Wandelen voor gewichtsverlies
Als je probeert af te vallen, ben je waarschijnlijk al bezig met je voeding.
Misschien probeer je Intermittent Fasting. Of ben je begonnen met een ketogeen dieet.
Beide werken geweldig voor vetverlies!
Maar wandelen is een extra hulpmiddel dat je zeker in je gewichtsverliestraject moet opnemen.
Wat is er zo goed aan wandelen?
Wandelen is een veilige en effectieve vorm van beweging die bijna iedereen kan doen.
En het is gratis! Je hoeft geen sportschoollidmaatschap te nemen of speciale apparatuur te kopen.
Als je obesitas hebt, of zelfs maar een beetje overgewicht, kan fysieke activiteit lastig zijn, maar wandelen voor gewichtsverlies is een goede optie.
Intensieve inspanning kan cortisol verhogen en vetverlies saboteren, dus zachte beweging zoals wandelen is de beste keuze.
Hoe wandelen helpt bij gewichtsverlies
Ja, wandelen verbrandt calorieën. Maar belangrijker is dat het glucose verbruikt.
En het verbranden van al die extra glucose helpt insulineresistentie te corrigeren en sneller in vetverbrandingsmodus te komen.
Regelmatig wandelen kan ook je stofwisseling stimuleren.
Dit helpt je energie efficiënter te verbranden, zelfs in rust.
Al één keer per dag wandelen kan je helpen af te vallen, zelfs zonder dieetveranderingen.
Gewichtsverliesplateau?
Soms val je eerst af met vasten of een ketogeen dieet, en stopt de weegschaal plotseling met bewegen.
Een dagelijkse wandeling organiseren kan een makkelijke en effectieve manier zijn om een gewichtsverliesplateau te doorbreken.
Andere voordelen van wandelen
Naast gewichtsverlies kan een dagelijkse wandelroutine ook op andere manieren helpen.
Betere algehele gezondheid
Studies tonen aan dat wandelen het risico op metabole ziekten kan verminderen, zoals diabetes, hartziekten of hoge bloeddruk. (Bron*)
Mentale gezondheid
Wandelen kan een enorme invloed hebben op je stemming en stressniveau.
Vooral als je tijdens het wandelen de natuur in gaat en veel zonlicht krijgt.
Helpt tegen honger en trek
Als je vast voor gewichtsverlies, of zelfs een ketogeen dieet volgt, kunnen cravings je doelen flink in de weg zitten.
Probeer de volgende keer dat je in de verleiding komt een wandeling van 15 minuten te maken.
Je trek is verdwenen tegen de tijd dat je klaar bent met wandelen. Of in ieder geval beter beheersbaar.
Betere slaap
De meeste mensen hebben minstens 7 uur ononderbroken slaap per nacht nodig.
Te weinig kwalitatieve slaap krijgen is een grote, en vaak over het hoofd geziene, reden waarom mensen niet slagen in gewichtsverlies.
Omdat wanneer we die kwalitatieve slaap niet krijgen, de cortisolspiegels stijgen.
Cortisol maakt het moeilijk om vetreserves aan te spreken.
Actiever zijn gedurende de dag helpt je ’s nachts beter te slapen.
En help je dat vet te verbranden!
Tips om wandelen in je dagelijkse routine op te nemen
- Plan je wandelingen. Maak een plan. Geen excuses!
- Stel een dagelijks doel. 10.000 stappen per dag is een goed minimum om na te streven. Als je dat in het begin niet kunt, begin dan met wat je kunt en bouw het op.
- Gebruik een fitness tracker om zeker te weten dat je die stappen zet.
- Als het weer niet meewerkt, wandel dan binnen.
- Maak een wandeling van 15 minuten voor en na de maaltijden.
- Rij niet als je kunt lopen! Als werk, school of winkelen op loopafstand is, maak daar dan gebruik van!
- Zoek een wandelmaatje! Wandelen met een vriend is veel leuker.
- Onthoud, rustig wandelen is het beste. Je hoeft niet snel of hard te lopen.
- Blijf gehydrateerd! Neem een fles water mee en pak je elektrolyten! Vooral bij warm weer. Keto Elektrolyten van Nutri-Align
Maximale voordelen
Om je gewichtsverlies echt te stimuleren, combineer je wandelen met een dagelijks Intermittent Fasting-venster en een ketogeen dieet.
Zoals altijd, zorg ervoor dat je je arts raadpleegt voordat je begint met een wandelprogramma, vooral als je diabetes of hartziekte hebt.
Wandelen voor de overwinning!
Wandelen is een veilige en effectieve methode voor gewichtsverlies.
Het is gratis en je kunt het bijna overal en altijd doen. Waarom niet meteen beginnen?
Bron* Wandelen kan het risico op hartgerelateerde aandoeningen net zo veel verlagen als hardlopen | ScienceDailyWandelen helpt chronische ziekten voorkomen - Chronische Ziekte Michigan State University
Auteur: Roo Black
Roo is een vastencoach met meer dan 5 jaar ervaring. Ze leidt het administratieteam van de Official Fasting for Weight Loss Facebook-groep - een van de grootste vastengemeenschappen op sociale media met meer dan 125.000 leden. We raden deze groep ten zeerste aan voor iedereen die op zoek is naar vastenadvies of coaching.
De post Wandelen voor gewichtsverlies verscheen eerst op Nutri-Align.
