Como jejuar sem perder peso (mas ainda assim obter os benefícios do jejum)

Todos sabemos que o jejum é eficaz para a perda de peso, mas essa não é a única razão para incluir o jejum no seu estilo de vida.

O problema é que muitas pessoas evitam o jejum completamente porque já têm um peso saudável e não querem nem precisam de perder mais.

E essa preocupação é completamente válida. Se não tiver gordura corporal suficiente para sustentar jejuns longos ou agressivos, então jejuar estritamente para perder peso não é uma boa ideia. A boa notícia, no entanto, é que pode praticar o Jejum Intermitente sem perder peso. Só tem de o abordar da forma correta.

Por que jejuar se não precisa de perder peso?

O jejum oferece uma ampla gama de benefícios, por isso deve ser visto como parte de um estilo de vida saudável, e não apenas como uma estratégia temporária para perder alguns quilos.

O jejum é uma ferramenta terapêutica que pode prevenir ou até reverter doenças metabólicas, apoiar níveis de energia estáveis, reduzir desejos e ajudar a construir uma relação mais saudável com a comida ao longo do tempo.

Também pode simplificar o seu dia. Com menos refeições para planear, preparar e pensar, muitas pessoas descobrem que o jejum reduz o stress em torno da comida e torna a vida diária mais fácil de gerir.

Vamos ver como obter estes benefícios sem perder peso involuntariamente.

Não jejue de forma demasiado agressiva

Quando se trata de jejum, mais nem sempre é melhor. Jejuns longos e horários extremos são geralmente desenhados para perda de gordura, por isso, se esse não é o seu objetivo, não há razão para se esforçar tanto.

Não precisa de jejuns de 24 horas ou dias consecutivos de jejum. Em vez disso, concentre-se numa rotina suave e sustentável. É aí que vêm a maioria dos benefícios a longo prazo.

Comece com um jejum de 12 a 14 horas. Por exemplo, pode terminar o jantar às 19h e comer novamente às 9h. Se isso lhe parecer fácil, pode gradualmente passar para um horário 18/6 ou 16/8. Muitas pessoas acham que duas refeições por dia funcionam bem sem levar à perda de peso.

Esta abordagem dá ao seu corpo uma pausa da alimentação constante, enquanto ainda fornece combustível suficiente para manter o seu peso e níveis de energia.

Coma o suficiente quando comer

Esta é uma das coisas mais importantes a lembrar, e é onde muitas pessoas erram.

Não está a tentar comer menos no total, está simplesmente a mudar quando come. Essa distinção importa mais do que as pessoas pensam.

Um erro comum é encurtar a janela de alimentação mas não aumentar a ingestão de alimentos durante esse tempo. Quando isso acontece, as calorias totais diminuem e a perda de peso segue-se.

Se o seu objetivo é manter o peso, precisa de fazer refeições completas e satisfatórias quando comer. Não encare isto como uma dieta e não restrinja calorias intencionalmente. Em vez disso, coma até se sentir confortavelmente cheio e bem nutrido.

Pense assim: não está a eliminar comida, está apenas a movê-la para um período de tempo mais estruturado.

O que come continua a ser importante

O jejum não substitui nem anula uma boa nutrição, funciona em conjunto com ela.

Se as suas refeições forem demasiado pequenas ou pobres em nutrientes, terá mais dificuldade em manter o peso e provavelmente sentirá mais fome ao longo do dia.

Concentre-se em alimentos integrais e ricos em nutrientes, e dê prioridade às proteínas e gorduras saudáveis. A proteína ajuda a manter os músculos, enquanto a gordura mantém-no satisfeito entre as refeições e apoia níveis de energia estáveis.

Não se esqueça dos eletrólitos

Mesmo que não jejue por longos períodos, os eletrólitos continuam a ser importantes.

Quando tem uma dieta equilibrada, as suas necessidades podem ser menores, mas manter-se devidamente hidratado e o equilíbrio eletrolítico pode ajudar a prevenir fadiga, dores de cabeça e falta de energia. Pode fazer o nosso teste de dosagem para ver quais são as suas necessidades de eletrólitos.

Não tenha medo de voltar a adicionar comida

Não se trata de restrição, trata-se de estrutura.

Se notar que está a perder peso e não quer, a solução é simples: coma mais. Pode aumentar o tamanho das porções durante as refeições ou alargar ligeiramente a sua janela de alimentação, se necessário.

O objetivo é apoiar o seu corpo, não trabalhar contra ele.

O acompanhamento pode ajudar

Se não tiver a certeza de onde está o equilíbrio, o acompanhamento pode ser útil, pelo menos no início.

Pode registar as suas horas de jejum, o que e quanto come, o seu nível de atividade e o seu peso. Esta informação pode ajudar a identificar padrões e fazer ajustes para manter o peso.

Ouça sempre o seu corpo

O seu corpo vai dar-lhe feedback, mas tem de prestar atenção.

Se a balança estiver a descer ou se sentir cansado ou fraco, esses são sinais de que algo precisa de mudar. Pode precisar de jejuns mais curtos, refeições maiores ou ambos.

Conclusão

Não é ideal comer constantemente ao longo do dia, e a maioria das pessoas pode beneficiar de alguma forma de Jejum Intermitente. No entanto, nem todos precisam de perder peso.

Ainda pode beneficiar do jejum sem ficar demasiado magro. O jejum é uma ferramenta flexível e, quando usado corretamente, pode apoiar a sua saúde sem ir contra os seus objetivos.