Vitamine D voor welzijn - Krijg jij genoeg binnen?
Laten we het over vitamine D hebben!
We weten allemaal dat we het nodig hebben, maar laten we eens kijken waarom we het nodig hebben en hoe we ervoor zorgen dat we genoeg binnenkrijgen.
Wat is vitamine D?
Vitamine D is een vetoplosbare vitamine die functioneert als een hormoon.
Vetoplosbaar betekent dat het wordt opgenomen en opgeslagen in je vetweefsel, in tegenstelling tot wateroplosbare vitamines die via de urine worden uitgescheiden.
Er zijn twee vormen van vitamine D: vitamine D2 en vitamine D3.
Vitamine D2 (ergocalciferol) komt voor in plantaardige voedingsmiddelen en is niet zo krachtig als vitamine D3.
Het kan het vitamine D-gehalte verhogen, maar is niet zo efficiënt of langdurig als D3.
Vitamine D2 vereist hogere doses om hetzelfde effect te bereiken als D3.
Vitamine D3 (cholecalciferol) komt voor in dierlijke voedingsmiddelen, zoals vette vis, eierdooiers en rundvlees.
Weer een reden waarom het Carnivoordieet een goed idee is voor mensen.
Vitamine D3 wordt ook in de huid geproduceerd bij blootstelling aan zonlicht. Daar praten we later nog over.
Welke rol speelt vitamine D in het lichaam?
Vitamine D heeft veel belangrijke functies in het lichaam. Voordelen van vitamine D zijn onder andere:
Ondersteunt sterke botten en tanden
Vitamine D helpt het lichaam calcium en fosfor uit je voeding op te nemen, wat natuurlijk nodig is voor sterke botten en gezonde tanden.
Helpt je immuunsysteem te reguleren
Vitamine D helpt het immuunsysteem in balans te houden door immuuncellen aan te sturen om infecties te bestrijden, maar ook door ze te kalmeren wanneer er geen bedreiging meer is.
Lage vitamine D-waarden zijn in verband gebracht met auto-immuunziekten.
Verbetert de spierfunctie
Naast de opname van calcium helpt vitamine D ook bij de eiwitsynthese in spiercellen en speelt het een rol bij spierherstel.
Dit is vooral belangrijk naarmate we ouder worden, omdat het het risico op vallen en verwondingen kan verminderen.
Ondersteunt de mentale gezondheid
Lage vitamine D-waarden zijn in verband gebracht met symptomen van depressie.
Vitamine D helpt de stemming te reguleren, ondersteunt cognitieve functies, helpt stress en angst te verminderen en beïnvloedt ook de slaapkwaliteit.
Ondersteunt de hormoongezondheid
Vitamine D beïnvloedt de productie en regulatie van veel hormonen.
Dit omvat geslachtshormonen zoals oestrogeen, progesteron en testosteron, en neurotransmitters zoals serotonine.
Kan mogelijk het risico op chronische ziekten verminderen
Huidig onderzoek suggereert een verband tussen een laag vitamine D-gehalte en chronische ziekten zoals hoge bloeddruk en hartziekten.
Wat zijn de symptomen van een tekort aan vitamine D?
Symptomen van een vitamine D-tekort kunnen zijn:
-
Botproblemen, zoals osteoporose, of zelfs botpijn
-
Spierzwakte
-
Vermoeidheid
-
Stemmingswisselingen
-
Veel infecties of trage wondgenezing
-
Haaruitval
-
Huidproblemen (of mogelijk andere auto-immuun symptomen)
-
Verlies van eetlust
Hoe weet ik of ik genoeg binnenkrijg?
De huidige aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D is 600 IE per dag voor de meeste volwassenen, oplopend tot 800 IE per dag als je ouder bent dan 80 jaar.
Er zijn ook nog andere factoren om rekening mee te houden.
Zoals huidpigmentatie, geografische locatie en eventuele onderliggende gezondheidsproblemen.
Die factoren kunnen allemaal invloed hebben op hoeveel vitamine D je nodig hebt.
Hoe krijg ik mijn vitamine D binnen?
Hier zijn onze tips om ervoor te zorgen dat je genoeg vitamine D binnenkrijgt:
Eet een vleesgebaseerd dieet
Eieren, rundvlees en zuivel zijn allemaal goede bronnen van vitamine D.
Je kunt nog steeds wat planten in je dieet opnemen, maar als je strikt plantaardig eet, moet je misschien aan supplementen denken.
Krijg je zonlicht!
Er is een goede reden waarom vitamine D “de zonneschijnvitamine” wordt genoemd.
Omdat je huid vitamine D aanmaakt als die aan de zon wordt blootgesteld.
Ga minstens 10 minuten per dag in direct zonlicht.
Meer in de winter omdat je huid dan minder wordt blootgesteld.
Maar is de zon niet slecht voor je?
Dit is wat ons wordt wijsgemaakt.
Maar bedenk dat veel van dit advies komt van dezelfde mensen die je ook willen laten geloven dat vlees slecht voor je is.
Maar minstens 10 minuten zonlicht per dag, vooral als je beweegt, zal je vitamine D-inname ten goede komen.
Overweeg supplementen indien nodig
Als je alles goed doet en toch niet genoeg vitamine D binnenkrijgt, overweeg dan een supplement.
En natuurlijk, raadpleeg altijd je arts als je symptomen van een vitamine D-tekort hebt.
Bestaat er zoiets als te veel vitamine D?
Omdat vitamine D vetoplosbaar is, kan toxiciteit optreden, maar dat is zeer zeldzaam.
Een tekort aan vitamine D komt veel vaker voor.
Hoe zit het met vasten? Hoe krijg ik mijn vitamine D als ik vast?
Tijdens een verlengd vasten is het nog belangrijker om zonlicht te krijgen. Dit zal helpen.
Maar je moet mogelijk ook je vitamine D aanvullen, afhankelijk van hoe lang je vast.
Als je je zorgen maakt, probeer dan Intermittent Fasting.
Focus op gezonde vetten en eiwitten tijdens je eetvenster.
Krijg je vitamine D binnen
Vitamine D is cruciaal voor je algehele gezondheid en welzijn.
Eet je vlees, krijg je zonlicht en raadpleeg je arts als je denkt dat je niet genoeg binnenkrijgt.
