Val je niet af met keto?
Het ketogene dieet is een van de beste manieren om wat gewicht te verliezen en je metabolische gezondheid te verbeteren.
Maar misschien ben je overgestapt op Keto/Carnivoor en zie je geen gewichtsverlies?
Er kunnen veel redenen zijn, laten we erin duiken en wat problemen oplossen.
Korte definitie
Om zeker te zijn dat we allemaal op dezelfde lijn zitten, nemen we even de tijd om te definiëren wat we bedoelen met een “ketogeen” dieet.
Met ketogeen bedoelen we een dieet dat zo laag is in koolhydraten dat het lichaam overschakelt van het verbranden van glucose als brandstof naar het verbranden van ketonen, het resultaat van het aanspreken van opgeslagen vet.
Er zijn verschillende niveaus, maar over het algemeen beperkt het Keto-dieet koolhydraten tot niet meer dan 20 gram per dag.
De focus ligt op meer gezonde vetten, matige eiwitten en beperkte koolhydraten.
Laten we nu kijken waarom je misschien geen resultaten ziet van je ketogene dieet.
Tijd
Allereerst moet je echt wat tijd toestaan.
Hoe lang ben je al Keto? En dan bedoel ik echt consequent het plan volgen?
Voor sommige mensen valt het gewicht meteen af. Maar voor anderen duurt het wat langer.
En daar is niets mis mee.
We zitten allemaal op verschillende metabolische niveaus.
Voor sommigen van ons zal het lichaam eerst wat tijd nemen om te herstellen voordat het zich veilig genoeg voelt om het gewicht los te laten.
Hoe was je dieet ook alweer voordat je overstapte op Keto?
Als je dieet veel koolhydraten en suikers bevatte, en veel junkfood, duurt het langer voordat je al die opgeslagen glucose verbrandt.
Het beste advies hiervoor is om jezelf wat tijd te gunnen.
We snappen het, het is frustrerend om het werk te doen en geen resultaten te zien.
Maar als je consistent blijft, zal het uiteindelijk zijn vruchten afwerpen. Geef niet op.
En bonus tip: als jezelf wegen ontmoedigend is, probeer dan maar één keer per week te wegen.
Keto “traktaties”
De volgende grootste fout die we zien bij mensen op het Keto-dieet is dat ze vallen voor alle zogenaamde “Keto” traktaties en snacks.
Het is heel makkelijk om een product een “Keto” label te geven. Dat betekent niet dat je er zoveel van kunt eten als je wilt.
Of zelfs dat je het überhaupt zou moeten eten.
Hetzelfde geldt voor de keto “vetbommen” en desserts. Het is heel makkelijk om hierin door te slaan.
Een deel van gewichtsverlies is het veranderen van je relatie met voedsel. Je zult sneller resultaat zien als je de "traktaties" beperkt.
Verborgen koolhydraten
Zorg dat je de etiketten controleert.
Supplementen kunnen verborgen suikers of zoetstoffen bevatten die je uit ketose halen.
Zelfs sommige elektrolytmerken bevatten suikers of zoetstoffen. TIP: Onze Keto Elektrolyten geen toegevoegde rommel!
En daarbij …
Kunstmatige zoetstoffen
Ja, ze kunnen je pogingen om af te vallen saboteren!
Wees voorzichtig met ze.
Als je iets met kunstmatige zoetstoffen of zelfs natuurlijke zoetstoffen zoals Stevia gebruikt, probeer ze dan weg te laten en kijk of je resultaten verbeteren.
Zuivel
Hoewel zuivel is toegestaan op het ketogene dieet, kan het ontstekingen veroorzaken en sommige mensen reageren er niet goed op.
Je kunt experimenteren en kijken of je beter af bent met of zonder zuivel.
Te vaak eten
Zelfs als je een ketogeen dieet volgt, zou je niet de hele dag door moeten eten.
Probeer een tijdslimiet te hebben en vermijd eten later op de avond.
Het is oké om een beetje hongerig naar bed te gaan.
Beweging
Een beetje dagelijkse activiteit toevoegen aan je levensstijl kan dingen in beweging brengen.
Een beetje wandelen, één of twee keer per dag, is een goed begin.
Ontspan
Te veel stress in je leven kan je cortisolniveau hoog houden en je pogingen om af te vallen saboteren.
Slaap
De meeste mensen hebben minstens 7 uur kwalitatieve slaap per nacht nodig.
Te weinig slaap of een verstoord slaapritme kan je gewichtsverlies vertragen, zelfs als je verder alles goed doet.
Hydrateer!
Zorg dat je gehydrateerd blijft.
Het ketogene dieet kan uitdrogend zijn, en als je niet genoeg water drinkt, zal je lichaam het water dat het heeft vasthouden.
En dat geldt ook voor die vetcellen.
Streef naar minstens 1,8 liter/64 ounces water per dag en drink daarna naar dorst.
Als alles faalt
Als je alle aanpassingen hebt gedaan en niets werkt, kan het de moeite waard zijn om even bij je arts langs te gaan, gewoon om zeker te zijn dat er geen onderliggende aandoeningen zijn die je gewichtsverlies belemmeren.
Houd vol
Als je die resultaten niet ziet, geef dan niet op.
Het kan wat bijsturing vergen, maar je consistentie zal zich uitbetalen en je zult blij zijn dat je bent doorgegaan.
