Hoe je je eetlust kunt herstellen
Eetlustbeheersing is heel belangrijk als je wilt afvallen.
En zelfs als je momenteel een gezond gewicht hebt, is ongecontroleerd eten een belangrijke oorzaak van veel ernstige gezondheidsproblemen.
Hier bekijken we de belangrijkste kwesties rond hoe je je eetlust kunt herstellen.
Eetlust begrijpen
Op een gegeven moment in je leven heb je waarschijnlijk wel eens gezegd: “Ik heb vandaag echt trek!” Of misschien: “Ik heb niet veel trek.”
Maar eetlust gaat niet alleen over echte fysieke honger.
Ja, we hebben een fysieke behoefte aan voedsel, maar er is ook de psychologische drang naar voedsel.
En dat is vaak waar we in de problemen komen.
Fysieke eetlust
Als alles werkt zoals het hoort, hebben we hongersignalen die ons laten weten wanneer we meer voedsel moeten innemen.
Het is als de brandstofmeter in een auto, die naar leeg wijst als je moet bijtanken.
In het lichaam is ghreline de meter.
Ghreline is ons hongerhormoon. Als we eten, stijgt insuline en daalt ghreline.
Als we een tijdje niet hebben gegeten, dalen de insulinespiegels en stijgt ghreline.
En je krijgt die hongersignalen die je vertellen iets te eten.
Zo hoort het te werken.
Het probleem is dat we het contact met deze natuurlijke hongersignalen zijn kwijtgeraakt.
We eten als we geen honger hebben en daardoor blijven de insulinespiegels de klok rond hoog.
We eten de verkeerde soorten voedsel.
Suikers en zetmeel, en nare ingrediënten in bewerkte voedingsmiddelen zorgen ervoor dat we de hele tijd honger hebben.
Daardoor weten we eigenlijk niet meer wat echte honger is.
Jojo-diëten en te weinig eten in een poging af te vallen hebben ook onze hongersignalen verstoord.
Psychologische eetlust
Psychologische eetlust is de wens om te eten, ook al heb je geen fysieke honger.
Deels hebben we allemaal deze mentale drang naar voedsel. Het is menselijke natuur en onderdeel van ons overlevingsinstinct.
De hersenen proberen ons te beschermen. Ze zorgen ervoor dat we niet vergeten te eten.
Maar psychologische eetlust kan (en is vaak) gedreven door dingen zoals stemming, emoties en stress.
En zelfs gewoonte speelt een grote rol bij psychologische eetlust.
Die neurale paden die we hebben gecreëerd door naar voedsel te grijpen voor troost zijn moeilijk te negeren.
Dus hoe herstellen we onze eetlust?
Het opnieuw in contact komen met natuurlijke hongersignalen is de sleutel tot gewichtsverlies en een lang leven.
Laten we eens kijken naar een paar dingen die je nu meteen kunt doen die zullen helpen.
Vasten
Het klinkt tegenstrijdig om vasten voor te stellen om de eetlust te herstellen, aangezien je honger moet negeren tijdens het vasten.
Maar consistent vasten, of het nu Intermittent of Extended is, helpt hormonen zoals insuline, ghreline en leptine te herstellen.
En als we het hebben over het herstellen van de eetlust, hebben we het eigenlijk over het herstellen van die hormonen.
Vasten brengt je weer in contact met wat echte honger voelt en wat verzadiging betekent.
Eet onbewerkte voeding
Niets heeft de natuurlijke eetlustsignalen meer beschadigd dan suiker, zetmeel en bewerkte voedingsmiddelen.
Dit soort “voedsel” zorgt ervoor dat je honger blijft voelen, zelfs nadat je al hebt gegeten.
Als je eet, kies dan voor gezonde vetten en eiwitten, koolhydraatarme groenten en bessen in plaats van ander fruit.
Dit helpt enorm om je eetlust weer onder controle te krijgen.
Blijf gehydrateerd
Het is waar dat dorst vaak wordt verward met honger.
Probeer te streven naar 64 ounces/1,8 liter water per dag, en drink daarna naar dorst.
Begin je dag met een groot glas water, vóór je koffie, thee of ontbijt.
Zorg dat je genoeg elektrolyten binnenkrijgt
Net als bij water, als je weinig elektrolyten hebt, zal je lichaam signalen afgeven die verward kunnen worden met honger.
Als je vast of een ketogeen dieet volgt en vet verliest, verlies je water en daarmee elektrolyten.
Zorg er altijd voor dat je genoeg natrium, magnesium en kalium binnenkrijgt.
Eet tot je verzadigd bent
Als je eet, verminder dan niet bewust je calorieën als je nog honger hebt.
Soms eet je meer, soms minder, maar het zou uiteindelijk in balans moeten komen.
Calorieën verminderen terwijl je nog honger hebt, schaadt je metabolisme.
En dat zal het voor jou moeilijker maken om je eetlust te herstellen.
Het lichaam weet wat het moet doen
Het kan wat tijd en consistentie kosten, maar je kunt je eetlust herstellen en weer in contact komen met die natuurlijke signalen van honger en verzadiging.
Het menselijk lichaam is geweldig. Het weet precies wat het moet doen als we het de ruimte geven.
Auteur: Roo Black
Roo is een vastencoach met meer dan 5 jaar ervaring. Ze leidt het administratieteam van de Official Fasting for Weight Loss Facebookgroep - een van de grootste vastengemeenschappen op sociale media met meer dan 125.000 leden. We raden deze groep ten zeerste aan voor iedereen die op zoek is naar vastenadvies of coaching.
De post Hoe je je eetlust kunt herstellen verscheen eerst op Nutri-Align.
