Jejum e Mau Hálito: Como Resolver Sem Quebrar o Jejum
Se alguma vez tentou jejuar, seja intermitente ou prolongado, provavelmente já reparou no hálito que o acompanha. E se não reparou por si próprio, os seus amigos e família provavelmente notaram. Sente-se bem, está a conseguir jejuar, mas a sua boca? Não está assim tão agradável! Isso pode fazer qualquer pessoa sentir-se constrangida na presença de outras pessoas.
A boa notícia é que o mau hálito, também conhecido como halitose, é muito comum durante o jejum e geralmente é um sinal de que o seu corpo está a passar para o modo de queima de gordura. Embora isso possa ser reconfortante, não significa que tenha de conviver com mau hálito durante todo o jejum. Existem formas simples de o corrigir sem quebrar o jejum.
Vamos falar sobre por que motivo o jejum afeta o seu hálito e o que pode fazer para o corrigir.
Por que motivo o jejum pode causar mau hálito
Existem várias razões pelas quais o hálito muda durante o jejum, e a maioria delas acontece ao mesmo tempo, em vez de isoladamente:
Cetonas
Quando jejua, o seu corpo muda de queimar glicose (açúcar) para queimar gordura para obter energia, o que leva à produção de cetonas. Uma dessas cetonas, chamada acetona, sai do corpo através do hálito, e esse processo cria um cheiro notório.
O cheiro é frequentemente descrito como metálico, frutado ou semelhante a verniz de unhas. Isto é especialmente comum durante jejuns mais longos, ou em dietas com baixo teor de hidratos de carbono, mesmo que não esteja a jejuar.
Menos saliva
Como não está a comer, provavelmente não está a produzir tanta saliva, e menos saliva pode significar mais bactérias na boca.
A saliva ajuda a eliminar as bactérias da boca. Menos saliva significa que as bactérias podem permanecer por mais tempo, especialmente na língua, o que leva ao odor. Uma boca seca pode causar mau hálito, mesmo sem jejum.
Resíduos alimentares antigos e acumulação na língua
Mesmo que escove bem os dentes, as bactérias adoram viver na língua. Durante o jejum, isso pode tornar-se mais evidente porque não há comida a movimentar constantemente as coisas.
Desidratação
A cetose pode ser muito desidratante, o que torna a ingestão de água extremamente importante. A desidratação torna a saliva mais espessa e piora ainda mais o mau hálito. Se o seu hálito piora ao longo do dia, a desidratação pode ser parte do problema.
Como corrigir o mau hálito sem quebrar o jejum?
A parte complicada é que não quer consumir nada que possa aumentar a insulina. A maioria das pastilhas e gomas para o hálito contém açúcares ou adoçantes, que não são uma opção durante o jejum. Mesmo adoçantes artificiais podem causar uma resposta de insulina para algumas pessoas.
Aqui estão algumas coisas que realmente funcionam e não quebram o jejum:
Beba mais água do que pensa que precisa
Sugerimos sempre pelo menos 1,8 litros/64 onças de água por dia, e mais quando sentir sede. Não quer exagerar na água, porque corre o risco de eliminar eletrólitos, mas quer manter-se bem hidratado. Uma forma simples de verificar é o “teste da urina”. A sua urina deve ser amarelo pálido. Muito escura significa desidratação, enquanto completamente clara pode significar que está a beber demais.
Beber água ao longo do dia, em pequenos goles, em vez de uma grande quantidade de uma só vez, ajuda a manter a boca húmida.
Eletrólitos
Não deixe de lado os eletrólitos. Baixos níveis de eletrólitos podem contribuir para a boca seca e para a desidratação, ambos agravando o mau hálito. Muitas pessoas ficam surpreendidas com a rapidez com que o hálito melhora assim que os eletrólitos estão equilibrados.
Experimente o oil pulling
O oil pulling pode ser uma grande ajuda durante o jejum. Enxaguar a boca com óleo de coco durante 5-10 minutos ajuda a remover bactérias da boca e a reduzir o odor. Não engula, apenas cuspa quando terminar e depois enxague com água limpa.
Escove a língua
Isto é fundamental. Use suavemente um raspador de língua ou a parte de trás da escova de dentes uma ou duas vezes por dia. A maior parte do mau hálito durante o jejum vem da língua, não dos dentes (embora os dentes também sejam importantes).
Enxague com água salgada
Um simples enxaguamento com água salgada pode reduzir as bactérias, melhorar a boca seca e refrescar o hálito. Enxague e cuspa.
Wow! Drops
Os Wow! Drops são compatíveis com o jejum e podem agir rapidamente quando precisa de algo urgente. São zero calorias e não aumentam a insulina. Uma ou duas gotas em água ou diretamente na língua podem refrescar o hálito sem quebrar o jejum.
Outra vantagem é que pode levá-los facilmente consigo. Isto pode ser especialmente útil se estiver a jejuar no trabalho ou na presença de outras pessoas.
Não deixe que o mau hálito o impeça de jejuar
Se está a jejuar e nota o hálito, parabéns, o seu corpo está a fazer exatamente o que deve fazer. Para a maioria das pessoas, o problema melhora à medida que o corpo se adapta. Use estas dicas, mantenha a consistência e continue.
