdat iets moeilijk is, betekent het niet dat het onmogelijk is.
Hier zijn nog een paar tips om je door de moeilijkste dagen heen te helpen.
Blijf gehydrateerd
Drink je water! Je bent aan het ontgiften, je hebt dat water nodig.
Streef naar ongeveer 64 ounces/1,8 liter per dag en drink daarna naar dorst.
Grijp naar water, ongezoete thee of koffie als je trek krijgt.
Neem je elektrolyten
Als je al die suiker weglaat, verlies je veel ontstekingen en watergewicht, en daarmee ook elektrolyten.
Soms is een verlangen eigenlijk een elektrolytenprobleem.
Zorg dat je je elektrolyten op peil houdt. Keto Elektrolyten van Nutri-Align.
Verander je mindset
Ik kan je niet vertellen hoe vaak ik iemand heb horen zeggen: “Ik heb iets zoets nodig na mijn maaltijd.”
Ik heb het zelf ook gezegd.
Maar dat is slechts een verhaal dat je jezelf vertelt.
De waarheid is dat je het niet nodig hebt. Je wilt het. Maar je hebt het niet nodig.
Herinner jezelf er ook aan dat je niets wordt onthouden.
Je kunt altijd suiker nemen als je dat besluit.
Je neemt de beslissing om het niet te nemen. Dit geeft jou de controle.
Vermijd triggers
Als je weet dat je ’s avonds bij het tv-kijken naar zoetigheid grijpt, stop dan met tv-kijken ’s avonds.
Al is het maar tot je je wat sterker voelt.
Als je weet dat verveling een trigger is, zoek dan manieren om jezelf bezig te houden.
Let op je triggers en zoek manieren om ze te omzeilen.
Vind andere manieren om jezelf te belonen
Velen van ons zijn opgegroeid met het krijgen van suiker als een “beloning” of troost.
Suiker is allesbehalve een beloning.
Vind andere, gezondere manieren om jezelf te belonen of te troosten.
Een opmerking: Als je diabetes hebt, overleg dan met je arts voordat je veranderingen aanbrengt in je dieet. Vooral als je medicijnen gebruikt die mogelijk aangepast moeten worden.
Je kunt het!
Suiker weglaten is moeilijk, maar metabole ziekten en ontstekingen zijn nog moeilijker.
Je bent het waard om moeite voor te doen!
Auteur: Roo Black
Roo is een vastencoach met meer dan 5 jaar ervaring. Ze leidt het administratieteam van de Official Fasting for Weight Loss Facebook-groep - een van de grootste vastengemeenschappen op sociale media met meer dan 125.000 leden. We raden deze groep ten zeerste aan voor iedereen die op zoek is naar vastenadvies of coaching.
De post Bevrijd jezelf van suikerverslaving verscheen eerst op Nutri-Align.
