De Vastenreis – 5 Dingen die ik graag had geweten aan het Begin
Onlangs stelde een cliënt me een geweldige vraag: “wat had je graag geweten aan het begin van je vastenreis?”
Dus het zette me aan het denken. Zes jaar in mijn vastenreis, hier zijn 5 dingen die ik graag aan het begin had geweten:
Je hoeft geen Extended Fasting te doen
Ik herinner me dat ik geschokt was om mensen dagen of zelfs weken te zien vasten!
Toen ik tijd doorbracht in de vastengemeenschappen, kreeg ik de indruk dat Extended Fasting op de een of andere manier beter was dan Intermittent Fasting.
Ik dacht dat mensen die die lange vasten deden sterker waren dan ik, en ik voelde dat ik het ook moest doen.
Maar toen ik Extended Fasting probeerde, werkte het niet voor mij.
Ik kon het, ik vastte één keer twee weken. Maar mijn lichaam liet geen pond los.
Toch viel ik consistent af toen ik Intermittent Fasting deed.
Uiteindelijk begreep ik dat je die lange vasten niet hoeft te doen om resultaten te krijgen.
En om duidelijk te zijn, ik zeg niet dat je geen Extended Fasting moet doen. In onze FB-groep steunen we Extended Fasting.
Veel mensen die erg zwaarlijvig zijn of ernstige metabole aandoeningen hebben, moeten langere vastenperiodes doen.
Wat ik zeg is dat de meeste mensen nog steeds kunnen afvallen en gezond worden met Intermittent Fasting.
Elke vorm van vasten is goed vasten. Doe wat voor jou werkt op jouw vastenreis.
Consistentie is belangrijker dan perfectie
We zijn zo bezig met alles “perfect” doen.
En laten we eerlijk zijn, dingen gaan niet altijd precies volgens plan.
Soms glippen we uit. Soms maken we de vastenperiode niet eens af.
En de neiging is dan om te denken dat je net zo goed kunt stoppen.
Maar zolang we consistent zijn, werkt vasten, zelfs op die mindere dagen.
Niet stressen over de weegschaal
Een van de grootste lessen die ik moest leren, was me niet zo druk te maken om de weegschaal.
Je moet begrijpen dat vet en gewicht niet hetzelfde zijn.
Je gewicht kan wel drie of vier pond per dag schommelen, omhoog of omlaag.
De weegschaal kan onmogelijk alle goede dingen laten zien die in je lichaam gebeuren tijdens het vasten.
En het kan echt mentaal lastig zijn als de weegschaal niet meewerkt.
Als je jezelf toch moet wegen, probeer dan de weegschaal maar één keer per week te controleren.
Ik stel voor dat je ook metingen doet en die controleert. Soms verlies je centimeters terwijl de weegschaal niet beweegt.
Weten dat honger oké is
Vasten werd veel makkelijker voor mij toen ik vrede sloot met honger.
Honger is slechts een gevoel, net als elk ander gevoel. En het hoeft geen slecht gevoel te zijn.
Het is wat wij ervan maken.
Helaas hebben de meesten van ons honger geassocieerd met zeer negatieve emoties.
Probeer jezelf eraan te herinneren dat honger gewoon een gewoonte is.
Je lichaam is gewend om op bepaalde tijden van de dag voedsel te krijgen.
Als dat voedsel niet komt, zal je brein je eraan herinneren dat het tijd is om te eten.
Je kunt ook beginnen met het zien van hongersignalen als tekenen dat je vet aan het verbranden bent.
Insuline is gedaald, glucagon is gestegen, en je bent in vetverbrandingsmodus!
Laat dat je aanmoedigen om door te gaan.
Vasten is een levensstijl
Toen ik voor het eerst met vasten begon, zag ik het als weer een dieet. Nog iets wat ik kon proberen in mijn pogingen om af te vallen.
Ik verloor aanvankelijk wat gewicht en was enthousiast, maar toen ging ik weer de hele dag door eten.
Dit zal niet werken.
Je moet begrijpen dat het menselijk lichaam niet ontworpen is om constant insulinepieken te hebben.
Dit is waarom vasten zo effectief is, omdat het ons terugbrengt naar een meer natuurlijke staat waarin we afwisselen tussen periodes van vasten gevolgd door periodes van feesten.
Vasten is geen dieet, het is een terugkeer naar een gezonde relatie met voedsel.
Het is een levensstijlverandering, en je moet het echt zo zien.
Zodra je je streefgewicht hebt bereikt, wil je een vastenschema vinden dat je daar houdt.
Wat ik nu weet
Niemand van ons weet alles. We zijn altijd aan het leren.
Maar het enige wat ik zeker weet, is dat vasten goed voor je is!
Of je nu Extended Fasting of Intermittent Fasting beoefent, één ding is zeker: je kunt vet verliezen en tegelijkertijd je gezondheid en welzijn verbeteren.
Auteur: Roo Black
Roo is een vastencoach met meer dan 5 jaar ervaring. Ze leidt het administratieteam van de Official Fasting for Weight Loss Facebook-groep - een van de grootste vastengemeenschappen op sociale media met meer dan 125.000 leden. We raden deze groep ten zeerste aan voor iedereen die op zoek is naar vastenadvies of coaching.
De post De Vastenreis – 5 Dingen die ik graag had geweten aan het begin verscheen eerst op Nutri-Align.
